Вежба "проголта": карактеристики на изведбата

Многу девојки сонуваат барем малку, но на телесната тежина. Модерен начин на секоја страница на списанието, социјална мрежа или форум ни го покажува тенки убавини, поттикнување на жените за да се постигне овој идеал.

Не постои ништо подобро за губење на тежината од спорт и правилна исхрана. Некој ангажирани во спортски сали и спортски зема програмата заедно со тренерот, добро, некој не е доволно време. Но, ова е проблемот? Се разбира дека не. За себе и за своето тело ангажираат да се биде дома со не помалку успех. И ние се погледне во популарната вежба "проголта".

општи информации

Оваа вежба е една од најпопуларните поради леснотијата на технологијата имплементација. Таа е една од основните и совршен за почетници спортисти.

Покрај тоа, "проголта" ќе ви помогне да губат телесната тежина како прилично полн со луѓе и девојки 2-3 екстра килограми.

Исто така, постојат неколку техники на оваа вежба, која ќе ви овозможи да се обучуваат различни мускулни групи. Ајде да видиме чекор по чекор.

стандард вежба

Стандардна вежба "проголта" ги има следниве предности:

• Подобрува координацијата во просторот и тренер на вестибуларниот апарат.
• Искривување на 'рбетот и ја спречува појавата на сколиоза.
• Возови на мускулите на грбот и притиснете.

вршење техника не е сложен и вклучува само три чекори:

1. Стои во средината на собата, со нозете заедно и подигна рацете паралелно со подот.
2. Стегнете вашите стомачни мускули и полека се повлечат право (лево) пеш, додека потпирајќи се на подот додека нозете и торзото паралелно со тоа не ќе.
3. Замрзнување за 10-15 секунди и се повторува со следниот натпревар.

Кога за прв пат почнуваат својата класа, а потоа ќе биде доста 5 сета на секоја нога.

Вообичаени грешки при вршење на вежба: раце исфрлени, наместо паралелно со подот, со поддршка на нога свиткана во коленото.

"Проголта" со акцент на лактите и колената

Друг вид на стандард "голта" е вежба врши со фокус на колената и лактите. Оваа техника овозможува да се обучуваат вашите мускули:

• бутовите и задникот;
• стомакот;
• назад.

вршење на техника ги вклучува следните чекори:

1. Добие на колена и се потпреме на вашиот лактите.
2. Напрегање на мускулите на десната (лево) нога, полека го влече кон позиција паралелни на подот.
3. Потоа ќе продолжиме да ја води нога повисок, достигнувајќи агол околу 45 степени од паралелни на подот.
4. Полека ја намали вашата нога на стартната позиција. Повторете ја вежбата.

Мора да се направи 10-12 комплети на секоја нога.

кога може да се јават следните грешки: ногата се собраа доволно, свиткана во коленото, мускулите се опуштени.

"Проголта" од стомакот

Вежбата "проголта" е комплексен, и покрај едноставноста на технологијата на имплементација. Таа, исто така има и второ име - "брод". програма за вежбање за девојки губење на тежината треба да се вклучи оваа вежба, како што ги има сите предности на претходните техники, и тоа:

• ги зајакнува мускулите на грбот;
• затегнува стомачните мускули;
• возови на задникот и бутовите;
• спречува назад нарушувања.

За успешно завршување на оваа вежба, треба да имате малку физички тренинг. Доволно е ако сте завршиле претходните две техники, како и вршење на вежба "проголта". Мора да успее.

Едноставно водење "проголта" во стомакот. Вежба направи во 3 чекори:

1. Легнете на стомак, рацете истегнати напред, нозете заедно.
2. Во исто време се подигне вашите раце и нозе над подот колку што е можно за вас.
3. Замрзнување во оваа позиција за 30-60 секунди.

Се релаксираат и да земе пауза од 1-2 минути, а потоа се повторува. Ако ви е тешко да се одржи оваа позиција за 30-60 секунди, почнете со максималното време за вас, но бидете сигурни да се земе неколку пристапи.

Вредноста на вежбата

Па како резултат на спроведувањето на овие вежби не беше залудно, да ги задржи на следниве насоки:

1. Редовно да се вежба. Ако сте почетник, можете да плаќаат класите 3 дена неделно, за 20-30 минути - тоа ќе биде доволно за вас. Класи не се фрлаат дури и неколку дена, во спротивно резултатот ќе бидат изгубени.
2. Зголемување на оптоварувањето. Твојот обука ќе биде бескорисна ако со текот на времето нема да се зголеми бројот на пристапи и времетраењето на обуката. По 2 недели од редовно вежбање, може да се зголеми бројот на обука до 5-6 неделно. Еден месец подоцна, ќе почнат да се зголеми бројот на множества на вежба, да се зголеми тренингот време до 40 минути, и така натаму. Д.
3. Континуирано следење на правилен вежби. Ако се направи грешка, тоа може да стане навика, а како резултат на часови нема да биде едноставна.

Така можете да не само губат телесната тежина, но и зајакнување на вашето тело, да се изгради мускулите и издржливоста, подобрување на тонот, ги креваш расположението и стимулирам.