Дали сакате да биде тенок? Користете правилно дишење за губење на тежината. Првите чекори за убава фигура

И покрај изобилството на постојните диети и системи кои придонесуваат за губење на тежината, зголемување на телесната тежина не сака да ги напуштат своите господари. Зошто? Да ја оставиме на случаи на водечки тркала, кои се обидуваат да се надмудрат (на пример, по шест во секој случај не може да се јаде, а по седум години, го украле - ве молам), па личности се обвинуваат само себе. Ајде да зборуваме за оние кои се сиромашни соработници (кој знае, можеби ти си само еден од нив), кои, и покрај сите напори и внимание, не може да се ослободи од екстра килограми.

Веројатно причина за неуспешен борба против дебелината лежи во недостатокот на кислород. Повеќето луѓе го користат плитко дишење градите, што не може да ги задоволи нивното тело. Се смета за точна дијафрагмална дишење, само дишење бидејќи новороденче, тоа е начин на дишење најкорисен. Кога дијафрагмална дишење активно користење на мускулна партиција одвојување на градите и стомакот оддели. Инспираторниот дијафрагмата стегната, се исправа и турка рабовите, и абдоминална мускулите се напнати и булбус како гумени топката. Со оглед на обемот на зголемување на белите дробови, така што едно лице е во можност да дишат повеќе кислород. На издишување на дијафрагмата се опушта и се наведнува, и абдоминална мускулите се напнати и се "кријат" во ребрата, капацитет на белите дробови значително намалена, што го прави лесен за да бидат ослободени од јаглерод диоксид.

Кога дишењето на тој начин телото (особено, респираторниот систем) работи со полн капацитет, а со тоа и процесот на губење на тежината не трае долго.

Како да дишете правилно за губење на тежината?

Кога кислородот влегува во телото во ограничени количини, енергија не може да биде ослободен во голема количина, а со тоа оној дел кој не е вклучен во оксидација на глукозата и нејзините акции (масти), тоа ќе се претвори во масти. Затоа, да се губат телесната тежина, треба да се даде на вашето тело колку што е можно на кислород.

Како да го направам тоа? Со вршење на анаеробни вежби. Сепак, за време на активното физички напор оксидацијата на мастите ќе се одржи само по 30 минути од почетокот на обуката, и се додека на резерви на енергија да се користи гликозата од црниот дроб.

Затоа е подобро да се учи дијафрагмална дишење техника, која ќе наситен на телото со кислород. На дијафрагмална дишење, многу врз медицински практики и здравствените системи. На пример, тоа е во основата на дијафрагмална дишење заеднички во денешно време на интегриран систем за наплата на телото и неговата сатурација на кислород како Bodyflex.

Според правилата Bodyflex да се добие максимален ефект на вежбање (на пример, телесната тежина и да се направи на телото флексибилна), потребно е да го совладате техниката на дишење пет фази.

1. издишување преку устата.

2. А брзо дишење преку нос.

3. Моќен целосна издишување преку устата.

4. Одржување на вашиот здив.

5. Опуштете се и да ги смири здив.

Првично започна да се практикуваат вежби за дишење на јога. Во наше време, ова е сериозен прилог на носивост при аеробик. Техники за правилно дишење може да се разликува малку во зависност од специфични систем (Bodyflex, јога, oksisayz, вежби за дишење Strelnikovoj et al.), Но сите од нив имаат за цел максималната кислородна сатурација, која се јавува како резултат на процесот на согорување на масти.

Правилно дишење за губење на тежината. Учење на клучните точки

Играње спортот е на издишување напор и здив - за време на релаксација.

Под никакви околности не треба да се сопре здивот преку сила.

Кога ќе се вежба не треба да се донесе до вртоглавица, кога првите симптоми на слабост е да се запре на оптоварување и да ги анализира своите грешки.

Се вклучат во вежби за дишење на телесната тежина треба на празен стомак.

За да започнете со користење на повеќето едноставни вежби, транзицијата кон сложени вежби врши постепено.

На пример, на наједноставен техника се смета да се повтори и за чистење здив. Тоа се состои во вршење на следните вежби:

• три пати на ден се врши 10 циклуси на ре-дишење (на четири точки длабок здив + на четири сметки држи здивот + на четири точки мирна издишување). Задолжителен услов: вежба се изведува на отворено;
• три пати на ден се врши чистење здив. Тоа е идентична со претходната, освен издишување: со воздушните сили издишува преку усните цврсто компресирана во мали делови.

Правилно дишење за губење на тежината. Елиминирање на несакани ефекти

Тоа не е неопходно да се практикуваат вежби за дишење кај пациенти со хипертензија, бремени жени, оние кои страдаат од камен и камен во бубрезите, кои имаат проблеми со 'рбетот. Исто така, не го користат вежби за дишење да работат со мали деца и постари лица, ако не постои медицински препораки.

Правилно дишење за губење на тежината. лесно да се обучуваат

Следниве вежби се доста ефективна, правилно извршување на нивните ќе ви подготвиме за повеќе сложени вежби вклучени во циклус на конкретните технологии за здравствена подобрување (како на пример јога или Bodyflex). Во меѓувреме, ние учиме правилно дишење, што е прв чекор на патот на тенок фигура и здраво тело.

Значи, лежи на грб, ставете книгата не е многу тешка за стомакот. Направете плитко дишење, издишување, обидете се колку што е можно да го исчистите белите дробови на воздухот, што исто така се впуштаат стомачните мускули: соберат во стомакот и се чувствуваат како тоа се држи до 'рбетот. Во оваа книга се чинеше да се успее во стомакот. Остро вдишува преку носот, максимално се пополни вашите бели дробови со воздух и да ги зголемат стомакот. Во оваа книга ќе одат нагоре. Остро издишување и повлечете вашиот стомак. Повторете ја оваа вежба пет или шест пати. Може да се чувствуваат малку зашеметен, тоа е во ред: телото е заситена со кислород; (!) Таа, исто така се смета за нормална желба да го исчистите неговото грло: стагнација слуз во белите дробови излегува.

На пат кон работа, додека во транспортот, тоа е можно да се изврши дишење вежба плоштад. За секои четири сметки врши длабок здив - држи здивот - издишува - здив држење. Вежбата треба да биде најмалку три минути. Тоа е исклучително ефикасна во услови на стресот и нервната напнатост.

Друга важно прашање за одгледување слаб човек - прашањето за правилна исхрана. Покрај тоа, суштината на овој процес не е толку многу на употреба на само здрава храна, но во правилен сооднос на протеини, масти и јаглехидрати. Во принцип, идеална за развој на мени (со помош на лекар) и следете го од ден на ден. Земете на оружје рецепти исхрана за губење на тежината (тоа е тема за друга статија, па се споменува во минување), јадења подготвени во согласност со рецепти така, да ги земе предвид потребите на слабеење на телото, и затоа се елемент кој го забрзува процесот на стекнување на саканата хармонија.

Правилно дишење за губење на тежината - клучот за успехот. Но, не заборавајте за урамнотежена исхрана и активен вежба. Само на овој начин може да доведе фигура во ред, и, барем, да се нормализира работата на органите и системите во телото.