Зајакнување на нозете - вежби за внатрешниот дел од бутот

Дури и луѓето кои вежбаат редовно, понекогаш се жалат дека не можат да изберат вежби за внатрешниот дел од бутот и зајакнување на мускулите. Тајната лежи во соодветна техника на извршување на секоја вежба.

Во овој случај, со оглед на чувствителни и нежни дел од женското нозе може да се повлече до и во домот, вршење на сет на вежби на МАТ или да купите симулатор за внатрешниот дел од бутот.

За класи погоден удобно облека (без облека и не е премногу блиску). Запомнете, после тренингот не е препорачливо да се јаде за 2, а подобро 3:00, особено слатка. За време на часови, може да се пие вода. Подгответе сад со обична вода и стави рамо до рамо. Тоа не е потребно да се започне обука веднаш стана од масата. Вреди да се чека најмалку еден час.

Почнат вежби за внатрешниот дел од бутот мора секогаш да биде загревање и истегнување. Застанете исправено, се пасира, прсти, се тресат колковите во ориентален танц, направете го торзото напред, назад и странично. Стојат на прстите, се водат вашите раце. Направете навалување на главата и кружни движења во еден или на друг начин. Прошетка по рабовите на нозе, прво во внатрешноста потоа од надвор. Почуствувај го водат на мускулите.

Простум, се држиме за раце на појасот. Нозете поставени широк освен, но така што нема да падне. Тежина на една нога клеча на најниско можно ниво, а потоа, без зголемување на непречено пренесување на тежина на другата нога и исправи. Пристап: за секоја нога сквотови 10 пати.

Седечка положба. Свртат на страна, одмор рака на подот, а втората е бесплатно. Свиткајте ги колената и се стави една нога пред другата нога. Испружена нога, како лежи на подот, правење мали промени нагоре и надолу, без подигање на превисока и не ја допира подот. Предупредување! Чорап повлече само на себе, или за работа ќе бидат сосема различни мускули. На оптимален пристап за секоја нога за 20 пати.

Бара да се "како да се исчисти внатрешноста на бутот," тоа не е неопходно прво да се вежба исцрпувачки си на граница, а потоа една недела да се одморат со болки во мускулите. Започнете мал. Вие не може да направи 20 нишалки нога, направи 5-7. Се подели на вкупниот по неколку пристапи. На пример: дали 4 сета од 5 нишалки со мали паузи.

Следната вежба за мускулите на внатрешниот дел од бутот, а во исто време и за пониска печат: Легнете на грб, го свитка нозете и подигнете ги нагоре. Сега, се шири нозете, освен и ги носат назад во бавно движење. Пристап: најмалку 10 пати.

Развиен и специјална опрема за вежбање, каде што можете да го направите вежби за внатрешниот дел од бутот. На пример: "Faymaster". Тоа претставува разредена во две странични плочи што е потребно за да се компресира нозете свиткани во колената во лежечка положба. Сличен принцип: да се компресира колената притиснати меѓу шутирање на топката или дебела книга.

симулатор «Нога Магијата». Го зајакнува мускулите, splay и нозете во стоечка позиција. Раце може да се потпре на посебен штанд.

Главната правило кое важи за било која група на мускули и тренингот дома или во салата повеќе множества при вршење на вежби на светлина оптоварување - намалување на телесната тежина. Помалку пристапи максимално оптоварување - помагаат во градењето на мускулите.

Зајакнување на бутот мускули може да биде во салата и на Сила за обука за внатрешните и надворешните бутовите. Вежбите се изведуваат во седечка положба, акцијата е во насока на намалување на (вежба за внатрешниот дел од бутот) и одгледување (за надвор) нозете.

Вие исто така може да се изврши на клупата на печатот во салата во лежечка положба. Во исто раса нозете широк, нозете, освен, потпетици внатре.

Што и да одберете, редовно вежбање и правилна исхрана ќе ви помогне да се постигнат саканите резултати во многу блиска иднина. Следна на тенки нозе!