Акробатика за почетници: опции

Акробатика се смета за еден од најтешките спортови. Се постигне совршенство во тоа еднаш еден човек долг и болен обука. По сите, вие треба да се подготват вашето тело правилно, да се добие најмногу основните вештини за вршење на сложени скок и сила елементи, да се заштитат себе си од можни повреди. Ако си сериозно размислува да се направи овој спорт, сметаат акробатски трикови за почетници.

загревање

треба да се загрее вашето тело пред вежбање. тренингот комплекс вклучува стандардни вежби: ротација на главата, кружни движење на рамениците и ресни, Махи раце (истовремено напред, назад и дробни). За загревање на мускулите на лумбалниот може да се изврши ротација, пан и навалување. Конечно, се водат вашите мускули на нозете, можете да го користите во бегство на лице место или во круг, "гуска-чекор" од страна на скокови. Да се заврши таквата комплекс треба да биде бавно темпо. Во заклучок, тоа е неопходно да се застане на прсти и се протега рацете нагоре. Ова ќе помогне да се донесат здив врати во нормала.

Тренингот прави човечки флексибилноста на мускулите и подвижност на зглобовите. Ова го прави лесно и без болка за вршење на акробатски трикови и значително го намалува ризикот од повреда.

салто

Техника: Од стои сквотови позиција. Колената благо распаѓа. Palm лежат на подот пред него. Го прави лесно да одам напред, се наведнуваат вашите колена. Ние сме посветени на превртување на главата, а на брадата е насочено кон градите, колената - на рамената. Во лежечка положба ги прекинува дланки на подот и да се движат на потколеницата од надвор. Сега можеме да ги стартна позиција на неговиот haunches.

Ист елемент може да се изврши и назад. Во овој случај на дланка во остатокот позиција лежат пред него да им помогнам. Започнуваме од подот, се движат на вашата дланка на тибија, влечење ги на градите. Направете список на грбот. Чин стисната градите. Раце за поддршка поставени од страна на рамениците на подот, уште еднаш се спротивстави и да ги преземат почетна позиција.

Салто (или сушара) е хармоничен, бидејќи возовите вештина групирани и во основата на вршење скок елементи. Најкомплицираните акробатски трик на овие - салто со една, две или дури три промет. Покрај тоа, ролни совршено замеси рбетот.

"Бреза"

Позната на сите од детството елемент "Бреза", исто така, се однесува на сложени акробатски трикови за почетници. Бега од лежечка положба. На нозете се поврзани, прстите посочи. Преку групните нозе изготвен, рацете во исто време се поддржани. Дланка може да се одржи на за филе "poluberezki", или малку над, под Плешките на "целосна бреза." Задникот напната.

Овој елемент е од суштинско значење за зајакнување на мускулите на вратот, рацете, грбот. Се користи во соба со пареа за вршење на сложени акробатски трикови заеднички.

тркало

Техника: е странични реперезентативна шанкот. Рацете достигне и нозете се во ширина на рамената. Малку туркање надвор од подот, со што страната падина. Прво, ние се стави на подот со една рака и подигнете спротивната нога. Тогаш ние се постигне за подот со другата рака, и поддршка на ногата се крена во воздух. На тој начин на телесната тежина се движи кон спротивната страна. Наизменично, стави нозете на подот и се врати на стартната позиција.

Овој трик е наречен и "сонцето". Таа е вклучена во комплексот основа акробатски и други елементи е подготовка (на пример, randata, замаец флип). Тркало бара малку човечка физичка форма. Значи, да го совладате тоа дури и може дете.

"Мост"

Акробатски трикови за почетници и вклучуваат елемент како "мост". Да, тој не е подрипнувајќи, повеќе гимнастички. Но, неговата периодично и подобрување развива флексибилност, го зајакнува мускулите на рацете и нозете. Ова е корисно во транзицијата кон сложени акробатски трикови: завртува и назад flyaki итн

Техника: Овој елемент може да се направи во ѕидот или со користење на гимнастички топката. Во првиот случај, треба да се врати на ѕидот на растојание од не повеќе од еден метар, нозете рамо ширина распаѓа. Рацете се крене, фрли назад главата назад. Држете ги прстите ѕидови и постепено се спушти долу, се наведна назад. Штом рацете допре подот, што треба да се поправи оваа ситуација. Прстите на подот треба да бидат насочени кон нозете. Не заборавајте за дишење.

Стојат на главата и рацете

На акробатика се важни мускулната сила, издржливост, агилност и рамнотежа. На последниот квалитет на обука за headstand и рацете. Првиот олицетворение е олеснета. Тој настапи со ставот на седи на неговиот скут. На главата и рацете на подот во исто време мора да се формира рамнокрак триаголник. Фокусирајќи се на три точки, полека стегната колената до градите и, земајќи ги нозете од подот, исправете ги нозете нагоре. Сега треба да се задржи на рамнотежа. По некое време, се наведнуваат колена и пад на нога на подот.

Стој на раце е посложена рамнотежа ова. Тоа е најдобро да се почне да се спроведе на ѕидот.

Техника: Ставете ги рацете на 10-20 см од ѕидот. Колена исправен. Ние се направи потег на една нога, ги заостри секунда. Нозете може да го допре ѕидот на прво место, додека вашите раце не се користи за тежината на вашето тело. Постепено, тие мора да бидат одвоени од поддршка и да научат да се балансираат. Нозете на тој начин може да се приклучи заедно или одделно. Потоа, овие акробации може да се врши независно.

корисни совети

Пред да се одлучите на курсот, ќе мора да се земе во предвид неколку важни точки:

• Физичко здравје. Луѓето со проблемите на кардиоваскуларниот систем, мускулно-скелетни систем и интракранијален притисок да се изврши акробатски трикови е строго забрането.
• Местото на вработување. Ако класи се одржа во домот, таа ќе треба пространа соба, ослободени од мебел со остри агли. Идеално место е салата, која е опремена со душеци, пешачки патеки и други проектили и акробатски реквизити.
• Облеката треба да биде лабава, еластична, не го попречуваат движењето. За жените одговараат блузи и хеланки за мажи гимнастички leotards.
• Опис на елементи понекогаш предизвикува тешкотии во разбирањето. Ако асистент во училницата не е на располагање, треба да се најде на визуелни средства за вршење на акробатски акробации правилно и безбедно (фотографии на некои од нив се претставени во статијата).