Џозеф Пилатес - креаторот на единствена техника

Јосиф (Јосиф) Пилатес - е креатор на уникатен сет на вежби, именуван во негова чест. И тие се единствени по тоа што се врши свесно. Што поттикна да го постави овој систем?

Историја на Џозеф Пилатес

Yozef Рос многу болен и изнемоштени момче кое постојано се задеваат поради неговата физичка форма. Овие шеги и служи како поттик да работат на силата и издржливоста. Основа за систем на физичка обука беа утврдувања, кој беше користен во античка Грција и Рим, различни Источна практики и јога. И покрај фактот дека пилатес беше самоук, тоа не го спречи да се постигне големи резултати.

подоцна Џозеф Пилатес го ревидираше својот систем на вежби за поинтензивна работа на дишењето, флексибилност, концентрирајќи се на вежби. Првиот, на кого беше тестиран системот вежби беа затвореници и прогонети. Подоцна, кога Јосиф бил префрлен на лекар во болницата, тој почна да учат заедно со оние кои беа таму, за да ги опреми со кревет, така што тоа е полесно да се справи со. Тоа е овие болнички кревети стана прототип симулатори.

Доаѓање во Америка, пилатес, заедно со Ана Клара отвори студио каде систем на вежби предава. По некое време на неговото име стана познат низ целата земја, многу танчари почна да бидат ангажирани на неговите препораки. Неговите истражувања се смета дека не е само одличен начин да се опорави од повредата, но, исто така, значително го подобрува физичките перформанси.

Џозеф Пилатес почина, кога тој беше 83. До крајот, тој остана енергичен, спортски и весели лице. Подоцна, неговиот систем стана познат во целиот свет.

Пилатес книги

На спортски насока продолжува да биде еден од најпознатите книги од Џозеф Пилатес. Иако поминаа многу години, тоа не ја изгуби својата важност. Зошто? Бидејќи кој не му се допаѓа на креаторот на оваа вежба ќе биде во можност подобро да ви кажам за сите принципи и целта на неговиот метод?

Тој напиша Врати Џозеф Пилатес "во живот" во 1945 година. Напишани со помош на оваа книга јас сакав да се пренесе на луѓето кое е значењето на неговата вежби - здрав живот, кој започнува будењето на телото преку свесно обука. Главната цел - да им помогне на луѓето се постигне добро физичко и ментално здравје.

Начинот на пилатес

Системот на Џозеф Пилатес - уникатен сет на вежби врз основа на интеракцијата на умот и телото, што е, сите тие вршат свесно. Овие часови се апсолутно netravmoopasny, и да изврши нив се луѓе со различни степени на физичката кондиција.

Пилатес вежби развиена од страна на системот, да им помогне да се ослободи од непотребни движења, подобрување на држење и благотворно делува на сите мускулни групи, дури и оние кои се во секојдневниот живот малку се вклучени. Сето ова е постигнато од страна на авто-контрола на сите движења.

Принципите на пилатесот

1. Правилно дишење.
2. Се фокусира на вежби.
3. Контрола на точната извршување на задачите.
4. Мазност на движења.
5. Редовна настава.

Во текот на пилатес акцентот не е на износот на вежбање, но на тоа колку добро тие се изврши. Транзиции меѓу вежби не е остар и непречено тече во едни со други, со што се елиминира движење отсечен, поради што може да биде погрешно да се изврши задачата. Поради концентрација постигне точната вежби кои се обезбедува интеракција на телото и умот.

Пилатес вежби

Развиена од страна на Џозеф Пилатес вежби се во насока на зајакнување на стомачните мускули, грбот, подобрување на држење на телото, развојот на мазна, доброто движења и работата на координација. Подолу е листа ќе бидат дадени примери на вежби:

• "Брод" - треба да се седне, стави нога на подот, така што нозете беа на карлицата ширина. Гушкање колковите и грбот исправен, што треба да се подигне нозете паралелно со подот, а за кратко време во оваа позиција остане. Потоа, малку заоблени назад, се потпреме назад. Повторете неколку пати.
• "Планк" - треба да се нагоре на сите четири, со што потпирање на лактите, колената се во согласност со колковите. Исправи, што треба да се повлечат и го стави на чорап нозете наизменично. Телото треба да личат на права линија од круната и завршувајќи со нозе. Инспираторен треба да се подигне на колковите, држење ќе личи на делфин. Задржувањето на кратко, издишување се врати на стартната позиција.
• "Сирена" - седи на десната бутина, потребно е да се наведнуваат на колена. Ќе го поддржи на десната рака, сакате да се стави некои од далечина. Лактот не е свиткана, на левата страна е во слободна позиција. На дишам да убивам вашата десна рака, подигнете колковите, левата рака се подига. Држење на телото треба да личат на буквата "Т". На дишам да се врати во првобитната положба. Повторете ја оваа вежба неколку пати во секоја насока.

Примери на вежби се напишани со цел што читателот може да се замисли конкретни примери Пилатес систем. Секоја вежба вклучува сите мускулни групи кои се користат статистички елементи и правилно дишење.

Совети за оние кои се само почнуваат да се вклучат во

Иако се чини дека овој систем е едноставна, таа има многу важни нијанси, кои многу почетници не знаат или ги сметаат за непотребни.

1. Дишење - потребата за дишење градите, обидувајќи се колку што е можно да се прошири на ребра, стомачни мускули во исто време се намали.
2. Печатот е секогаш во тензија.
3. Треба да се земе во правилна позиција за да се избегне неправилна примена.
4. Главата треба да се држи исправен.
5. Мора да се обиде да се повлече на 'рбетот од tailbone на круната.

Џозеф Пилатес дал светот на можност да се направи вежба без исцрпувачки вежби и избезумено повторување на движења за тренер. Комплекс класи на неговиот систем го елиминира не само телото, туку исто така и на умот на сите непотребни. По обуката, да се чувствувате хармонија и мир.