Што е калории дефицит? Како да се пресмета и да се создаде дефицит на калории за губење на тежината

Борбата против дебелината стана уверувањето на целата територија на современото општество и тешко да се реши некој личен проблем за секој трет жител на планетата Земја. Неправилна исхрана, работа во канцеларија, неподготвеност да се вклучат во спортот води до појава на непотребните килограми, кои не се мачат во прв план. Кога ситуацијата е надвор од контрола и станува критична, човекот ита од една диета на друг, губење на тежина, а потоа стекнување на тежина брзо, и кругот се затвора.

За секој одеднаш испуштање на телесна тежина бара да биде уште подраматична сет на здравствени проблеми, депресија, а како последица на тоа, намалување на севкупниот квалитет на живот. Всушност, за оптимална губење на тежината не е потребно да се применуваат многу напор за да се изработат посебни оброци, се ограничи на одредени видови храна, еден од најдобрите системи за напојување - дефицит на калории. Врз основа на тоа, можете да без премногу работа да се ослободи од десетици килограми и не се сретне со нив во иднина.

Индивидуални стандарди тежина и висина за мажите и жените

Пред пресметување на дефицит на калории на телесната тежина, треба да се одреди идеалниот параметри на вашето тело и да се разбере, тоа е потребно да се бараат некои тежина.

Во природата, постојат три видови на Уставот, како и претставници на секој од нив да се добијат и телесната тежина на различни начини:

• астенични. Претставниците на овој вид на тенки коски, долги и тенки рацете, нозете и вратот. Тие се физички активни, го забрзуваат метаболизмот, полека добива на тежина и не е веројатно да бидат дебели. Со такви сурови податоци може да се губат телесната тежина за неколку месеци без многу потешкотии.

• normostenicheskaya. Златното правило, луѓето со таква структура беа повеќе среќа на сите, тие имаат совршено пропорционално фигура, прилично добар метаболизам и нема многу шанси за добивање дебели, дури и самиот дозволувајќи им на некои недостатоци во исхраната.

• Geperstenichesky. Претставниците на големите коски од овој тип и не е многу висок, со што бројката изгледа крупен дебеличка. Овие луѓе се најверојатно да се биде со прекумерна тежина и треба многу внимателно да го следат начинот на исхрана. Претставниците на овој вид на процес на губење на тежината не е брз, но не се откажувам, малку упорност и работа ќе донесе резултати.

За да се разбере дали одредено лице е проблем со прекумерна тежина, можете да го користите на табелата на нејзиниот раст сообразност. Просечната тежина треба да биде еднаква на 110 минус раст, т. Е. За лице 170 см во висина ќе биде идеална тежина од 60 кг. Оваа стапка варира со возраста, а од страна на 50-годишна возраст веќе треба да се земе 100, и затоа, за сите иста личност 170 см во висина ќе биде соодветна за тежина од 70 кг. Ако девијација од нормата малку, пресметување на калории дефицит и усогласеност со системот за снабдување со електрична енергија за неколку месеци ќе помогне да се донесат телото и менталната состојба на нормала.

Како да се пресмета дефицит на калории за губење на тежината врз основа на индексот на телесна маса на знаење

Дефинирање на оптимално дефицит на калории, ние мора да се земе во предвид не само општиот просек на табелата, но исто така и индивидуални параметри на телото. Еден од најдобрите индикатори за пресметка и утврдување на оптимална тежина се смета за индексот на телесна маса. Ова се пресметува така што го дели на телесната тежина во килограми со висината (во метри) на квадрат. Како резултат на односот мора да се спореди со стандардите и да утврди дали исхраната е потребно. Дефицитот на калории во секој случај бара поинаков пристап.

Кога тоа е определено дека се неопходни во губење на тежината или изборот на систем за напојување за одржување на оптимална тежина, може да се пресмета на поединецот дефицит на калории. Правилно пресметување е клучот за успех во постигнување на целните за оптимално време и без штети на здравјето.

Како да се пресмета калории дефицит да се изгуби вишокот и одржување на идеална тежина

За да се губат телесната тежина и да не добиваат на тежина во иднина, треба да ги следите едноставно правило - бројот на потрошени калории дневно треба да биде еднаква на разликата помеѓу калории и нивните дефицити. Се чини дека е доста комплексен и не е лесно да се разбере. Тоа е, моќ систем за водоснабдување "калории дефицит" е едноставен, лесно да се разбере и да се изврши.

Пресметување на калории во текот на денот

За да се утврди индексот формула прво се пресметува бројот на калории на ден. За таа цел постои посебна формула од страна на Харис - Бенедикт. Тоа е основен метаболизам, се множи со коефициентот на активност.

Пресметка на основните метаболички стапка се пресметува со формулата дадена подолу, каде што на тежина, висина и возраст е во килограми и сантиметри, соодветно.

