Витка нозете и задникот построги! ништо непрактичен постои, само го прават стомачни секој ден

Ние почнат да живеат здрав живот. Чекај малку, повторно нема време да се вежба! Жешка темпо на работа? Повторно, заборави спортот? Во секој случај! Постојат универзални вежби кои што можете да го направите дома наутро или навечер. Тоа е таков клеча. Секој ден, методично ги реализира истите, ќе се постигне добри резултати.

Како корисни сквотови?

Фитнес инструктори наречен сквотови основните движења. Тие се многу корисни, како и на најефикасен во регуларниот повторување. На прв поглед се чини дека е многу едноставна, но тешко дека некој без физичка подготовка ќе се совлада одеднаш 100 пати. Всушност, тоа не е неопходно, да одат надвор од можностите на организмот. Ако денес треба да се обучуваат го зеде 5 минути, тогаш утре, оваа бројка ќе се зголеми за неколку минути.

Клеча разноврсна, тие вклучуваат аеробни и моќ оптоварување. Кога ќе седнете, да се направи употреба на речиси сите мускули да се одржува рамнотежа. Искачување - оптоварување моќ. Лекарите, исто така, секогаш во корист на сквотови секој ден, затоа што тие имаат добар ефект врз целото тело и системи (на пример, кардиоваскуларни). Тие се вклучени во гимнастика.

Сквотови може да дејствува достоен замена на многу популарни вежби, како што се влијанието на сите големи мускулни групи: стомачни мускули, грбот, задникот, бутовите. Ако времето е кратко оваа обука е многу корисно, бидејќи со тоа само една вежба, може да се зајакне вашите мускули и телесната тежина.

Седат прозорци на телесната тежина

Вршење на која било физичка активност, ќе се трошат енергија, затоа тоа не се утврдат мртов тежина на стомакот и крила, како и трошоците за доброто на телото, ако го правиш стомачни секој ден. Треба да се напомене дека не постои толку многу калории, колку рамнотежата помеѓу нивниот прием и zatrachivaniya. Конзумирање на големи количини на енергија и да се малтретира сквотови и други добри вежби може само да се изгради мускулите под дебел слој.

Да се почитуваат разумен исхрана и прави стомачни секој ден, навистина може да се губат телесната тежина постепено, а во исто време се подобри телото. Се сеќавам дека едно е вистина - дека сакате да изгубите тежина, изврши вежби за нозете, го помина огромна количина на калории. Како резултат на тоа, без да се исцрпувачки строга диета и напорна обука, ќе можете брзо да се донесе на фигура во ред.

Штета од сквотови

Неколку луѓе мислат дека погрешен вежби може да предизвика сериозна штета за вашето здравје. Навистина, во ред прави стомачни секој ден, ќе може да ја влоши постојните проблеми со 'рбетот и зглобовите. Ако имате хронични болести, пред почетокот на обуката треба да се консултираат со лекар vertebrologist. Тој ќе ја извести за спроведување на тоа во верзија која е прифатлива за вас.

Друг опасен момент - жед за резултатите. За многу години, луѓето не се направи елементарниот полнеж и поминува вечерта на компјутер, и одеднаш одлучи да радикално се промени сè. Бидете сигурни да направите три сета од 100 пати на ден, а во исто време одбиваат да јадат на сите. Тоа не е тешко да се погоди дека таков стрес ќе направи повеќе штета отколку добро, и да се одржува овој ритам за долго. Товарот треба да бидат споредливи со можностите и да се зголеми постепено.

Како да се изврши стомачни?

Ние сфатиле дека даде сквотови секој ден: весели, добро расположение, мускулниот тонус и тенок фигура. Како правилно да ги исполни? Постојат многу начини, и секој од нив ќе ве доведе до резултати, ако постои регуларноста во обуката.

Многу добри перформанси дава mnogopodhodnoe вршење сквотови. Ќе треба да се направи на износот што си денес, одморете неколку минути и повторете. Значи, обично се изведува 3-4 сета.

Ако сакате да се намали и да ги заостри задникот, а потоа се обрне внимание на poluprisedaniya како да сакаше да седи на стол. Изведување на вежби со бавно темпо, бидете сигурни да го следат ритамот на дишењето. За време на тренингот, не се расејува, без разлика што, дури и ментално, треба да знаете како да работат вашите мускули, горат мастите и поздрава тело.

Хип - уште една проблематична област, што резултира во форма на помош poluprisedaniya. Да се учат на внатрешниот дел од бутот чорапи треба да се распореди на нога внатре. Да одат надвор, напротив, кон надвор. За интензивно губење на тежината и мускулната симулација, можете да го користите следниов техника: вршење стомачни со брзо темпо, со цел да се забрза метаболизмот на (25 до 100 пати, постепено се зголемува), по три сета од 15 пати со тегови.

Друг популарен начин - тоа сквотови со скокање. Седнете, која се протега рацете напред, а потоа скокаат нагоре, ги подига. Ова го активира процесот на согорување на мастите, особено ако го направите стомачни секој ден. Осврти таков метод е многу позитивен.

наодите

Стомачни можете да направите во погодно време, дури и гледање телевизија. Ова е одлична ефективна вежба ќе ви помогне да се реши голем број на проблеми, да предизвика вашата фигура, со цел да се зајакне вашите мускули и да даде бодрост.