Што вежби да ви помогне при запек? Третман на запек вежбање. Вежби од запек во текот на бременоста

Третман на запек вежби практикува за долго време. Треба да се напомене дека редовната физичка активност не може да се ослободи само за оваа непријатна состојба, но, исто така, значително подобрување на цревата.

Што вежби се најефективни за запек? Тоа е она што ние ќе кажам подолу. Исто така, ќе се запознаат зошто има тешкотии со празнење и како тие се манифестираат.

резиме

Пред доставување на остварувањето на запек, треба да ми кажете што е овој феномен.

Во медицината, запек е наречен одложен, системски недостаток или тежината на дефекација. Кој им го должи на проблемот со болеста. Иако повеќето гастроентеролози велат дека запек - ова не е болест, туку само симптом.

причини за

Зошто не е (ќе бидат обезбедени вежби за евакуација подолу) запек? Причините за ваквата состојба има голем избор. Најчестите на овие го вклучуваат следново:

• неурамнотежен исхрана (на пример, употребата на рафинирани и преработени производи со недоволна количина на растителни влакна);
• недостаток на нормални / нормален ритам на живот и подложност на стрес;
• седентарен начин на живот (вклучувајќи го и развојот на стагнација во карлицата);
• заеднички болест (болест на 'рбетниот мозок, рак на дебелото црево, дијабетес, хемороиди, системска автоимуна болест, анусот повреди и цревата);
• злоупотреба на дроги, вклучувајќи лаксативи.

Причина за повремена запек е повреда на нивниот традиционален начин на живот (на пример, при патување).

докази

Редовното вежбање запек им овозможи на пациентите да се ослободи од овие непријатни симптоми, како што се:

• задоцнето столче;
• мускулен напор при дефекација;
• надуеност и тежина во стомакот;
• премногу сува и густа измет (вклучувајќи во форма на зрна);
• чувство на нецелосно празнење на дебелото црево.

Исто така, треба да се напомене дека хроничен запек често покажуваат знаци на диспепсија, металоиди или подобро кажано, губење на апетит, гадење, надуеност и болки во стомакот.

Во хроничната фаза на патолошка состојба може да се случи интоксикација. Наспроти ова, состојбата на пациентот се влошува значително. Се чини нарушувања замор, раздразливост, слабост, главоболка, и спиење.

масажа

Што вежби помогне со запек? Прво на сите, лекарите препорачуваат да се нормализира функцијата на цревата преку масажа. Редовното извршување на ваквите постапки ќе го забрза евакуацијата.

Пожелно е да се направи масажа во утринските часови без да станувате од кревет. Прво треба да се спроведе 10 потези, триење и месење на папокот во кружни движења строго стрелките на часовникот. По што ќе сакаат да се наведнуваат на коленото десната нога, а потоа го притискање на стомакот, се одржи во оваа држава, за неколку секунди. Ова е проследено со бавно да станам од кревет, со што на првиот кат од десната нога.

За реализација на уште еден метод мора масажа крпа натопена во ладна вода, а потоа и во голема мера го надминат. Ликвидација крпа на десната страна, тоа треба да се пресели од стомакот кон долниот раб (десна страна) и врати од 5-9 пати. По ова, истата постапка мора да се направи со левата рака.

Ако следите овие едноставни чекори секој ден, резултатите се сигурни да се молам.

Едноставни вежби за запек

Да се биде најефективниот по масажа на пациентот, се препорачува да ги изврши следните вежби. Тоа треба да пијат полна чаша вода (голтки) при собна температура. По ¼ часа потребно да се направи 10 стомачни, а потоа седат на неговиот haunches за 17 секунди, а потоа нежно се водат твоите нозе и poprisedat 4-5 пати повторно.

Таквите вежби се промовира брзиот празнење на желудникот. Во случај да не се случи тоа, ќе треба да се пијат 2-3 чаши вода. Пиењето на секој од нив, да се направи сквотови.

Транспорт во стоечка положба

Третман на запек вежба е особено популарен меѓу оние кои не можат да го користат лаксативи.

Значи, да се направи вашата утроба работи, ние нудиме следниве вредности:

• Стави нозете во ширина на рамената и рацете на појас, навалување на телото назад, а потоа се потпреме напред, формирајќи прав агол, и повторно, и се исправи. Оваа вежба возови мускулите лумбалниот и го активира на дебелото црево.
• Потпирајќи се врати на ѕидот и нозете во ширина на рамената, рацете на главата somknite. Земајќи длабок здив, обидете се да се држи надвор многу стомакот и издишување - го повлече. Ова оптоварување возови дијафрагмата и абдоминална дишење, ја подобрува интестиналниот мотилитет и промет на абдоминалната празнина крв. Патем, длабоки вдишувања секогаш стимулира контракцијата на ѕидовите на дигестивниот тракт.
• Стави рацете на појас, и нозете рамо ширина, освен, полека се наведнуваат на левата, а потоа во право.
• Преземе следниот почетна позиција - нозете треба да се стави малку поширок од рамо ширина. Малку вртење одредување на телото назад веднаш да се потпреме напред. Во исто време, се обиде да стигне до рацете на подот. На овој начин ќе се обучуваат на мускулното ткиво на назад, што ќе придонесе за подобро одлив на венска крв од дигестивниот тракт.
• Рацете се раствораат во рака, и го стави нозете во ширина на рамената. Водење наведнува напред, паѓа на прстите на спротивната нога. Овие класи имаат директно влијание врз подвижноста на дебелото црево.
• Застанете со нозете во ширина на рамената и рацете раздвојте ги. За возврат, ротирање на торзото на десно и на лево. Оваа вежба нормализира цревната перисталтика.

седи вежба

За вршење на такви физички напор, ќе треба еден стол со грбот:

• Седи на стол, и го сврте грбот на неговата страна, се наведнувам напред, исправете колку што е можно, а потоа премине вашите раце на задниот дел од главата. А потоа полека се потпреме назад. Првично, изврши оваа вежба доста тешко. Затоа, треба да се држи со една рака зад грбот, и на падините треба да се направи со мала амплитуда. Како резултат на овие сесии ќе биде во можност за зајакнување на стомакот, грбот, како и да се подобри циркулацијата на дигестивниот тракт крв.
• Седејќи на работ на столот, се потпреме напред и да се обидат да стигнат до вашите прсти до нозете. Се врати на стартната позиција, се наведнуваат една нога во коленото и подаде рацете, а потоа притиснете на стомакот. Направете ја оваа вежба со другата нога. Ваквите движења се масира и цревата и да се промовира испуштање на гасови.

Вежби од запек во текот на бременоста

Не е тајна дека многу жени страдаат од запек во текот на бременоста. Да се ослободи од оваа состојба, ние Ви препорачуваме да го направите на следниве вежби:

• Стоејќи на колената и грбот исправен, треба нежно да се наведнуваат надолу, рамениците паѓајќи. Враќање на стартната позиција, потребно е да се движи назад на карлицата назад. Ваквите активности треба да се врши 15 пати.
• Во иста положба (во сите четири) треба да се земе длабок здив и максимална заокружување грб, го притиснете вашата брада до градите. Издишување, се наведнуваат на 'рбетот треба да биде, и подигнете главата високо како е можно.
• На колена, лесно се ниша напред и назад. Следно, треба да вртат колковите кон лево и на десно.

Треба да се напомене дека овие студии се овозможи бремени жени, не само да се испразни дебелото црево, но, исто така, се намали на органи како што се бубрезите.