BMR (мажи) = 66,5 + (13.75 * W) + (5,003 * височина) - (6755 * возраст)

BSM (жени) = 655,1 + (9,563 * W) + (1.850 * височина) - (4,676 * возраст)

фактор активност - константна вредност утврдена од страна на маса и

Како резултат на пресметките би значело и број на калории потрошени на ден, врз основа на него, а вие треба да се брои калории дефицит за губење на тежината.

Правилно пресметување на оптимално калории дефицит на

Многу често можете да најдете совети за употреба на 500, 700 или 1000 калории помалку, но тоа е погрешен совет. Едно лице не може да биде доволно дефицит, и тој ќе биде разочаран од начинот на губење на тежината, не се видат резултатите. Друг ќе почнат да губат тежина премногу брзо, создавајќи неприфатливо за дефицитот на почетна параметри, и да добијат не е убава фигура, и лошата здравствена состојба и ќе го оставам неисполнети негува желба да изгубат тежина. Калории дефицит треба да се пресметува како процент од вкупниот број на калории на ден.

За да се разбере она што на калории дефицит за губење на тежината да се земе како норма, треба да одлучи како интензивна е саканиот губење на тежината. Оптимално, ако човек ќе депонија околу 700 грама неделно. Тоа нема да биде многу на стрес на телото, и тој е подготвен да се раздели со вишокот килограми, без создавање дополнителни резерви во најмала отстапување од исхраната.

Како дефицит, изборот на најсоодветна опција

Процентот на калории дефицит е поделена во три вида:

• Мека ресетирање на тежина - 10-15% на калории на ден. Избор на калории дефицит, во менито може да биде практично нема ограничување, елиминирање на вишокот на шеќер, масни месо и високо-калорични млечни производи. Таквите постепено губење на тежината нема да предизвика стрес во телото, тоа е лесно да се следат и да не се заглави. Минус само бавно губење на тежината, која не може да ги задоволи оние кои сакаат брзи резултати. Во неискусни луѓе може да имаат проблеми со повредата на исхраната, бидејќи "случајно" да јадат оние дополнителни 200 калории многу полесно отколку на 600 или 800, и затоа не може да се добие резултатот.

• умерено олеснување на тежината - 15-25% на калории на ден. Колку побрзо сакам да се ослободи од екстра килограми, толку е поголема треба да биде дефицит. При изборот на умерена верзија на тежината ќе биде разрешен побрзо, но, исто така, ограничувања во исхраната се многу значајни. Ние ќе мора да ремонт целосно вашата исхрана за да се утврди она што храна се на менито се повеќето високи калории и намалување на нивната потрошувачка на минимум. Дозволете си дополнителна доза на храна може да се зголеми физичката активност, тоа ќе се зголеми BMR, а со тоа дозволена количина на калории. Плус оваа опција во прилично брзо губење на тежината, и дека границата уште потешко да се прекинат. Во надолна линија е силна самоконтрола и построги ограничувања.

• брзо олеснување на тежината - 25-50% на калории на ден. Оваа опција е погодна за луѓе кои сакаат брзо да се губат телесната тежина за медицински причини. Луѓето со поголема тежина ќе видите убаво резултат и ќе бидат поттикнати од понатамошна успешна работа на неговото тело, но треба време да го паузирате и се движи на повеќе нежен третман. Се утврди она што треба да биде калории дефицит во нова титула, а пресметката е од него. Плус, овој метод е брз и остар резултат на тоа, минус постојаното чувство на глад што не може да биде постојан придружник на животот.

Важен правило, кое се препорачува да се строго се придржуваат до, за да дознаете за себе како да се создаде калории дефицит за губење на тежината, вели дека е невозможно да се јаде малку и многу на обука. Ако одлуката не е само на борбата против вишокот тежина, но исто така и за затегнување на мускулите преку активно обука, треба да се разгледа на бројот на калории консумира. Тие треба да биде доволно за интензивна кардио и сила понудени од страна на инструктори спортски сали и аеробик. Значи, ако по успешното лансирање на диета дополнети оптоварување, тоа е потребно да се брои бројот на калории и нивните дефицит, соодветно.

Опции за контрола на калории, пресметки и дневниците храна

Во таква деликатна работа, како што се губење на тежината е многу важно само-контрола, но човек кој дозволил да се здобијат со вишокот тежина, тоа не е лесно. И во животот, постојат голем број на секојдневните проблеми, меѓу кои е лесно да се заборави колку калории се во она што производ и колку повеќе може да се јаде денес. се препорачува да се води дневник за храна за да се олесни задачата и да се одржи дисциплина.

Она што ќе биде зависи од индивидуалните барања, тоа може да биде нормален лаптоп или бележник каде што можете да напишете јаде дневно. Може обична Word документ или табела на вашиот дом или канцеларија компјутер, а можеби и посебна програма на smartphone.

