Што е подобро: трчање или одење? Џогирање и одење

Ако просечниот човек да се праша како тривијална прашањето: "Што е подобро: трчање или одење" - тој веднаш одговори дека првата опција е подобра. Одење на курсот за повеќето чини бесмислен и неефикасни вработување во споредба со активно рок. Сепак, тесногради мислење често се разликува драстично од наодите на стручно професионални. Многумина ќе бидете изненадени да знаете дека пешачењето е само како ефикасна против метеж и вишокот на липиди.

Избор помеѓу овие две техники, потребно е да се знае состојбата на сопственото здравје и да се разбере она што товарот е во состојба да го издржат тело. Разбирливо е дека нордиските Одење е побезбеден за зглобовите, и кога работи брзо зајакнување на мускулите на долните екстремитети и во краток временски период на значителен износ на масти изгорени. Почетници класи може да се препорача едноставно зголемување на темпото на одење. Во овој случај, пулсот не е достигнат максималниот праг. Што е подобро за здравјето на трчање или одење? Ова прашање секој мора да одговори поединечно.

Како да се пресмета пулсот?

За да дознаете потребните отчукувањата на срцето, треба формула Karvonen :

• Од 220 се на возраст.
• Од како резултат на разликата одземе бројките кои го сочинуваат срцето стапка на одмор. Тоа обично се мери само по будењето.
• Оваа разлика се множи со процентот на интензитетот на саканиот оптоварување. Обично тоа се движи од 60 до 80%. За да се пресмета процентот промени во коефициентите, односно - 0,6 и 0,8. Останува само да додадете индикатори пулсот сам, и да добијат потребните резултат.

Дефинирање на долните и горните граници (60 и 80%, соодветно), луѓето ќе знаат својата кардио. вишок, може да доведат до болки во градите и вртоглавица, и срцева слабост ќе биде сосема неефикасни за развој на кардиоваскуларниот систем.

Зошто тежината на едно лице добива?

Во изборот на спортски вежби, нутриционистите и лекарите се бара да се земе во предвид индивидуалните параметри кои се уникатни за секој човек. Тежина, општата физичка обука, подот треба да се земат предвид при изборот на методи на лекување. Многу често причина за вишокот тежина различни болести или вродени болести на внатрешните органи. Во овој случај, тривијална промена на исхраната и нормално вежбање не е доволно да се донесе на тежината врати во нормала. Тука е ефикасно средство за продолжена терапија со прием посветен фармацевтски супстанции.

Гимнастички вежби, џогирање или одење обезбеди обновување ако истите човечки активности го доведе до непријатни промени во тежината. Дебелината е најчесто предизвика следниве фактори:

• Погрешна исхрана (храна од брза храна, јадење пред спиење).
• злоупотреба на алкохол и пушење.
• Тенденција за голем емоционален стрес.
• Мрзливи и седентарен начин на живот.

Веднаш по причина на болеста се идентификувани, и специјалист има целосна слика за отстапување, можете да почнете со обука. Што е подобро: трчање или одење - треба да се идентификува пред почетокот на часовите, бидејќи овие видови се различни и влијание на телото поинаку.

карактеристики на трчање

1. Тој е најкорисен и оперативни обуки за васкуларниот систем. Активно работи добротворни влијание врз состојбата на мускулите, ја подобрува циркулацијата, го носи на клетките и ткивата огромна количина на кислород, и е исто така способен за нормализирање на хормон функција.
2. Кога се вклучени во метаболизмот работа се вклучени, а телото се координирани и униформа оптоварување. За време на трчање вежба отпадните производи брзо излез преку потните жлезди. За вработување се препорачува да учат и да научат техниката на дишење, како и за извршување на подготвителни и загревање тренингот.
3. Дневен недостатоци фигури вежба фикс и помогне успешно да се ослободи од екстра калории. Трчање е многу достапни: тоа може да се практикува во секоја сезона. Класите се изведуваат слободно како неблагодарна работа затворен простор, и во крос област.
4. Спорт забрзува разградувањето на акумулираните шеќери во гликоза. Кога јаглехидрати се трошат, нивниот потенцијал, телото почнува да се ослободи од липиди резерви. Сепак, потребно е да се разбере дека масти се изгорени само по 40-50 минути на човекот постојано трчаа на далечина.
5. Додека постои согорувањето на масти во крвта е заситен со многу кислород. Метаболизам јавува интензивно. Вклучување корисен ефект врз црниот дроб, цревата, срцето и васкуларниот систем.

Придобивките и штетите на трчање. Општи препораки

Забрането е да се вклучат луѓе со срцеви заболувања. Лекарите не се препорачува водење на пушачи и настинки. Повреди на 'рбетот и хронични заболувања на зглобовите, исто така, не се компатибилни со џогирање. Бремени или доилки не треба да бидат вклучени во оваа вежба. Постојат некои општи правила:

1. Во корист на класа, треба да се обрне посебно внимание на препораките на експертите.
2. Контраиндикации не треба да се игнорира, бидејќи здравјето е многу тешко да се поправи.
3. После интензивен тренинг, телото мора да се обезбеди оптимална исхрана и здрав сон.
4. Пред водење на енергија треба да се трошат подготвителна загревање, на пример, со користење на гира или јаже.
5. Ангажирани треба да се утврди програмата за обука: монотоно џогирање или наизменична одење и трчање.
6. Големо внимание се посветува на опремување. Облека треба да бидат слободни и обувки - амортизацијата.
7. Во почетната фаза треба да се промени на брзината, ако постои непријатност во зглобовите, или внатрешните органи.
8. По било каков вид на работи во атлетика се бара релаксација вежби, како што виси на хоризонтална линија. На тој начин може да се избегне стискање на нерви и воспаление на интервертебралните дискови.

