Продолжување на оружје во падина: хируршка техника и фото

Таму е прилично многу вежба, развој на трицепс релјефот. Денес, ние ќе разговараат за еден од нив - рака продолжување на падина со тегови. Обично тоа се користи како додаток на програмата за обука доживеале bodybuilders кои сакаат да се донесе во различни професии и не им даде на вашите мускули да се навикне на истите вежби. Многу луѓе ја потценувајте трицепс продолжување рака во наклонот и оставете го за подоцна. Сепак, оваа вежба е многу корисно.

придобивките од вежба

Продолжување на оружје во наклонот овозможува брус обликот и топографија на трицепс мускулите. Вежбањето го прави возможно да работат надвор сите шефот на трицепс и поттикнување на брзиот раст дури и во период "стагнација". Главната причина - необичен во споредба со други вежби аголот на ударот на целните мускули. Покрај тоа, за време на шпицот на контракција, кога спортистот има паралелни раката на земјата, трицепс дополнително добива статичко оптоварување. И двата фактори го прават тоа можно да се вклучат нема да се користи оние мускулни влакна, кои се други вежби.

Редовно вршење на рака на продолжување со гира во падина, може да се постигне прекрасен олеснување трицепс. И исто така да ги подобрат своите перформанси во различни спортови. Почетниците кои се уште не постигнале соодветна тежина, да се изврши проширување на оружје во наклонот не дава никаква смисла. Прво, тоа создаден за да се осврнам олеснување - "сече" има надуени мускули. И второ, без соодветна обука може да се појават проблеми со технологијата.

цел на мускулите

Пред да се продолжи да се разговара за техниката на вежбање, зборува малку за трицепс. Трицепс мускулите (трицепс) е одговорен за рака продолжување на лактот. Тоа треба внимателно израмнување и добро реагира на редовни оптоварување.

Овој мускул се состои од три греди, и е најголемиот мускулите на рацете. Многу луѓе забораваат за трицепс и ќе ги плати сите нивното внимание бицепс. Ова не е во ред за две причини. Прво, телото мора да се развива хармонично. Второ, без проучување на трицепс не доаѓаат обем рака.

техника перформанси

Правилна техника - клуч за ефективно спроведување на било која вежба, и проширување на оружје во патека не е исклучок. Брус соодветна техника во овој случај е малку потешки од други вежби трицепс. Поради тоа, се препорачува да се започне да се практикуваат во огледалото со светлина школка на тежината. Така, оваа техника се состои од следниве фази:

1. За почеток стане масичка на клупата, пештера напред на половината, се потпреме на една клупа со една рака и коленото. На домување се пресели во хоризонтална положба, се движат на другата нога малку назад. рака за поддршка треба да биде исправен и стои нормално на клупата. Некои спортисти не се погодни да се подготви на коленото, само притисни на нозе во позиција на широк чекори. Претставувајќи нозе во овој случај не е важно. Главната работа е дека телото е паралелно со подот со мала наведнуваат на половината.
2. Сега можете да ги гира. Проектилот е донесена од страна на едноставни (директно) зафат, односно рака се врти раката на телото. Сега треба да се свитка раката на лактот на прав агол и ги креваш лактот до latissimus. Ние мора да бараме да надлактицата е паралелна со телото, а лактите под прав агол. Тоа виси надолу опуштено со проектил. Запомни оваа позиција, имено, тоа е извор.
3. Земајќи длабок здив, што треба да се сопре здивот и се исправи на рака. Во исто време, се осигура дека се движи на подлактицата и надлактицата не е утврдена. Обидете се да се влезе во врвот позиција рака колку што е можно еднаква на тој ковчег, па дури и се зголеми малку над неа.
4. Ја достигна моментот кога раката се зголеми до максимум, што треба да издишување и да се обидат колку што е можно за неколку секунди за да се водат на трицепс мускулите.
5. Сега, колку што е можно под контрола на надлактицата може да се врати во првобитната положба. Така, тоа е потребно да бидете сигурни дека на рамо е фиксна.
6. Изработка на планираниот број на лифтови со една рака, се движи кон друг. Овој пристап е проследено со пауза.

важно нијанси

За да успее, тоа е важно да се направи се што е правилно и смислено. Посебно внимание треба да се посвети на такви моменти:

1. Стеблото е задолжително треба да биде во хоризонтална положба. Инаку, на амплитудата на движење е значително намалена, и не може да даде трицепс оптоварување граница. И всушност тоа е суштината на вежбата.
2. респираторен застој во активна фаза на вежбата е потребно со цел да се направи полесно да се задржи вашето тело и раката на спортистот во правилна позиција.
3. Ако го надминете лактот во погрешна позиција (пониски лат) или не целосно ќе се исправи на рака, крајната мускулната контракција нема да се постигне.
4. Тоа не е неопходно да се обиде да победи премногу тежина. Многу млади спортисти се одвиваат премногу тешки тегови, со што тие треба да направите грчи на почетокот на движењето, со цел да се префрлат на тежината напред. И на крајот - да се исправи на рака. Како резултат на вршењето контрола, и ние не може да оди.
5. На најниската точка на гира треба да биде поставен директно под лактот, нормално на телото и на подот. Ако се направи тоа однапред, на рамо, а потоа на почетокот на закрепнување, ќе им помогне на силите на инерција. Ние не треба тоа, бидејќи нашата главна цел - да работат надвор на мускулите и се високи претставници.
6. На долгата глава на трицепс доби максимална оптовареност, обидете се прави вежбата во две фази. Прво - кревање тегови и усогласување рака. Вториот - лесно се искачи дури и рака врз телото.
7. Комората треба да биде паралелно со подот. Тоа не е неопходно да се ротираат на торзото и рамената да ви помогне да ги укине тежина. Ова нема да доведе до транспорт на трицепс, и да се вчита на 'рбетот, кои не им е потребно.
8. Постои повеќе комплексна верзија на вежбата - продолжување на падина со двете раце истовремено. Во овој случај, не е потребно клупата. Новодојденците ќе биде тешко да го држи телото во правилна позиција и настапи на се зголемува во исто време, па оваа промена е погодна спортисти на средни и високо ниво.

Бројот на повторувања и тежина

Избор на тежината вредност на таков начин што ќе може да се направи не помалку од осум и не повеќе од десет повторувања. Број на пристапи - од три до четири. Како и со било кој друг изолација вежби, главната улога се игра тука од страна на бројот на повторувања и технологија, наместо на тежината.

Почетна обука

Ако вашата цел - да се стегне малку телото и се даде на мускулите на повеќе различни форма, и да си одат за тоа во собата не би било пожелно, дека оваа вежба ќе ви одговараат совршено. За дома студија трицепс ќе биде доволно да се изврши проширување на оружје во наклонот и падови. Со вршење на овие вежби секој друг ден, тоа може да доведе до не само тонот на трицепс, туку и на целиот рамениот појас. Ако немате барови, можете да направите оружје на проширување во наклонот и склекови, фотографии на кои се дадени подолу.

заклучок

Денес ние се сретна со таква интересна вежба, како продолжување на оружје во падина. Слики и темелно опис за да ви помогне да го совладате без проблеми. Не заборавајте дека трицепс придава на обемот на раката, така што не го занемарува! А брз и високо квалитетни резултати во обуката доаѓа само по внимателно набљудување на технологијата и прописите!