Што да јадете после вежбање - исхрана за телото убава

Ако сте заинтересирани, што јадат по вежба на телесната тежина - тоа е друга приказна. Во овој случај, подобро неколку часа по било која вежба, не јадат, како и ако не сакате. Факт е дека во тоа време нашето тело ги користи енергетски интензивни дека дефицитот зема храна само затоа што нашето тело масти. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се вклучат во вечерните часови и после теретана за да се обиде брзо да одат на спиење. Ако глад не спие, пијат една чаша јогурт или со малку маснотии јогурт, но се уште се воздржуваат од јадење. Тогаш процесот на губење на тежината ќе оди многу побрзо.

И тоа е по тренингот во вечерните часови, ако целта не е да се губат телесната тежина и да се изгради мускулите? Во овој случај, исхрана не е само можна, но потребно. Каде што нема да помине обука: во салата, на отворено или дома - во следните 20-30 минути вежбање на вашето тело само е потребно храна. Мора да се запамети дека она што се јаде после вежбање е различна од онаа што се користи за храна за нив. И ако сакате да го видите ефектот на обуката, да бидат сигурни да се разгледа овие разлики.

човечките мускули растат врз основа на протеини, што значи дека постои по тежина обука? Дека е во право - белковини. Но, каде да го земе, ако од салата дома патувањето трае еден час и треба да се јаде во следниот половина час? Земете помош од протеински шејкови, која може да се купи во речиси секоја салата или готви сама дома. Тие се базираат на посебен протеин во прав, кој се разредува со вода или сок. Сепак, мускули треба да стимулирам и јаглехидрати. Во контекст на салата може да се јаде посебна ужина, врз основа на сите видови на житарици. Тоа не е само вкусни, тоа е потребно за раст на мускулите, но исто така корисни за организмот како целина.

Идеално, ако имаат можност да се јаде во нормални услови. Што да се јаде после тренингот дома, исто така, мора да содржи протеини и брзи јаглехидрати. Погодно јајца (протеин), млечни производи, посно месо (говедско, пилешко, мисирка), леќата, овес, јачмен, просо каша, ориз. Банана овошје е идеален. Избегнувајте слатки, брашно и кофеин. Кафето е многу корисно да се напијам нешто пред тренингот, но по тоа што не донесе никаква корист. Говорејќи на пијалоци. По напорни вежби, како и за време на нив, тоа е најдобро да се пие чиста вода за да се избегне дехидрација. Не слатки, чоколадо и газирани пијалаци не треба да се консумира.

Што да јадете после вежбање повеќе? Совршен рецепт за салата може да се смета за следната. За него, ќе треба половина килограм сирење, две лажици шеќер, три банани и сто милилитри млеко. Ако овој дел е многу висока за вас, го намали износот на состојки на половина. Сите компоненти се меша и се јаде половина час по завршувањето на училиштето.

Ако имате сериозно одлучи да се направи вашето тело убаво, се грижат многу за што да се јаде после тренингот. Тоа е важно да се направи да јадат право и избалансиран. Избегнувајте мрсна и многу слатка храна, не прејадување, но не и брзо. Јадете често, но во мали количини.

Да биде убава и здрава!