Дали ви се допаѓа да се регистрирате за класа се врти? Дознајте што ве очекува во првата тренингот!

Не толку одамна имаше нов вид на обука - се врти. Од страна на активност може да изгледа сосема необично: тие се луѓе кои се вклучени во многу интензивно. Гласна музика, експресивен плаче и потење, како класа на топла јога. Во исто време, луѓето во овие вежби се чини дека се многу среќни. Тие дефинитивно сакаат да се преправаат дека се возат велосипед до ридот. Што ќе се случи ако се обидете? Искрено, тоа е веројатно дека нема да се чувствуваат радоста од прв пат. Ќе биде тешко доволно, можеби дури и да сакате да го фрли сите одеднаш. Меѓутоа, тогаш телото ќе ендорфин и да се чувствувате добро. Исто така, убаво е да се сфати дека вашето тело е способен за многу. Таквата предизвик тренингот се премногу блиску, па ќе биде брзо да се вклучени во процесот. Ако сето ова се чини примамлива идеја, бидете сигурни да го пробате! Ајде да погледнеме во она што се очекува од се врти.

предности на предење

Овој вид на обука им овозможува да се вклучат во многу интензивно, не премногу се оптоваруваат зглобовите. Тоа е важно за луѓето кои го боли колената или назад. Ќе можат самостојно да се контролира интензитетот. Ова е одлична можност за кардио, и покрај тоа, исто така, развива мускулите. За време на часовите ќе се обучуваат бутовите, задникот, на срцевиот мускул. Ова ви овозможува да се ослободи од екстра килограми, па дури и да заборавите за мигрена. Покрај тоа, таа е забавно. Ваквата обука ќе одговараат на луѓе кои сакаат музика и енергија, но не многу добро чувство за ритам. Можете дури да најдете тематски обуки со одреден стил на музика. На многу велосипеди, јасно е колку километри возеше и колку калории се изгорени, така што резултатот ќе ве мотивира и во процесот.

Тоа е подобро да се носат во салата?

Изберете удобно облека што не се премногу гушка телото. Одбери дише ткаенина што не ќе се зголеми потење. Ако обуката се потребни специјални чевли може да се изнајмуваат само да не се потроши, но тоа е веројатно дека ќе се пристапи и редовно маратонки. Главната работа е дека тие се вклопуваат добро, инаку обука не може да биде премногу пријатно.

Што да се донесе?

Прво на сите, не се обидуваат да се направи грешка почетници - не одат на училиште без шише за вода. Дури и ако не пот премногу, верувајте ми, сакаш да се напие. Вие не може да заврши на седницата, ако не се пие, па се грижи за тоа веднаш. Обидете се да пиете многу вода пред вежбање. Важно е да се пополни телесни течности и да јадат нешто светло за половина час пред вежбање. Ова ќе ви овозможи со енергија, но тоа нема да се оптоваруваат стомакот. Донесе крпа и многу повеќе. Ако не го извади од куќата, ќе треба да се знае дали даде крпа во салата. Ако имате фитнес бразлетна или срцевата монитор, можете да го земе како добро. срцето чука побрзо ќе гарантира, па можете да ги пратите на ефикасноста на обука.

дојде на почетокот

Врти - многу популарна тренингот! Бидете сигурни да се регистрирате однапред и да дојде во една четвртина од еден час. Некои спортски сали можно дури и да се резервира на велосипед онлајн. Ова ви овозможува да се грижите за тоа што нема да се најде место да се практикуваат. Среќавајте инструктор и да кажам дека ова е прв на тренингот. Дозволете ни да знам дали имате било какви повреди или здравствени проблеми кои би можеле да влијаат на вработувањето. Дури и ако идеја се чини застрашувачка за вас, земе велосипед во предниот ред. Тогаш ќе биде полесно да видите инструктор и ќе биде во можност да им помогне во училницата, во прилог, можете да побарате совет, како да се постави на велосипед. Ако инструктор не има, упатете се на некој друг. Вие сте сигурни да се најде човек подготвени да помогнат. Секој сака да изгледа експерт!

Подесување на велосипед

Застанете веднаш до седиштето велосипед и позицијата на колковите. Ова ви овозможува да седат удобно, без виткање колена. Позиција на рачката, така што вашите колена се благо свиткани. Во зависност од видот на велосипед, можете да се прилагоди на висината и растојанието од седиштето. Ако рачката е премногу далеку, може да наштети на вашиот грб, затоа што ќе се спуштиле друг шеесет минути. Бидете сигурни дека вашите нозе се добро документирани на педалите. нога центар треба да се совпаѓа со центарот на педалата.

На знаење - е моќ

Во врти класи има своја терминологија, која треба да се научи. Вие треба да знаете што е број кој го нарекува инструктор за време на тренингот. Овие броеви се поврзани со фактот ставен во позиција на вашите раце на симулатор. Позиција 1 - рацете треба да биде во центарот на рачката. Поголемиот дел од времето, рацете мора да биде на двете страни во позиција 2. Вашиот инструктор исто така може да биде побарано да се заземе став 3, се користи кога ќе се вежба додека стои.

седите исправено

Излегува дека држењето на телото за време на вежбање е од особено значење. Добро држење на телото е важно за здравјето, особено за таква обука. Проверете ја позицијата на грбот за време на часовите. Стуткано напред лесно, особено кога ќе се патува опширно. Фокусира на тоа како да се задржи на рамената директно, да ги пратите надолу и назад. Вирус вашите стомачни мускули да се користи печатот, исто така, се обиде да ги задржи нозете беа исправен. Вие не треба да педалата со вашите прсти.

Поместување на свој темпо

Плус обука за предење е дека Вие го контролирате целиот процес. Може да го успори или да се намали отпорот, ако мислите дека ви треба пауза. Не се оддалечила од она што сите други се прави. Ова е вашата обука, така уживам во тоа. Запомнете дека ова не е натпреварувачки спорт. Ако се чувствувате дека ви треба пауза, не престануваат да pedaling. Нозе уморни во текот на наставата. Забави или оневозможи на отпор, но не престане да се движи. Секогаш постои ризик од ненадејно запирање за време на интензивен тренинг. пад на телото е премногу груби, како резултат ќе може да се чувствуваат вртоглавица или дури и слабо. Ова не е нешто што може да се најде на првиот ден од класа. Покрај тоа, тоа е веројатно дека во раните денови ќе се разболат од седница мускули. Велосипеди за вежбање не треба да биде совршено удобно. Ако сте премногу непријатно, обидете се да се справи со стоење или потпирајќи се напред. По некое време, може да се прилагодат.

Ќе најдете забава инструктор

Седнете вежба велосипед може да биде здодевна. Ви се случува никаде, никаде да се погледне особено па инструктори обично многу весели и енергичен. Оваа уникатна форма на обука, која бара посебен сертификат. Вашиот инструктор ќе ви помогнат, да ви предизвик, па дури и се развикам, потребно е дека сите биле вклучени во обука за целиот час. На крајот, ова е многу тешка задача. Ако не ви се допаѓа на инструктор, можете да се обидете со поинаков соба. Сега, оваа обука толку многу лесно да се најде алтернатива.

Можеш!

Вашиот инструктор ќе ги принуди да вложи максимални напори! Ќе се чека за подеми и падови, движењето на станување и раса. Со промена на брзината и интензитетот, инструкторот ви обезбедува со најефикасен обука. Во просек, еден час на обука, може да се ослободи од 4-600 калории. На кратко, тоа е дефинитивно вреди да се проба, дури и ако мислите дека тоа е премногу тешко. Можно е дека ќе љубов овие вежби на вежба велосипед!