Како да се дојде до мостот: неколку совети. Како да се научат да се дојде до мостот?

Мостот - основна вежба која служи како основа за најсложените гимнастички трикови. Способноста да се имплементира е мерка на физичката кондиција. Бидејќи со цел да го направите ова, не смее да има само на одредени вештини, но, исто така, имаат солидна мускулна корсет. Но, не секој знае како да се дојде до мостот. Ова е прилично сложена задача, и неписмени пристап, тоа може да биде опасно. Ги разгледа сите фази на подготовка за неа и нејзината вистинска исполнување.

Вежби за загревање на зглобовите и грбот мускули

Неискусен човек не треба да се обиде веднаш да се дојде до мостот. Во најдобар случај на настинка може да го оштети лигаментите и мускулите, а во најлош случај - да се добие повеќе опасни повреди, до 'рбетниот фрактури. Сложена задача дадени тука ќе ви помогне да се подготват за имплементација на овој комплекс трик:

1. Одрази на прашањето за тоа како да се дојде до мостот? Оваа вежба - главниот чекор во подготовките за нејзиното спроведување. За тоа се потребни fitball - голема топка на гимнастички вежби. Легнавме на грбот. Нозе во исто време свиткани во колената и застане на подот во ширина на рамената. Раце и да се обиде да го допре подот со нив.
2. Легнете на стомак. Ние се подигне двете раце и нозете исправени, а потоа ги изостави. Повторете 10 пати.
3. Почетна позиција - клекнати на МАТ салата. раце
   кренам, а потоа се наведнува наназад, се обидува да го допре подот со нив. Ние се врати на стартната позиција. Повторете 10 пати.
4. Тоа лежи на подот на стомакот. Подаде рака глуждовите. Наведнуваат назад. Обидете се да ја крене главата, градите и нозете истовремено. Потоа да ги намали. Повторете 10 пати.
5. Легнете на грб на подот. Нозете свиткани во колената и ги стави на рамо ширина распаѓа. Раце - директно по телото. Кренете колковите, кревајќи задникот исклучување на подот, а потоа се врати на стартната позиција. Повторете 15 пати.

Како да се дојде до мостот од лежечка положба

Направете ја оваа вежба од стоечка позиција е многу потешко отколку во склони позиција. Во овој случај, тоа ќе биде многу трауматично. Затоа, пред да одговори на прашањето, како да научат да застане на позицијата на мостот, обидете се да дознаам како да го направи тоа од склони позиција на подот. За ова треба мека салата МАТ или мала МАТ за осигурување. Ако ниту едното, ниту другото, можете едноставно да се ќебе, валани четири пати. Легнавме на грбот, нозете свиткани во колената и се стави рамо ширина распаѓа. Раце и демант. Потоа да ги наведнуваат на колена и се потпреме на дланка, ставајќи ги во близина на главата. Нежно се исправи на рацете и нозете, arching грбот. Ние поправат оваа позиција за неколку секунди. Ние се врати на стартната позиција. Со секој нов пристап, ние се обидуваме да се изврши одредување за подолго време.

Како да се застане на позицијата на мост

За извршување на оваа вежба ќе бараат не само мека подлога, но, исто така, шведскиот ѕид. И, се разбира, малку трпение и напор од ваша страна. По читањето на оваа глава, ќе научат како да брзо да добиете до мостот од стоечка позиција. Ако шведскиот ѕид, исто така можете да го користите нормален ѕид. Ние ги извршуваат сите полека и внимателно, без нагли движења. Стани грбот до ѕид барови, нозете рамо ширина, освен да се одржи. Рацете подигне. Опуштете се и навалете ги на ѕидот. Потоа, нежно pawing раце ребра одат долу. Значи не додека не го допре подот. После тоа се врати на стартната позиција во истиот начин на ѕид палети. Изведување на оваа вежба треба неколку пати. Добие до мостот од стоечка позиција за прв пат ќе им помогне на мека подлога и ќебе и тренер или само било кој човек кој ќе ви се осигура. Застанете исправено. Рацете подигне. Нозе во ова време се на рамо ширина. За прв пат, а вие може да го зголеми растојанието меѓу нив за одржување на рамнотежата. Потоа се потпреме назад со рацете нагоре се додека не го допре подот. Тренирајте сето ова време ќе треба да се осигура, поддршка на грбот. Пред да одлучите да ги извршуваат својата акробации, треба да се научат да го прават добро, заедно со асистент.

Мост за "напредни"

И можат да го комплицираат вежбање. Но за да го направите ова, ние треба само да се "за", која е веќе добро го совладал трик од стоечка позиција. Сега знаеме како да научат да се до мостот на вертикална handstands. Не обидувај се да ја изврши, ако не се во добра физичка форма. Трик бара не само висока концентрација на вниманието, но, исто така, убава состојба на вестибуларниот апарат. Значи, да се нагоре на рацете, нозете подигнете го. Свиткајте ги колената и да започне да нежно и внимателно ги намали надолу од зад грб, одржување на рамнотежа. Веднаш штом ќе го допре подот, треба да распоредете го товарот рамномерно меѓу нив и рацете.

заеднички грешки

Првиот и најчесто е направена грешка при извршување на трик - тоа е она што луѓето одат на "мост" грбот и рамениците. И тоа треба да се направи само со рака. Ова се случува најверојатно, поради страв од паѓање. Вие не треба да се плаши. По вашите мускули се загреани и подготвени да се изврши таква тешка трик. Мека подлога за да се осигура случај есен. Втората грешка на луѓето се обидуваат да дознаете како да се добие на мостот, и обидете се да го направите тоа сами - вршење на трик назад, без оптоварување дистрибуција на рацете. Резултатот е искривена и нестабилна мостот. Правото да се биде во тек да се изгради на рацете.

Придобивките од вежби

Сите вежби, како подготовка за спроведување на мостот, и зајакнување на мускулите на грбот. Ова е важно. Не е тајна дека нашите 'рбетот е изложен на силни дневна физичка активност. го носат тоа, тој може да биде само ако тоа ќе се одржи силни мускули. Редовното извршување трик "Мост" не само што ќе се создаде добра мускулна назад голема заграда, но исто така развиваат флексибилноста на зглобовите на рбетот. Особено е важно ова е за постарите луѓе. Всушност, во текот на годините, нашите коски губат калциум и да стане повеќе кревка. И зглобовите, напротив, се акумулира штетни соли кои помагаат да се намали нивната мобилност. Како резултат на сето ова - стуткано назад, постојана болка и неможноста да се исправи рамениците. Редовното извршување на овие вежби ќе им овозможи на сите времиња да остане во добра физичка форма.

На написот ќе бидат корисни за широк спектар на читателите. Особено оние кои сакаат да научат како да се кандидира на мостот и преку она што вежби може да се зајакне мускулите на грбот.