Техника со нордиските одење стапчиња: настава за стари лица, слика. Со нордиските одење стапчиња: Опрема за прошетка за коментарите губење на тежината

Техника нордиските одење со стапови, упатство за чија имплементација е прилично јасна, се здобива со популарност во Русија. Сега, никој не е изненадувачки луѓе шетаат со ски столбови, но без скии. На голема предност на овој тип на прошетка - работата на речиси сите мускулни групи. Тоа ја зголемува потрошувачката на енергија, што доведува до побрзо губење на тежината.

Што е нордиските одење

Нордиските одење може да се нарече физичка активност, која е одење во одредена постапка со користење стапчиња. Исто така, постојат и други имиња за овој вид на физичка активност - фински, Северна, нордиските одење. Основа тренираат техники Фински скијачи кои што се одржува во форма во оф-сезона.

Одење стапчиња намали обемот на работа, што се протега на глуждот и нога зглобовите. Поради ова, нордиските одење се препорачува за постари луѓе. Тренингот познати по своите здравствени подобрување ефект, тие се полни со енергија, бидејќи се занимава со одење на отворено само. Врз основа на ова, идеален за обука - во шумата. Техника нордиските одење со стапови, слика која може да се види подолу, е едноставна.

За повеќето луѓе, станува важно, како и фактот дека за време на вежбање, постои голема шанса не само да запознавам нови луѓе, но исто така и да се најде истомисленици. Покрај тоа, нордиските одење обезбедува оптимална оптоварување на срцето и крвните садови, а со тоа да ги зајакне.

Појавата на нови видови

Нордиските одење успешно се користи пред војната, неговите основачи смета скијачи Финска. Тие беа толку многу се плашеше на летото да ја изгуби својата форма и вештини кои тие се одлучиле да се обучуваат без скии, користејќи само ски столбови. Покрај тоа, обука се одржа во текот на летото, што е, без снег. Тогаш, а тоа беше обележан со користењето и ефикасноста на овие активности.

ефикасност всушност го привлече интерес од професионалци кои работат во областа на спортската медицина. Во осумдесеттите години одење беше темелно истражени, и тоа е докажано позитивен ефект на телото, како и висока ефикасност. Како резултат на тоа, на одење стана популарен прв во Скандинавија, а потоа низ целиот свет.

предности одиме

можете да го практикува овој спорт во текот на годината на улица. Обука бара само еден тип на опрема - специјални стапчиња.

Ова е одличен начин да се изгуби тежина. Споредба: Пилатес за лекција, можете да изгубите до 200 калории, танц овозможи збогум до 400 kcal. Часовни сесии со стапови ќе "изгуби" околу 700 kcal.

Техника нордиските Одење со стапчиња (наставата е едноставна да се разбере и да се спроведе) ако редовно да се следи, лесно да се поддржи здравствени, тоа ќе биде совршен текот на рехабилитација за луѓе кои имаат проблеми со 'рбетот. Фитнес во воздухот се препорачува за оние кои имаат проблеми со срцето, проблеми со белите дробови, зголемување на телесната тежина. Предности на обуката:

• Полека, рамномерно и сеопфатно да влијае на целиот мускулен систем.
• Зајакнување на мускулите на рамениот појас, на карличните мускули.
• Обезбеди помош со osteochondrosis.
• Зголемување на протокот на крв и циркулација во мускулите поради загревање на мускулите.
• Стимулира срцето, подобрување на функцијата на белите дробови. Ова води кон оптимизација притисок.
• Активирање на мозокот, подобрување на меморијата.

Покрај тоа, остварувањето стимулира сите на зглобовите, кој исто така е позитивна работа.

Стапчиња обезбеди дополнителни вирус на рацете и рамената, додека намалување на оптоварувањето на нозете. Ова е особено важно за децата кои се уште не го зајакнат 'рбетот, и постарите лица.

Обуката не ќе се поврзе со било која локација, време од годината, не бараат добар пат. Тие немаат ограничувања.

Плус е фактот дека активноста на воздухот нормализира спиење, ја подобрува емоционална позадина.

Техника нордиските одење стапчиња за стари лица да се обезбеди пократко траење и интензитетот на тренинг.

Контраиндикации

И покрај сите очигледни предности, овој вид на обука, како и било кој друг вид на физичка активност, има контраиндикации. Оние кои решиле допрва треба да го совладате овој вид на фитнес, потребно е да се знае дека одење не се препорачува и не е дозволено кога:

• повреди на рамениот појас;
• хипертензија во акутна фаза;
• хронични заболувања на мускулно-скелетни систем;
• дегенеративни промени на 'рбетот;
• проблеми со белите дробови и дишните патишта.

Во отсуство на горенаведените проблеми сесии ќе донесе само корист.

видови одиме

Да извлече максимална корист од обуката наречена "нордиските одење со стапови" техника растојание треба да бидат избрани врз основа на физички и можеби возраст.

Тоа е важно да се разбере видови на одење, тие се три.

• Зацврстување одење. Тоа е најчестиот вид на обука. Повеќето од внимание оди да се зајакне, одржува во добра форма на општата состојба на организмот. Тоа треба да се избере на стари лица, новодојденците. Погодно како програма за опоравување. оптоварување ниво - на медиум.
• Пракса одење. Тоа треба да се избере на младите луѓе кои немаат големи проблеми со здравјето. Главната цел тука - се зголеми мускулната сила, издржливост работа, слабеење и слика корекција. Средно до високо ниво на интензитет на вежбање.
• Одење. Овој вид на физичка активност спортисти избрани за одржување на телото во добра форма во текот на летото, и спортисти да се зголеми степенот на издржливост. оптоварување ниво - висока.

