Вредноста на спиење и последиците од недостатокот на

Сон - природен процес со кој едно лице е во состојба на минимална активноста на мозокот и има намалена реакција на светот околу нас. Можеме да кажеме дека сонот е посебна состојба на свеста, која вклучува неколку фази кои се повторуваат редовно во текот на ноќта. Појавата на овие фази поврзани со активноста на различните структури на мозокот.

фаза на спиење

Постојат бавни и брзи спиење. Бавен трае 90 минути и има неколку фази:

1. Прво - поспаност, што може да биде придружена со халуцинации и халуциногени сон мисли. Во овој период, намалена мускулна активност, може да се случи hypnagogic грчи.

2. Второ - светлина спиење, која трае 20 минути и се карактеризира со забавување на работата на срцето и намалување на температурата. Во овој период, лицето кое спие, лесно се разбуди. Најчувствителен е аудитивни анализаторот.

3. Третиот - РЕМ спиењето.

4. Четвртата - најмногу длабоко делта спиење. Во оваа фаза тоа е тешко да се разбудам на лицето. Речиси 80% од соништата, sleepwalking и случаи bedwetting снимени во текот на овој период.

РЕМ спиењето е откриена и Kleytmanom Aserinskim. Тие откриле брзи флуктуации во електричната активност на мозокот кај луѓето кои спијат.

Треба да се напомене дека постои кортикално теоријата на сонот дека инхибицијата на условните рефлекси и спиење - идентични процеси. Така, И. П. Стојановски смета за внатрешни инхибиција како локализиран феномен, кој се однесува само на поединечни клетки на церебралниот кортекс. Спие додека тој се смета како зрачење на сопирање на две хемисфери, и на други делови од централниот нервен систем.

Која е вредноста на спиење?

Секој знае дека за редовни студии или работа треба да се одмори. Една од главните форми на рекреација е само сон. За време на неговото тело, ја обновува енергијата, која се одржа во текот на периодот на будност. Покрај тоа, сонот е одговорен за психолошка заштита и обработка на информации, како и за неговата комуникација помеѓу свесното и несвесното.

Тоа може да се тврди дека вредноста на спиење е тоа што е потребно за одржување на здравјето на луѓето и да се обезбеди неговата ефикасност. Исто така, треба да се напомене дека тоа е во текот на спиењето повеќето активен одмор и враќање на мускулните влакна, особено после вежбање, како и се подложени обновување на процесите во телото.

Треба да се каже дека за време на будност нервните клетки се уморни. Со цел да се спречи нивното трошење одреден број на часови на спиење. Интересно е да се знае дека во различни периоди од денот на вредноста на сон може да биде драматично различен. Покрај тоа, оваа опција може да зависат од тоа дали е човек "шега" или "утка", односно на индивидуалните карактеристики и вообичаените рутини.

Колку време ви е потребно да спиеш?

Нормална времетраењето на спиењето, што ќе биде доволно за оптимално искористување на силата и енергијата, варира во зависност од возраста. Јасно е дека, на пример, новороденче спие многу повеќе. За него, нормална времетраењето на спиењето е околу 11-23 часа. Со текот на времето, тоа се намалува. На возраст од две, децата имаат тенденција да спие за 10-12 часа, 2-4 години - околу 5-6 часа.

Постои претпоставка дека вредноста на спиење во текот на различни периоди од денот можат да бидат различни. Современиот живот е прилично заситени, па луѓето често забораваме за важноста на ноќен одмор. За здрава личност е доволно спиење за 12 часа, што одговара на целосно да закрепне. Ако се определи вредноста на спиење на часовникот, тоа е можно да се направи одредена маса.

Табела ноќ вредност спиење

Со оглед на вредноста на спиењето (види табела горе), можеме да заклучиме дека телото е одмор соодветно, ако спиеш во соодветната часовникот. Други сон не донесе соодветни бенефиции.

Последиците од лошо спиење

Треба да се напомене дека во болести или екстремни ја нагласува потребата за зголемување на спиење. Ако ноќен одмор трае недоволна количина на време, тогаш постојат следниве повреди:

• хормонални пореметувања;

• негативни промени во метаболизмот;

• зголемување на ризикот од рак на патологија;

• ги зголеми шансите за развој на кардиоваскуларни болести;

• намален имунитет;

• Ниско ниво на вкупната тон тело;

• недоволна развиеност на внимание и ефикасност;

• психомоторна агитација;

• недостаток на брз одговор и издржливост.

Покрај тоа, секој човек може да забележите меморија и нарушување на расположението, ако не е доволно најмалку 3 часа спиење, но имајте на ум дека прекумерното траење, исто така, има негативно влијание врз телото. Откако во текот на ноќта за одмор на целиот ден луѓето да се чувствуваат мало и доживува некои непријатност.

Да спијам беше полн, не заборавајте да се инсталира на поединецот траењето како оптимална релаксација на нервниот систем е клучот за добра подносливост на различни товари во текот на денот, како и спречување на неврози.

Што треба да направите за да се подобри сонот

За да ноќен сон ќе донесе максимална корист, тоа е потребно да се прилагоди на начинот на денот. Препорачливо е да одам да спијам и се будам во исто време. Кога спиење нарушувања не се препорачува веднаш да ги преземат апчиња за спиење, тоа е подобро да се користат и други методи, кои не се развиваат патолошка зависност.

Што принципи треба да се следи? Еве некои од нив:

• пред спиење треба да се избегне емоционален стрес;

• јадење се препорачува најдоцна во рок од 3 часа пред спиење;

• позитивен резултат обезбедува вентилација на соба;

• Треба да се обрне внимание на квалитетот перници и душеци;

• корисно пред спиење да се прошетам, интензивно вежбање е контраиндицирана;

• добар ефект дава масажа на главата за неколку минути;

• Можете да ги извршуваат целокупната релаксирачка масажа на телото;

• смирувачки ефект имаат третман на вода;

• Ако е потребно, може да се користи само-сугестија, која вклучува различни методи за релаксација;

• Немојте да пиете пред спиење кафе, силен чај или било која друга тоник; Покрај тоа, тоа е препорачливо да не се пијат многу течности во текот на вечерните часови, ќе се разбудат тешко е да се спие убедливо повторно.

Усогласеност со овие правила ќе остане здрава и секогаш весели.