Вежба за развој на флексибилност. физички вежби

флексибилност на телото како целина и вашите мускули, а особено - е многу важен параметар, кој многу често се потценува. Тие сакаат да се фокусираат на сила обука или се обидуваат да развијат специфични карактеристики, како што се брзината. Во секој случај, флексибилност - тоа е она што ја одредува способноста на мускулите, така што ако тие не се флексибилни, да не ќе бидат во можност да стане посилна, побрзо, и така натаму. Според тоа, секој спортист е корисно не е една вежба за развој на флексибилност - тоа е најдобро да се користи на целиот комплекс, кој потоа може да се повторува периодично да се задржи вашето тело во совршена состојба. Во комплексот, кои ќе бидат опишани во овој напис, е лекција за оние кои имаат сериозни проблеми со флексибилност. Тоа мора да се направи во рок од еден или два месеци да се постигнат максимални резултати.

На падините на главата и на движењето на зглобот

Првата вежба да бидат флексибилни, наместо тоа, се однесува на тренингот, но ќе се разбере доволно брзо што може дури и да ви помогне сериозно. Значи, вие треба да се земе стандардна позиција - нозете рамо ширина, освен, рацете надолу. Суштината на вежбата е да се последователни навалите главата во различни насоки - прво, навалете го напред, а потоа лево, а потоа назад и, конечно, во право. Се разбира, можете да изберете насока на нивните сопствени, па ако сакате да работат во насока на стрелките на часовникот, а потоа тоа е ваш избор - на природата и ефектот од вежбањето нема да бидат засегнати. По што ќе треба да остане во стандард багажник, но подигне вашите раце на страни. Суштината на втората вежба е дека треба да се изврши ротациона движења ресни. Направете неколку ротации наизменично во различни насоки - на пример, четири пати напред, а потоа назад четири пати, а потоа се повторува. Ова е вежба за развој на флексибилност, како што е природата на загревање, но тоа ви помага да се развие рацете флексибилност - или подобро, четки.

Ротацијата на рацете и одвртете

Следната вежба за развој на флексибилност е речиси целосно се повторува претходниот. Што треба да остане во истиот багажник, оставајќи ги вашите раце на истото место, но ако последен пат сте се ротира четка, но сега треба да се ротираат на цела рака. Резултатот останува иста. Земете, на пример, четири напред ротација, а потоа преминете на вртење. Во овој загревање вежби за да на крајот, и посериозни проблеми да се појават пред вас. Во оваа вежба, ќе треба вашиот прв салата школка. Најдобро од сè, ако тоа ќе биде посебен гимнастички стап, но тоа ќе го направи било кој објект или издолжени валани-up крпа. Тоа е важно за вас да го земе, се шири рацете на оддалеченост поголема од рамо ширина. Работат надвор крева прав рака, тогаш треба да ја искривуваат рамо зглобовите назад, задржете школката. Повторете ја оваа вежба, секој пат кога се комплицира неговата задача - намалување на растојанието помеѓу вашите раце на проектилот. Од тогаш, и почнува сет на вежби за флексибилност - пред вас чекање за повеќе сложени задачи.

Странични навалување и мелница

А сет на вежби за флексибилност обезбедува различни техники за да се постигне успех. Па да бидат подготвени за фактот дека вежбите се различни едни од други. Тоа може да ви донесе добри вести, бидејќи во многу случаи, флексибилноста на развој се одвива прилично досаден и монотон - но не и овој пат. Тука можете, на пример, ќе се направи на падините на телото на страна, што е многу корисно за вежби за истегнување. Вие треба да стане стандард багажник и да се одморите во рацете на колковите. Тогаш ќе треба да се наизменично се укине една рака и да ја истегнете над главата на другата страна, виткање на телото на исто место во исто време правејќи движењето пролет. Постојано менување на рацете и од страна на навалување за максимална ефикасност. тогаш може да се движи кон следната вежба, наречена "мелница". Тука ќе треба да се свртиме да се обиде да стигне до врвовите на прстите на нозете на спротивната нога. Ова значи дека кога ќе стигнат до падините на десната рака на левата нога, додека продолжува да се изврши еластичните движење и постојано менување на страна и правец на навалување. Како што можете да видите, вежба за флексибилност може да бидат доста сложени - во овој случај, не можете да го свитка нозете. Значи, ако не се постигне вашите прсти - се обиде да стигне до подот, така што секој пат да ја покажат сета најдобар резултат.

