Сквотови на градите вршење опрема

Сквотови на градите - еден од најдобрите и најлесните начини да се задржи во добра физичка форма. Преку ваквите вежби не само да се губат телесната тежина, но исто така да се изгради мускулите, ги заостри бутовите и задникот.

Кои мускули се користат?

Најдобра вежба веројатно не се најде ништо сквотови на градите. Кои мускули се вклучени и во исто време, спортист ќе се чувствувате по кратко оптоварување, вклучувајќи го и квадрицепсите, задникот и грбот мускули.

Најголемиот притисок паѓа токму на quadriceps femoris, кои се меѓу најголемите во човечкото тело, и е вклучен во работата и semimembranous со semitendinosus.

Во времето кога спортистот е во исправена положба со мрена на градите, се активира и сите мускули на грбот, а со тоа и тоа е можно да се одржи во оваа позиција.

И кога ќе дојде време сквотови, но ова се вклучени речиси сите мускули на нозете, со цел да се стабилизира на вежбање и држење на телото.

Од каде да почнам прозорци?

Дали сквотови на градите мора да почнат повторно без тежина, со цел да работат на мускулите меморија. Овие вежби може да се изврши веднаш пред главниот тренингот или во утринските часови. Како и пред секоја операција моќ, мора прво да се замеси. За таков случај најдобро е да се обичните сквотови костум.

Треба да се разбере една многу важна работа. Во тој случај, ако одбраната тренингот сквотови на рамениците, тогаш тие може да се смета за одредени вежби. Ова се должи на фактот дека често тежината на загревање во овој случај е 90%, а понекогаш дури и 100% од еден врв. И покрај сето ова, тоа е се смета дека овој пристап кон обуката да биде најоптимално, така што веќе во мајчиното сквотирање ќе биде многу подобри перформанси.

Сквотови на градите: како да се правилно извршување?

Постојат некои техники и методи кои ви помогне да научите како да направите вежби. На пример, сквотови на градите треба да се врши само под прав агол. Но, тоа е вреди да се напомене дека овој совет ќе бидат релевантни само за почетници. Ова се должи на фактот дека тие се слабо развиени теле мускули, и поради тоа ќе биде многу тешко да се изврши целосна клеча и не седат на нејзините прсти.

Општо земено на прав агол, не можете да го задржи дека ако добиете за вршење на сквотот како длабоко како е можно и не се земе вашата нога од подот.

Максималната можна (целосна) клеча е многу корисно, бидејќи не постои:

• да се ослободиме од вишокот на масно ткиво, а во исто време да се изгради мускулите се јавува како е можно побрзо;
• подобрување на метаболизмот;
• студија за максималниот можен број на мускули.

Сквотови на градите вршење опрема

На симулатор, мора да инсталирате на вратот на ниво малку под клучна коска, тогаш треба да седнат под него, така што на вратот беше на насловните deltoids. Стискање да биде малку повеќе од рамо ширина, дланките свртени нагоре, како што беа под него, лактите благо префрли напред. Нозете треба да биде рамо ширина, освен, може да биде малку повеќе, додека на карлицата и нозете треба да биде под пречката. Сега, се исправи, се на стартната позиција.

Неопходно е да се земе здив и не издишување, обидете се да се седне полека. Карлицата се движи напред и надолу. Откако на колкот ќе биде паралелно со подот, можете веднаш да почнете да се качат, без одложување и да ја поправите во оваа позиција. Откако го поминавме на т.н. мртва точка, тоа е, кога на врвот е донесен, тоа е можно да се направи издишување.

Replay може да се направи по кратка пауза.

Тоа е многу важно за време на вежбање не е да се заокружи грб, дури и ако не може да се намали на целиот пат, тоа е најдобро да се почне дигање порано. По одредена сума на обуката, кога мускулите се добие посилен, можете да направите една вежба до крај.

Патем, благодарение на задржување на здивот може да се задржи на 'рбетот во правилна позиција. За да се избегне повреда на половината не може да се движи главата на страна и намалување на брадата надолу. Цело време во текот на вежбата треба да се задржи на нашите прсти сите мускули.

Неправилно извршување: Импликации

Искрено, тешко вежби - сквотови на градите. Придобивките и штетите на физичко образование одат рака под рака. Се разбира, лекциите се главно спорт носи само позитивни работи. Но, ако се работи со толку голем правилата и техниките на тежината вежби перформанси и безбедност на занемарување, може да се изгладни во голем ризик. Во овој случај, во голема мера може да му наштети на рбетот, колената и долниот дел на грбот. Но, ако работат надвор сите движења и ги доведе до автоматизам, тоа е можно да се многу брзо и силно зајакнување на комплексот многу мускули.

Во никој случај не може да се занемари соодветна техника сквотови и избор на оптимална тежина за себе. За време на вежбање не може да се земе вашата нога надвор на подот, а додека дигање со печат не може да оди на неговите прсти.

Совети за зајакнување и развој на мускулите

Сквотови на градите треба да се изврши во тензија на мускулите на грбот. Во овој случај, ако еден спортист само што дојде до извршување на оваа вежба, тоа е потребно да се придржуваат до одредени препораки во однос на оптимална тежина при работењето. Значи, за жените кои имаат само влезе во собата, се препорачува тежина не надминува 15 кг, со повторување на 8-12 пати. За мажите почетниците кои работат на тежината може да биде до 30 кг, до 15 повторувања.

За време на вежбање, телото не отстапува во која било од страните. Мора да одат надолу, како што е можно побавно и внимателно, и да се зголеми малку побрзо.

Важно е да се:

• за да може полесно да се задржи на вратот со оперативен тежина, мора да се организираме вашите колена високо како е можно;
• Ако за време на вежбање имаат за цел да работат повеќе од внатрешната страна на бутовите, треба да се задржи нозете пошироко, но во исто време да не се изгуби рамнотежа;
• кога нозете се поставени малку што е можно, тогаш тоа ќе се работи на предниот дел на бутот;
• за време на ниски сквотови активен повеќе од задната страна на бутот.

Со цел да се зголеми оптоварување на мускулите на глутеалната, спортист мора да се изврши пред сквотови.