Тренингот за почетници: план за тренинзи

Vorkaut не е само збир на вежби, тоа е исто така начин на живот, отфрлање на лоши навики и контрола на нечиј тело. Убаво е да се види кога здрави момци и девојки вршат прекрасни акробации на решетки и барови! И, на крајот на краиштата, секој може да совлада барем минимален сет на вежби. Она што е особено пријатно, сите класи се одвиваат на отворено, на отворено, телото е посилно заситен со кислород. Vorkaut за почетници е многу корисно поминување на времето, овие вежби ќе помогнат во подобрувањето на координацијата, издржливоста на кардиоваскуларниот систем и силата на зафат. Вежбите не бараат дополнителни додатоци или симулатори, сите оптоварувања одат само од сопственото тело.

Тренингот за почетници

Часовите треба да се одржат по целосна загревање. Треба да се направат најмалку три вежби:

1. Превиткувајте, ставете ги рацете на подот, седнете, кренете ги рацете и се кревате. Стартувајте 3 пристапи 6-8 пати.
2. Ставете го акцентот врз рацете, како да туркате, наизменично повлечете ги нозете кон него, повлечете го коленото на подлактицата и ставете ги нозете пошироки од вашите раце.
3. Вообичаени штипки од подот (во овој случај асфалт, земја или специјален слој).

Vorkaut за почетници имплицира дека вежбите треба да се изведуваат во 3 сета 6-8 пати. По загревање, треба да ги истегнете мускулите и да развиете зглобови, бидејќи ќе мора да издржат значителна тежина. Еве неколку примероци вежби за почетници:

1. Мазни склоности: кренете ги рацете и, наведнувајќи се, однесете ги рацете кон земјата. Препорачливо е да не се свитка колената, а рацете и телото да бидат една линија.
2. Развој на скочниот зглоб пред да скокате: една нога треба да се постави назад, држете го кон хоризонталната лента и не превртувајте без да ги подигате потпетите од земјата.
3. Стојте на сите четири, се потпрете на дланката на раката, се расплетувајте со прстите кон себе, а потоа на дланките, превртете се наопаку со внатрешниот дел; Изработка на потпора на дланката, вртете ја околу својата оска.
4. Направете мост, откинете ги потпетиците, потоа ставете ги и седнете.
5. Изберете ниска хоризонтална лента, земете широк зафат со дланка и вршете ролни под него напред и назад, не ги подигате зглобовите, туку само ги преуредувате нозете.

Сите вежби за истегнување се изведуваат во 3 сета од 15-20 пати. На овој vorkut за почетници не е завршена, ние поминуваме на основните вежби:

1. Висат на лента и во висина да ги извршуваат затеците со дланките. Потоа, можете да додадете ротација на багажникот.
2. Направете целосни отпуштања на нерамните решетки.
3. Алтернативно се повлекува со едно притискање од подот. За да го комплицирате порастот, можете да додадете државен удар.
4. Крауч на една нога. Прво е дозволено да се одржи поддршка со две раце, а потоа еден, најтежок - без раце.
5. Повлечете на ниско прекршување кога нозете се на теренот. Прво ставете ги рацете широк, а потоа стесните.
6. Застанете на една нога, свиткајте го другиот дел назад, повлечете ја спротивната рака на подот, малку сквотирање и свиткување.
7. Спречете ги рацете и стигнете ги тупаниците.
8. Виси, кревајте ги нозете, се наведнувајте на коленото над барот. Долни раце и торзо, виси на хрчаци.

Тренингот за почетници бара минимална физичка подготовка, затоа слушајте го телото и стори онолку пристапи колку што можете да ги извршите квалитативно.