Првите две методи да бара дополнително време поминато во форма на пресметување на калории во секоја готовиот сад. E. за време на готвењето мора прво да тежат на кујна скали, електронски пожелно, точната тежина на сите производи. Потоа додадете сите параметри на секоја, се утврди калории оброци подготвени и веќе од оваа калорична вредност на нивните индивидуални дел. Лекцијата е доста проблематично и тешко, и покрај веројатноста на грешка во пресметките. Можете да ги користите табелите за да се поедностави задачата.

Специјализирани програми за да се олесни следењето на калории троши

Најлесниот и наједноставниот начин да се контрола на посебни програми - дневници калории. ги инсталирате, можете, на редовна компјутер, таблета или smartphone. Во првиот случај се симне преку било кој прелистувач за мобилни уреди може да се симне од PlayMarket (за уреди базирани на Android) или iTunes (за Apple уреди). Значењето на овие електронски дневници е дека веќе сме приближување сите информации за готови оброци, вие само изберете на десно, внесете тежината - и календар автоматски ќе бидат додадени и пресметка на калории BZHU. Некои од нив работат само со јадења од својата база на податоци, но повеќето од ви овозможува да креирате и да зачувате свои индивидуални рецепти.

Важни моменти и можни проблеми во губење на тежината

Кога се чита многу информации, да дознаете како да се создаде калории дефицит, води дневник или програма е инсталирана, се чини дека сè е подготвен и може да започне губење на тежината. Но, на првиот ден од неискусен човек се соочува со две групи на проблеми:

1. Премногу се јаде за појадок, ручек и вечера гладни и целата исхрана излета од шините. Дозволена стапка е надмината, а потоа следи фрустрација, па дури и поголема несигурност.

2. Втората опција за повеќе тврдоглави луѓе. Се почнува со истата висока потрошувачка на калории за појадок и ручек и тие немаат за вечера. Оваа категорија на луѓе нема да ја надмине норма pereterpit гладни навечер, а во текот на ноќта тие се болни од симптомите на хипогликемија. И во близина на болницата.

Како да се справи со тешкотиите во планирањето на мени за денот

Што да направам? Како да се избегне непријатна ситуација, полн со здравствени проблеми? За да се заштитат иднината на здравјето и тенок луѓето се пред-планирање на менито за тој ден. Ако на нервниот систем, го прави возможно да се размислува за јадење пред спиење и не мора да се кандидира на ладилникот, може да го направи тоа во вечерните часови. Одлучи што јадења ќе биде на сите оброци и закуски, запишете ги во дневник, остави околу 200 калории за дискреционите импровизиран во форма на овошје, едно парче чоколадо или колачиња. Следниот ден, само да го следат претходно испланирани менито и се држи до дадениот тежината на храната. Ако вечер е без напор, време и желба, може да планирате менито наутро, пред појадок, за да бидете сигурни дека ние не одат преку.

Заклучоци и завршните препораки за успешно лансирање и постигнување на резултати брзо

Во борбата за убавина и хармонија на телото е кованица многу диети, но повеќето едноставен, ефтин и лесно извршна смета дефицит на калории. Осврти Научете и на лични страници на познати личности уште еднаш да докаже ефикасноста и безбедноста на овој метод. Од сите информации во врска со овој ефикасен метод на губење на тежината, постојат неколку препораки, кои ќе биде добар почеток, и резултатот е брзо и долготрајни.

1. Броење калории - тоа не е точно диета, тоа е систем на правилна исхрана. На прв поглед сето тоа изгледа многу комплицирано, но да се користи за да се намали на диета за неколку недели еден човек да се дел со неколку килограми, тој не се разбере како тој може да јаде тој износ на храна пред.

2. Системот не го забрани користењето масти, јаглени хидрати, слатки, овошје или тестенини. Главната работа - бројот и надминување на дискреционите калории. Дури и со најголем дефицит ќе биде место за неколку квадрати на чоколадо на чај.

3. Тоа не е да се намали бројот на калории е многу остар, треба да започнете полека, така што нема да предизвика телото на акумулацијата на акции.

4. Не се вознемири ако првите неколку дена на тежината ќе поминат брзо, а потоа се повеќе и повеќе бавно. Во прво време, водата оди и прекумерна оток, вистинската тежина почнува да исчезне подоцна и постепено.

Со следниве едноставни правила и препораки, можете да го напуштите досадно со прекумерна тежина во рок од неколку месеци. За време на почитувањето на правилата на исхрана на правилна исхрана е толку вкоренето во мојата глава дека придржувањето ќе биде едноставна задача дури и без употреба на дневници и посебни програми. Значи, пред да чекаат за среќен живот на здрава личност без вишокот тежина и проблеми поврзани.