17 тврдењата на еден сон: дека е вистина, а што мит?

Дали е тоа топло млеко помага да спиеш? Се запознаат со материјата, да ги научат факти и митови за спиење! Постојат многу правила и техники, како што многумина велат, но понекогаш тие се целосно неосновани. Доколку препораките не се базирани на вистината е, користењето на таков одбор нема да имаат ефект.

Постарите луѓе треба помалку сон

Ова е мит. Препорачаната траењето на сонот за луѓе на возраст од шеесет и пет е седум до осум часа, а за луѓето 18-64 - седум до девет часа, така што тоа е приближно ист. Сепак постарите лица често спијат помалку, бидејќи тие се само тешко да се заспие. Со текот на годините, на погодените неврони кои го контролираат деноноќниот ритми. Како резултат на тоа, постарите не можат да спијат во текот на ноќта и се будам порано. Тие треба да спијат, но тоа е многу тешко да се добие, бидејќи на овој мит потекнува.

Зачинета храна или сирење причина кошмари

Исто така е мит. Не постојат студии кои ќе ја поддржат такво барање. Масна и зачинета храна може само да предизвика непријатност во стомакот. Покрај акутна производи се зголеми температурата на телото. Ако температурата е премногу висока, ќе стане потешко да спијам. Сирење само е потребно подолго време да се вари, тоа може да предизвика оток и варење, што предизвикува често се разбуди во текот на ноќта и не дозволува да се чувствуваат весели во текот на летото.

А топло чаша млеко помага да спијам

Всушност, тоа е мит. Во млеко, голем број на триптофан - амино киселина која помага на производството на серотонин на хормон. Но, за да триптофан претвора во серотонин, тоа мора да се влезе во мозокот. Единствениот начин - да се надминат сите други амино киселини. Истражувањата покажаа дека триптофан од млеко не стигнува до мозокот. Каде подобро да работат со храна богата со јаглехидрати, па јадат млеко со житарици.

Лежи во кревет - тоа не е полошо од спиење

Ова е мит! Можеби ќе ви се допадне, но лежи во кревет, нема смисла - за вашето тело на ефектот на овој процес е апсолутно не е иста како и од добар сон. Сон - ова е посебна состојба на телото кога спиете, вашето тело поминува низ одредени невролошки и обновување на процесите кои се невозможни во состојба на будност. Спиењето му овозможува на телото да произведува хормони кои се развиваат мускулите и да доведе до намалување на крвниот притисок и го враќа нивото на енергија. Не играат наоколу, да станам од кревет и подобро да се направи нешто релаксирачки, на пример, да се прочита некоја книга.

Попладне кафе може да ве спречи да заспијам

Во овој случај, во принцип може да биде вистина за некои. Кофеинот останува во телото за долго време, така што нејзиниот ефект може да се забележи и по четири часа. Ако не пијат премногу кофеин пијалаци, може да забележите влошување на спиење. Би требало да знае дека не сите осетливи на кофеин, тоа е определено со генетика, тежина, возраст, така што општото правило за сите таму не може да биде.

Алкохолот помага сон тесни

Алкохолот помага да се релаксираат, но тоа го деградира квалитетот на спиењето. Тој не дозволува целосно да заспие и сон. Телото е принуден да се процесира алкохолот, кој не влијае на најдобар начин. Истражувањата покажаа дека пиењето алкохол пред спиење може да доведе до будења во текот на ноќта.

Можете да спијат во текот на викендот

Ова не е ништо повеќе од мит. Недостатокот на сон во голема мера може да наштети на вашето здравје, сепак, може да се опорави, но е потребно подолго време за да се обиде да спие секој ден, наместо да се обидува да спие за време на викендите. Само создавање на нов распоред на спиење да работи ефикасно.

На ладно место за спиење полесно

Тоа може да изгледа дека топла соба ќе ви помогне да заспие, но тоа не е. Кул, но не студена соба - тие се најдобар избор. Тоа е затоа што температурата на телото е генерално природно паѓа во попладневните часови. Свежина го прави полесно да се опуштите и да заспие.

Дремење меша со спиењето во текот на ноќта

Сето тоа зависи од времето на денот и времетраењето на спиењето. Ако спиете помалку од дваесет минути, ќе се чувствувате подобро и да се релаксираат. Ако спиеш премногу долго и во вечерните часови, навистина ќе биде потешко да се заспие во текот на ноќта.

вечер тренингот да им помогне на спиење

Тоа може да изгледа логично дека замор ќе ви помогне да заспие побрзо, сепак вежбање се зголемува нивото на адреналин и температурата на телото, така што ќе биде уште потешко да се заспие.

Гледањето телевизија може да го наруши спиењето

Тоа е точно! Сино светло на рамен екран ТВ, компјутер или телефон крши деноноќниот ритми и мелатонин производство, кое сигнализира вашето тело дека е време за спиење.

Јас треба да спијат колку што е можно

Тоа е чудно да се мисли дека ќе може да спие премногу, сепак, е премногу долго спиење е навистина лошо. Истражувањата покажаа дека вишокот на спиење нарушуваат меморија, ја зголемува веројатноста за појава на дебелина, дијабетес, депресија, и хронични воспалителни процеси.

Сите осум часот за да се спие

Ова е мит. Се препорачува да спијат осум часа сепак некој сосема шест години, но некој се потребни до девет. Ако заспие веднаш, штом легнете во кревет, најверојатно, не се добива доволно спиење.

Нормално спиење со миленици

Спиење со домашно милениче може да биде корисно, но може да биде штетно. Истражувачите откриле дека некои животни даде чувство на смиреност, додека други признаа дека нивните миленици се разбудил.

Храна во текот на ноќта се меша со спиењето

Понекогаш ужинка пред спиење не се скрши на исхрана. Напротив, силна глад во текот на ноќта може да ве спречи да заспијам. Ако одлучите да се јаде, изберете нешто без шеќер и многу масти, така што нема да му наштетат на здравјето.

Вежбањето помага да се зајакне сон

Вежбите дефинитивно ќе ви помогне да спијам, но ако не се вежба редовно, вие не ќе забележите подобрувања. Истражувањата покажаа дека на првиот ден тоа не функционира - ќе треба да се справи со четири месеци за да се постигне добри и стабилни резултати.

Производи со магнезиум за да им помогне на спиење

Тоа е така! Јадете авокадо, банани, спанаќ, тиква семе за подобрување на вашиот сон во текот на ноќта. Вие дури и не треба витамин комплекси за да ја видите значително подобрување во квалитетот на нивниот сон.