Видови на работи во атлетика за подобрување

Секој вид има свои карактеристики и е наменет за одредени групи на мускули, органи и региони. Вежби извршени од сите правила, не само што се збогати здравјето на луѓето и бодрост, но, исто така, формира спортски фигура.

• Џогирање. Методот не бара посебна обука. Една нога е постојано работи во краток поделба од површината, а вториот - на теренот. Извршување е многу потсетува на брзо одење. Единствената разлика е подолг момент на летот. Слетувањето на целата површина на стапалото, а не само дел од неа. џогирање трчање техника е безбеден и се препорачува на жените и мажите на било која возраст.
• Џогирање или џогирање. Ова одење со брзо темпо се препорачува за оние луѓе кои ги угнетува диспнеа. Џогирање е совршен за почетници и за оние кои водат активен живот. Методот не се карактеризира со висока потрошувачка на енергија и не се сметаат како ефикасен начин на телесната тежина. Тој рационално да се вклопат во рехабилитација обука по главната лекција или за време на викендот.
• Вклучување нагоре по ридот. Која било област со благо е способен за многу посложени вежби. Прикажи ги препорачува да се воведе во програмата за обука најмалку еднаш неделно, бидејќи таква работа се ефикасно согорување на масти, како и употреба на сите мускулни влакна.

Ако не може да се справи со на природата, добро прилагодени дома неблагодарна работа, кој е опремен со одлична функционалност. Искусни тркачи се препорачуваат вежби со забрзување. Ова предизвикува голем пораст на издржливост. Значи, по сето она што е најдобро: трчање или одење? Карактеристики на најновите, ќе видиме подолу.

Перцепциите на трката Одење

Кога се занимаваат со подобрување на одење има помала брзина отколку кога работи. Тоа е затоа што нозете постојано доаѓаат во контакт со земјата. Поради неговата пристапност, овој тип на обука прилагодени за сите заинтересирани, особено оние чија работа се должи на ниската мобилност и постарите лица. Најдобар лек за депресија и мрзеливост не може да се најде. Луѓето се укажува на тоа дека тоа е подобро да се започне со трчање вежби, не знам што товарот при одење на пол ногата.

За време на вежбите вклучуваат многу групи на мускули, зголемена потрошувачка на кислород во ткивата. Правилната одење оптимално вчитува телото, зајакнување на крвните садови. Час на вежбање со темпо од 5-6 км / ч придонесува за целокупната активност и одзема околу 600 калории. Одење брзина не треба да се намали.

Посебно се споменуваат заслужува техниката на одење со стапови. Модерен вид на фитнес која наликува на скијање, се карактеризира со многу позитивни атрибути. Посебно внимание треба да се посвети на измерените дишење, добро држење на телото, како и поставување постојки и столбови. Вториот, како поединец опрема треба да бидат избрани за удобно чувство.

Како да одиме за здравјето

Бидејќи повеќето луѓе одат во тесни чевли, тоа предизвикува некои проблеми со мускулно-скелетни систем. Кои се вклучени треба да се обрне внимание на земјата, кои ќе бидат ангажирани, и чевли. Тие мора да имаат добри карактеристики на амортизацијата. Тоа е да се избере опрема што не ја попречува работата на metatarsus зглобовите и Тарс.

Главниот удар на скелетот се вертикална поместување време на движење. Тие генерираат силни вибрации и преоптоварување. За да се избегне трауматски шок, не се избрзани да солза на пета надвор од земјата. Пета треба да се зголеми кога слободното нога е донесен вертикална. Точни движење, изработени по неколку почетна лекции, изгледа убаво. Покрај тоа, оваа нордиските Одење заштедува енергија, која во голема мера влијае на издржливост. Најдобри резултати се гледаат по дневна едночасовна прошетка. Во најмала рака, тоа треба да се утврди за себе лице - три вежбање неделно со оптимална брзина на одење. Неопходно е да се запамети дека храната може да се зема половина час пред почетокот на часовите. Вежби кои не бараат големи напори се потребни во сите видови на времето.

Предности на нордиските Одење

Спортска медицина е доволно да се учат на придобивките и штетите на трчање. Со одење тоа се однесува на истиот степен. Масти, холестерол, разни полисахариди вклучува огромна сума на негативна нерамнотежа во телото. Одење помага за нормализирање на метаболизмот, поминува право од страна делува на кардиоваскуларниот систем. Таа мора да се запомни дека седентарен начин на живот доведува до брза стареење и болести поврзани. Доволно вибрации при одење анимира стагнација клетки кои ја продолжува операцијата и регенерација на ткивата.

Активно движење помага на срцевиот мускул пумпа крв од долните екстремитети. При одење на стари и искршени структури се користат од страна на телото, давајќи место за нови и млади клетки. Кога ангажирање активно производство задоволство хормон кој го стабилизира на нервниот систем на својата работа, како и зајакнување на целокупниот имунитет.

резултати

Се чини дека одговорот на прашањето што е подобро: трчање или одење, секој ќе има после тоа да ги двете вкус. Овие видови на товари имаат корист што е тешко да се замени други видови на активности. Непроценливо нивното влијание врз малите крвни садови, кои се речиси атрофирале во седентарен луѓе. Соодветна обука на здравствени отвора втор ветер на периферната циркулација систем.

Вклучување и одење се корисен ефект на мускуло-скелетниот систем, спречување на дегенерација на линкови на 'рбетот и' рскавица слоеви. Артроза и ишијас се многу се плаши од напорни вежби, бидејќи трчање и брзо одење - во оптимални дози - зголемување на приливот на лимфните на 'рскавица.