Развивање на тело прави склекови

Секој знае дека за да се задржи се вклопуваат е многу важна. Многу посета за оваа намена спортски сали, базени, и слични институции. За жал, не секој има финансиски капацитет да го стори тоа, или едноставно не може да има доволно време да се оди некаде покрај сите други активности. Сепак, ништо не е невозможно, и физичката кондиција може да се одржува и дома, го прават едноставни вежби страшно.

Со цел да ја задржат својата мускулна тон, без посета на иста салата, се најдобро одговара на т.н. основни вежби. Тие вклучуваат повлекување на бар, склекови, стомачни вежби и да се развие на стомачни. Нивна корист е тоа што секој од овие вежби вклучува многу голем број на мускули, развој на нив сеопфатно. Друг важен аспект е дека за вршење на такви вежби се крајно едноставно. Единствениот проблем што може да се судрите - тоа е отсуство на хоризонтална линија. Меѓутоа, во продавниците на спорт, лесно можете да најдете бар, кој може да се инсталира во вашиот дом. И ако времето го дозволува тоа, можете да вежбате во дворот, каде што се сигурни да се најде место да се повлече-up прозорци.

Да го земеме еден одблизу склекови. Прво на сите ќе треба да се разбере кои мускули се "замав" со склекови. Главниот товар е насочена кон deltoids, трицепс и мускулите на градите. Она што е интересно е тоа што може да го разделува товарот, како што ќе се дискутира подолу. Во прилог на овие мускули, кои се натоварени во поголема мера, како и процесот на зајакнување на мускулите на грбот, нозете и стомачни. Интересен е фактот дека склекови може да се до одреден степен го замени мрена клупата на печатот, како товарот е сличен на мускулите.

Придобивките од било која вежба ќе биде само во случај ако ги исполнува своите "како да", наместо "како што е". Затоа е потребно да се опише како правилно да се направи склекови. На основа на уметноста е дека телото треба да биде како прав што е можно. Мора да се избегне сите пресврти и кои водат кон фактот дека одредени мускули доволно време, што е, на ефективноста на вежбата има тенденција да се нула.

Но, позицијата на рацете им овозможува доволно силна за да се промени како резултат на ефектот, истакнува оптоварување на различни мускули. Стандардна позиција на рацете, која им овозможува на повеќето рамномерно развивање на сите мускули - малку поширок од рамо ширина. Ако се намали страна, голем дел од товарот ќе падне на трицепс. Трасата на рацете е многу поширок од рамо ширина зголемува влијанието на пекторални мускули.

Вежбањето може да се менува не само од страна на позицијата на рацете. На пример, ако сакате да се отстрани товарот од зглобовите, а зајакнување на зглобовите, може да прави склекови со тупаници. Уште една интересна варијанта се состои во вршење на upstroke плеска. Во крајна линија е дека, зацрвстувањето неговата рака, на крајот на движење потребно е да ги оттргнете од подот, и ако е можно да се направи памук. Оваа промена се развива експлозивна моќ на мускулите, кој исто така може да биде корисно. Ако постои желба да се зајакне раката на концентриран, добри приноси се склекови на една рака. Очигледно, што ги прави многу потешко, но ефектот ќе биде позначајно.

Тоа може да се случи и дека ќе биде тешко да се направи дури и едноставни склекови. Не очај, почнете со вежбање, го прават вежби со фокус, на пример, на клупата. Штом вашите мускули ќе дојде во тонот, да одат во хоризонтална положба. Што е најважно - не се фрлаат вашиот тренингот. Можеби резултатот не е моментален, но тоа дефинитивно ќе биде. Може да биде корисно различни програми за да се постигне овој или оној број на повторувања со текот на времето. Не фактот дека се ќе оди според планот, но барем тоа ќе биде целта кон која се стремат.