Убава фигура - збир на активности за да се подготват за летото

Секој од нас имаат различни соништа - големи и мали, и не многу негува. Но, тешко syschetsya човек кој не би сакал да се погледне вклопуваат и тенок, особено во лето, кога одиме на плажа или на одмор. Убава фигура - тоа одамна не е само каприз, тоа е здрав начин на живот кој вклучува вежбање и здрава исхрана. Да, всушност, тоа не секогаш работат надвор, како сакате. Легнат на топлиот песок, ние сигурно ќе се обрне внимание на најинтересните фигури на плажа, и, се разбира, тајно сакаат да го имаат истото тело. Но, тоа е реално!

А сет на активности за да се подготват за летото не е толку тешко како што може да изгледа на прв поглед. Вие само треба да не се мрзливи и да се запамети дека резултат на вашите напори ќе биде убава фигура - телото, кои не само да сонуваат. Прво на сите, треба да се ослободи од помислата дека треба да се обучуваат во салата, додека тој ја изгубил свеста или дена без храна. Сето ова е екстремен, но тие се познати да ништо добро не. Со цел да се здобијат со витка телото, не треба исцрпувачки, и редовно вежбање. Мускулите мора да биде постојано на нашите прсти, но во овој случај ќе биде во можност да се постигне саканиот резултат. Значи, ние треба 30 минути бесплатно време, тегови, вежба МАТ и добро расположение, а некаде на хоризонтот, може да се види веќе ментално убава женска фигура (или мажи).

Продолжи. Нозете рамо ширина, освен, рацете се тегови. Прво мора да се движат на тежината на левата нога и десната свиткани колена, така што на бутовите се паралелни на подот. Врати се на стартната позиција, да се применат сега со левата нога. Сите што треба да направите за 12 повторувања, товарот во исто време се потпира на рацете, нозете и стомачни мускули.

Next. Вие мора да лежи на грб, ги ставаш рацете лабаво по телото, го свитка нозете во колената. Креваш нозете и наизменично се изврши Махи - вкупно 24 пати. Оваа вежба е наменета за обука на грб, трицепс, притиснете и бутовите.

Ние ќе продолжиме. Малку го свитка нозете во колената и торзото напред. Земете тегови и покренува врти колената до градите и рацете - на вратот. Се што треба да се изврши 24 повторувања. Товарот оди на задникот и грбот.

Следната вежба ефикасна и весели. Седнете на подот, одмор во нозете и рацете, подигнете го телото, а потоа наизменично се укине и да се намали вашите нозе на стартната позиција. На овој начин ќе се зајакне на колковите, задникот, стомачните мускули и трицепс.

Уште една вежба која се прави седи на подот. Земам гира и ги наведнуваат на колена, го свитка нозете во колената. Исправете ги рацете и нозете паралелно со 12 пати, со што ќе се зајакне печат, нозете и мускулите на градите.

Оди напред. Легнете на грб и го свитка нозете во колената. Рацете треба да се на тој начин одделени од страните. Исправете една нога и подигнете, реваншот нежно подигнете торзото колку што е можно, а потоа само како нежно спуштал. мора да се изврши 12 повторувања за секоја нога. Оваа вежба е наменета за зајакнување на грбот, задникот и бутовите.

Се разбира, тоа е вашето сопствено тело, тоа е важно да се јаде во право. Тоа е подобро ако на програмата ќе биде експерт, но само-избегнување на прекумерно консумирање на слатка, скован храна, масна и зачинета храна веќе ќе биде важен чекор напред. Убава фигура не значи тенки, а тоа е тон атлетски тело, зошто измислуваат исцрпувачки диети или немаат - тоа не е решение уникатно. Така, не само да се направи себе си подобро, и, најверојатно, и да направи штета на нивното здравје.

Ја постигне посакуваниот резултат, не се откажат од вежбање, па дури и една убава фигура треба да остане во добра форма. Одат во, одиме малку повеќе одење, прошетка на свеж воздух и да бидат здрави.