Кружни движења на телото и нозете се движи

Техниката на флексибилност можат да бидат различни, но целта секогаш треба да бидат исти - да се направи вашите мускули повеќе флексибилни и исто така да ги загрее пред посериозно вежбање и стресот. Значи, следната вежба ќе ви даде малку простор за дишење, бидејќи тоа е прилично едноставна. Вие треба да стане стандардна позиција, се водат рацете на колковите, а потоа почнете да се ротираат на торзото во различни насоки. Се разбира, во овој случај да не заборавиме на еластичен движења кои постојано ќе ве прогонуваат сега. Свиткани колена, што не може, а да не можат да ги преземат вашиот потпетици исклучување на подот, или во смисла на оваа вежба ќе биде. После тоа, ќе треба следната рунда - во овој случај одговара на стол или било кој друг предмет, кој можете да се потпираат на. Важно е дека стожерот точка се наоѓа на околу на ниво на вашиот ремен, во спротивно ќе биде непријатно, и ефективноста на вежбата ќе се намали. Треба да стане вашата поддршка, од една страна, стави рака на неа, а потоа почнете да го правам спротивното нишалки нога - напред неколку пати, неколку пати се врати на страна неколку пати. Тогаш ќе треба да се сврти да го стори истото комплекс со другата нога. Вие мора да сфатат дека развојот на флексибилност кај децата е многу важно, и ако те присили вашето дете да ги вршат овие вежби како дете, тој ќе има помалку проблеми со флексибилност во животот.

Торзо стои и седи

Во сето она што го правите, не постои скриена тајна - тоа е обична салата. Развој на флексибилност во овој случај е многу важно, така што ќе можат да научат најмногу од овој комплекс. Досега, така што треба да се направи торзото напред од првата станица на стол, а потоа седи. За да го направите ова, ќе треба да се шири нозете како широк што е можно повеќе и да го достигне напред, во обид да се добие колку што е можно во секое време. Секако, постојат различни начини на флексибилност, но ова е една од најпознатите ефективни.

Виткање и свиткување

Се протега и флексибилност - е одредување на фактори во било кој спорт, без нив не може да направи, не можете да ги замените со ништо. Значи, вие не сакате да ја пропуштиме таква, не се највозбудливите објекти. Тие не може да изгледа интересно, но тие се неверојатно добри за телото и мускулите на вашиот ткиво, па се соберат сили - и продолжи, тогаш ќе бидат во можност да ви кажам благодарам на овој имот. Останете на подот, но изклинвам нозете заедно и да се повлече рацете зад грбот и се потпреме на нив. сега може да почне да се направи пролетта може да се заврти напред, во обид да ги намали градите на нозе - се разбира, колената треба да остане исправен. Тогаш ќе треба да го промени правецот на вашите движења. Ова значи дека позицијата на телото останува иста, но наместо тоа, на падините што треба да се направи на телото на свиткување.

Движењето на карлицата и се протега нозете

Така, тоа е време за последната вежба во седечка положба. За нејзино спроведување ќе треба да се уште се потпираат на рацете зад грб, но нозете се свиткани во колената и се потпреме на ѓон. После тоа, подигнете ги колковите и започнува да ги направи да се движат во насока на вашиот потпетици, се обидува да допре до нив. Во овој седат надолу делница завршува - можете да легнете и да се релаксираат, сега гарантирано ќе се чувствувате пријатно тензија По работат мускулите. Но, не се релаксираат премногу - мора да има уште доволно вежбање во лежечка положба. На пример, треба да се подигне на испружената нога, го заземат во областа на глуждот и се повлече вашите раце да се сами, без виткање на колената. Потоа да се промени нозе и повторете.

arching грбот

На следниот блок ќе биде посветен исклучиво на свиткување. За да започнете, се превртуваат на стомакот по претходната вежба. Лага со лицето кон подот, но за да се нагласи неговите раце. Во одреден момент, подигнете го горниот дел на неговото торзо и се наведнува во 'рбетот, чување на карлицата на подот. Можете да го направите оваа вежба во неколку пристапи, а потоа да продолжи кон следниот. Нејзините принцип е иста, освен дека вашата позиција ќе биде сосема поинаква. Вие треба да се на колена, го дофати раце глуждовите, а потоа се потпреме назад, назад arching 'рбетот.

сквотови

Следната вежба наречена клеча може да биде само делумно - Сега може да се види зошто. За да ја изврши, треба да остане на колена, а потоа се намали колковите на подот пак - на десно и на лево. Во овој случај, треба да се водат вашите раце во спротивна насока, тоа е, ако седне на правото, рацете треба да оди на левата страна и обратно. И прекинување на вежбање - ова е целосна клеча. Стани, намалување на нозете заедно, а потоа се намали во длабока сквотот, се шири рацете распаѓа.

релаксација

Имајте на ум дека овој сет на вежби не бара од вас да се големи енергетски трошоци, како и било која друга сериозна напор, било да е тоа кардио или нешто друго. Сепак, неговиот ефект врз мускулите, овие вежби се, така да не само да се движи кон потешко вежби. Ми треба малку одмор. Ова е најдобро да се прави лежи на грб - вие само може да се релаксираат и да се направи светлина движење загревање до сите делови на телото, така што мускулите не се излади, но во исто време се релаксирани, и сте добиле како важен празник за дополнителна обука.