Тениско топче и неговата употреба

Секој знае малку жолта топка, која се користи за играта на тенисот. Секој забележи она што тој беше густа и тешко, но тоа апсолутно не е тешка. Таа е идеална за игра на тенис, но тоа исто така може да се користи за други цели. Тениско топче и може да дејствува како самостоен школка за да се вежба дома. Главната работа - да се покаже креативен пристап.

Како тениско топче?

Оваа цел е тешко да се замисли како спортска опрема, како што е многу мал во големина, тоа не имаат флексибилност или било кој други квалитети кои можат да бидат корисни во обуката. Многу може да се сеќавам на моето училиште години и да се мисли дека оваа школка може да се користи за обука на фрлање, но тоа веќе не е вистина. Покрај тоа, диск - наместо високо специјализирана дисциплина која не е погодна за општа вработување, особено во домот. Изненадувачки, топчето (тренер) станува корисни во лични обука, токму поради нејзината цврстина. Како можеме да го користат за развој на одредени мускулни групи?

мускулите обука градите

Тениско топче може да биде совршен школка за дома секојдневно вежбање. Бидете сигурни да се вклучат вежби со него во неговото обвинение или различен сет на вежби. Користете го за да се излади да работат и да се зајакнат мускулите на градите. Постојат неколку вежби. Првиот вид треба да биде исправен, поставување на нозете рамо ширина, освен, се подигне вашите раце, од кои секоја треба да се базира на еден тениско топче. Лактите треба да внимаваш малку на страна и четка со топки - да биде во регионот на рамената. Со цел да работат на мускулите на градите, што треба да се компресира топката, одржување на постојан ритам. Во друга варијанта на вежби треба само една топка. Прием останува иста, но овој пат на страна треба да се чуваат во пределот на градниот кош меѓу твоите раце да нотка на топката и се компресира со полна сила. Овие вежби се придонесе за развој на мускулите на градите и го држи во добра форма.

Вежби за бутовите

Тениско топче може да имаат корист Кога обука наменети за развој на хип мускулите. Постојат голем број на вежби за кои не треба ништо, освен топката. Првата вежба вклучува и мускулите на бутовите, и стомачните мускули. За нејзино спроведување ќе треба да лежат на подот, рацете да се раствораат во рака и ја стави на подот и да се подигне нозете свиткани во колената, колковите и торзото треба да се формира агол од 90 степени. Вие треба да стиснете на топката помеѓу колената и да ги навалите на една страна, а од друга испрати на главата и торзото. Важно е дека сечилото не падне на подот. Како резултат на позиција е потребно да се поправи, држете го неколку секунди, а потоа се врати на стартната позиција и повторете ја вежбата во спротивна насока. Друга вежба е многу полесно - вие треба да седнат на стол и стискаш на топката помеѓу колената. Суштината на вежбата е да се притисне топката колената на колку што е можно и држете го во таа позиција што е можно подолго. Ние мора да бараме да не, да се направи поголем број на контракции, и да се осигура дека еден компресија што е можно подолго. Можете да ги користите било која вежба топки, но шефот тениски топчиња имаат највисок квалитет и најдобра репутација.