Без оглед на типот на прошетка и да изберат, важно регуларноста и конзистентноста во обуката. Првично, користете нормална рутина тренингот: два пати неделно, времетраењето на вработувањето - до половина час. Во оваа важна техниката на нордиските одење со стапови. Инструкции: полека го донесе до времетраењето на обуката часа дневно.

Избор опрема

Ние веќе споменавме дека вработувањето е нема потреба да купат посебна опрема. Само стап. Сепак, нивниот избор треба да дојде со одговорност.

Според општите препораки, стапот треба да биде светлина, но силен. Оптимално користење на нордиските стапчиња со информација дека може да се промени. Тие се изработени од јаглеродни влакна, така што тие не се плаши од било оптоварување. Тие се долгорочно ќе биде вашиот придружници при одење, вклучително и на теренот.

За максимална удобност и пријатно обука потребно да се справи со долги стапови. Во прилог на материјалот од кој се направени, тоа е важно да го изберат правото големина. да го пресмета лесно. Треба да се земе во сантиметри ангажирани раст, множи со фактор 0,68. Толеранција од две или три сантиметри.

На оптимален излез - телескопски стап.

Ја дефинира важен дел од опремата, прочитајте ги упатствата.

Главните чекори за проучување на механиката на движење

И покрај очигледната едноставност, техниката на нордиските одење со стапчиња (чекор по чекор водич секогаш ќе ви помогне) мора да се совлада за да автоматизам да се донесе лекции и да имаат корист и уживање.

Во принцип метод е сличен на вообичаените ски-чекор. Сепак, постојат карактеристики.

Движењата мора да се изврши protivohod. Ако се оди напред е на левата рака, а потоа на левата нога треба да се врати, и право во исто време, исто така, го прави движење.

Во текот на рака движења не мора да се наведнуваат напред. Ова ќе се спречи можноста од повреда.

Нога земјиште на пета, а потоа само на сметка на телесната тежина преминува на пети.

Во исто време, на втората страна е на исто ниво со карлицата. Како што се движиме напред мора да се влечат назад, лактот исправа целосно во процесот.

неговата нога, што е во моментов, од зад грб, постојано оди нагоре, добива на чорап, но потоа почнува нејзиното одвојување од земјата.

Потоа сè се повторува. Во принцип, се прават напори за рака и рамо зглобовите.

Дишат подобро во време со чекор. Запомни, издишување подолго од вдишување, двапати.

Првично дишат подобро преку носот, а потоа - кога растот на товарот е оптимално дишат преку устата. Тоа е се, во основа, техника на нордиските одење со стапови.

Инструкции за стари лица, но како за на одмор, на следниве препораки: за време на обуката рамениците не се зголеми, а не да се обидуваат. Кога се држи надвор од назад, проширување прсти.

Ако одите до ридот, малку навалување на телото напред истовремено скратување чекор. Додека возите надолу склони пат да го поместите центарот на гравитација назад, свиткани колена.

Техника со нордиските одење столбови совлада брзо.

Како да бидат постари

За нив, одење има неоспорен предности во споредба со рок, како зглобовите на нозете не доживуваат шок. Тоа се вклучени во болест на срцето. Со други зборови, тој е идеален за постарите луѓе кои сакаат да се задржи нивното здравје и да го подобри.

Сепак, пред да почнете да го правите, подобро да се консултираат со лекар. Ние веќе техниката на нордиските одење со стапови беше донесен.

Инструкции за стари содржи сите на истите препораки за одмор, единствената разлика е дека постарите е подобро да се држиме до зајакнување на прошетка без peretruzhdaya себе. Исто така, не сакаат да одат за еден час. Важно е да се слуша себеси и своите чувства.

Осврти

Многу од нив се совлада техниката на нордиските одење со стапчиња за губење на тежината. Осврти по само позитивни обука.

Многумина велат дека, и покрај недостатокот на љубов за фитнес, нордиските одење техника беше владее во релативно кратко време. Тука помага детални инструкции студија. Според коментарите, земам стапот е исто така доста едноставна.

Некои луѓе, пишува дека, во согласност со упатствата од вежбата ќе биде во корист и задоволство.

Многу е напишано, тоа е убава поука за оние кои сакаат едноставност. Со сите големи простота натоварени на целото тело. Но, во исто време, елиминирање на потребата да се најде посебно место.

Многумина велат дека техниката на нордиските Одење со стапчиња - за постари само совршен. Одлично за одржување на убава фигура.

Некои грешки во овој тип на активности како нордиските одење со стапови

Техника прошетка, со сите едноставност, некои луѓе не веднаш да се совлада. Еве ги најчестите грешки:

• "Amble" (рацете и нозете се на истата страна, во еден момент се движи наназад или нанапред);
• лактите блиску до телото;
• прави телото (тоа е неопходно да се направи мал наклон напред);
• не врши на стапчиња запре или, напротив, лицето што "висат";
• стап е отстранета, подалеку од телото и се извршуваат во исто време;
• пречекоруваат.

Успешна обука и здравје!