Вежби за твоите нозе - балетот ќе помогне!

Гледајќи жена, мажите често, пред сè, обрнуваат внимание на нозете. Тенки и испумпани, изгледаат многу примамливо, да бидат вистинска декорација и предмет на женска гордост. За да имате такви атрактивни нозе, треба редовно да вршите вежби за нозете. Ако направите се што е во право, не треба да посветувате премногу време на часови. Да почнеме со општите препораки:

1. Наутро, штом ќе се разбудите, без да излезете од кревет, а вечерта пред да одите во кревет, кренете ги нозете. Ако ви е тешко, можете да се потпрете на ѕидот. Пет до десет минути од таков мирен одмор ќе биде добра превенција на проширени вени, бидејќи оваа позиција помага да се исцеди крвта од нозете и да се олесни. За да го зголемите ефектот, можете да ги движите напред и назад, без да ги извадите од ѕидот.
2. Алтернативно пасивно и активно поминување на времето. Ако имате седентарен работа, на крајот од работниот ден, одете до куќата за да ги истегнете нозете. Една дневна половина час пешачење ќе послужи како одлично средство за наоѓање на прекрасно олеснување на нозете и општ бран на сила.
3. Оние кои мораат да останат на должност долго време, треба да ги ограничат и малку да ги модифицираат своите вечерни прошетки. Ако работите на работа многу вреди, тогаш прошетката треба да биде брза, ако одите многу - тогаш, напротив, полека одете. Таквите едноставни вежби за нозете ги тренираат и ги мачкаат.
4. Грижете се за естетиката на нозете. Да се направи епилација, педикир, да се подмачкува со навлажнувачки крем, чистење, итн. Таквите манипулации ја подобруваат циркулацијата на крвта и помагаат да се елиминираат мастите и да се изедначи кожата.

Покрај општите препораки, сега ги разгледуваме и вежбите за нозете. Овој комплекс се состои главно од балетски позиции. Зошто балетот? Да, бидејќи ги комбинира флексибилноста, мазноста, статиката и убавината на движењата. Благодарение на оваа комбинација, нема да бидете многу уморни. Направете го тоа три пати неделно за половина час или два.

Загревање - за пет минути работиме на различни начини. Прво трчаме полека, едвај ги креваме нозете, потоа забрзуваме, ги креваме колена поблиску до градите, и потпетици до задникот. Можете да извршите неколку седишта. Вршејќи загревање, ги загреваме мускулите, спречувајќи повреди.

Вежби за нозете.

1. Стани исправени, потпетици заедно, чорапи во различни насоки. Грбот е исправен, рамената е исправена. Стомакот е нацртан, задникот се цврсто затегнати. Рацете пред вас. Скрши на една нога, истовремено повлекувајќи го другиот напред, повлекувајќи го палецот, а потоа опишувајќи го полукругот, врати го. Повторете десет пати со секоја нога.
2. Стани на колена, рацете пред вас. Одржувај го грбот исправен, седнувај еден по еден на десната задница, а потоа на левото задник, повтори дваесет пати.
3. Сега лежи на грб. Подигнете ги нозете така што тие формираат агол од 90 степени во однос на подот. Рацете по телото. Максимично раширете ги нозете, а потоа ги доведете заедно. Направете вежба полека, без држење. Истовремено тренира и се протега на мускулите. Само 15 повторувања.
4. Следните ефективни вежби за нозе добро ги протегаат мускулите. Нозете се на подот, рацете се распаѓаат. Подигнете ги нозете еден по еден, на крајот на вежбата, зграпчете го коленото со рацете и повлечете го кон лицето, држете го за неколку секунди. Се изведува триесет пати со секоја нога.
5. Сега седнете. Нозете заедно, назад што е можно поправи. Навалете го телото напред, без наведнување на грбот, со зголемување на вештината, обидете се да го ставите на нозе. Ингвиналните и глутеалните мускули се толку добри . Изврши десет пати. Сега ширете ги нозете што е можно повеќе и легнете напред, меѓу нив. Одлично се протега! Исто така се изведува десет пати.

Откако ќе го направите овој комплекс на вежби за нозете и задникот, легнете на грб и одморете се пет минути, опуштете се и качете на потпетици.