Ефективна диета за 2 месеци: дена околу коментарите мени

Поголемиот дел од губење на тежината цел живот веќе се соочува со многу различни диети. Но, секако, тоа не помогне, или претходната тома се врати. За оваа причина, постои потреба да се најде нов систем за храна. Оваа статија предлага да се разгледа еден поинаков пристап кон исхраната, се тестираат различни мажи и жени кои сакаат да ослабат и да ја постигне својата цел. Тоа е диета за 2 месеци, врз основа на броење калории.

Како да направи апсолутно сите диети

Големата мистерија на нутриционистите, експерти во диети и креатори на губење на тежината: апсолутно сите енергетски системи, во насока на депонијата на тежина, врз основа на бројот на потрошени калории. Дуќан Исхрана, Maggi, кефир, чоколадо, итн, како и техники развиена во скапи клиники - .. Сите од нив се очекува да се намали калории секојдневна исхрана. Но, ова е направено со ограничување на потрошувачката на човековите храна за домашни миленици.

Како исхрана броење калории

2 месеци во исхраната не се ограничи големината на издржувањето, во изборот на омилени храна и разни производи. Губење на тежината може да се избере она што и кога ќе се јаде, но набљудување на одреден лимит калории, односно 1.200 kcal. Оваа граница е оптимално. Бидејќи темата на овој стандард тежина оди брзо, без да влијае на здравјето на луѓето. И ова може да се пофали, не сите ново-fangled исхрана.

Расправиите во врска со износот на калории

Многу нутриционисти силно препорачуваме да не се намали стапката на 1200 калории на ден, бидејќи тоа е минимумот неопходен за здрав организам. И покрај тоа што тежината ќе оди прилично брзо, постои ризик од забавување на метаболизмот.

Експертите нудат за пресметување на дневна стапка на калории со помош на специјална формула. Тоа беше развиена од страна на познатиот француски нутриционист и лекар со години искуство - Mafflin Сан Zheor. Во моментов, таа се користи најчесто, за разлика од сите претходни оние. Постојат две верзии на формулата: поедноставен и ажурирани.

Поедноставената со формулата:

• За жените: 10 * Тежина во кг + 6,25 * висина во сантиметри - 5 * број на години - 161.
• За мажи: 10 * Тежина во кг + 6,25 * висина во сантиметри - 5 * 5 + број на години.

На пат е изменета верзија на формула е иста, со еден исклучок - крајниот резултат треба да се помножи со коефициентот на енергија.

Коефициенти:

• Минимална = 1.2, т. Е. човек речиси не се движи во текот на денот.
• Слабата активност = 1.375. На лице во извршување на работа дома, во канцеларија, но не и за спорт.
• Просечна активност = 1.55. Во прилог на работа, спортување 2-3 пати неделно.
• Висока активност = 1.725. Многу оди пеш, трчање и редовно вежбање.
• Многу висока активност = 1.9. Тешка физичка работа на работа и секојдневно вежба.

Ја смета за дневни потреби на калории, може да почнат да се губат телесната тежина.

Каде да го добиете калории храна

На оваа исхрана, губење на тежината на едно лице треба да брои калории. Но, се поставува прашањето за тоа каде да ги земе. Како по правило, калорична содржини напишани на пакувањето и етикети. го потпише како "енергетска вредност". Тоа е наведено во kJ и kcal, што треба да се види на последните KJ бидејќи е тешко да се верува и да добијат многу.

Постојат производи во кои не е одредена калорична содржина, на пример, бидејќи тие се продаваат од тежината. Постои огромна разновидност на табели. Тие може да се најдат апсолутно сите производи.

Времетраењето на исхрана

Многу жени се соочуваат со проблемот на губење на тежината кога времето истекува. На пример: Наскоро летниот одмор или планираната венчавка. За вакви случаи, тоа е совршен за оваа диета. Телесната тежина во 2 месеци - е одличен резултат. Но, не мора строго ги почитуваат рокот. Ако тежината е нема за еден месец, тогаш нема потреба да се продолжи исхрана, губење на тежината.

2 месеци не може да биде доволно ако тежината е многу повисока од нормалната. Во такви случаи, рокот може да се продолжи. Плус, оваа диета е тоа што нејзиното траење не влијае на здравјето на луѓето, тоа е можно да седат една година или дури и повеќе.

Од колку килограми може да се елиминира

Дизајнирано исхрана за два месеци. Во овој период, може да се ослободи од најмалку 10 кг. Но, сето тоа зависи од почетниот волумен на телото и желбата да се губат телесната тежина. Ова значи дека ако една девојка е слаби и таа треба да се ослободи од само пар килограм, потоа ги трошат 10 или повеќе тоа е малку веројатно. Но, ако нејзината тежина над нормата од 50 kg, тоа ќе биде во можност да се ослободи од 20-30 кг.

Исхрана за 2 месеци од денот, или како да се забрза процесот

Исхрана - тоа е добро, но резултатот е секогаш можно да се подобри. На ефективна диета за 2 месеци помогна да се ослободи од повеќе од еден килограм, тоа е потребно да се спроведе бројни активности.

1. Организира промена на нормална и протеини дена. Еден ден може да се јаде по сопствено наоѓање, да не надминува калории. На вториот ден да се ограничи потрошувачката на вашите омилени протеинска храна, како што се печени пилешко месо, јогурт, урда, месо и така натаму. Д. Главната работа е да не се надминува дневната потреба на калории.
2. Друга неопходност во исхраната е спорт. Дневен кардио ќе се зголеми потрошувачката на калории, а со тоа и забрзување на процесот на губење на тежината. А редовно сила за обука може да помогне во одржување на телото во добра форма и не им даде на вашите мускули ослабне.
3. Вода во износ од 1,5-2 литри на ден. Таа ќе почне метаболизмот и помага да се ослободи од отровите.
4. Јадете малку и често. Ова е еден од најефикасните начини да се забрза процесот на губење на тежината. На денот кога ќе треба да се јаде 5-6 пати, делови од 200-300 g
5. Корисни производи. Се разбира, колачот на оваа диета се дозволени, но ако ги замените со овошје, зеленчук, сложени јаглехидрати и протеини неопходни, бројката трансформираат многу побрзо.
6. Повеќе протеини, бидејќи е потребно вишокот вода од организмот и го задржува на мускулите.
7. Здрави масти. Тие се клучни за женска убавина. Можете да ги најдете во мрсна црвена риба, говедско месо и ленено масло.

Пример мени

Креирај диета мени за 2 месеци е практично невозможно, бидејќи исхраната може да биде многу различни. Но, да се направи груба мени за денот, да се разбере нејзината суштина губење на тежината може.

• Б: 200 грама овес во вода, 1 со јогурт и овошје.
• Ручек: парче на овошје како јаболка, грејпфрут или една мала банана.
• Ручек: пилешки гради на 100 g, две лажици варен леќата, зеленчук (краставици, домати, билки).
• Попладневна ужина: сирење со билки или овошје.
• Вечера: пареа риба и зеленчук салата.

Добрите и лошите страни

Исхрана за 2 месеци, како и секој друг, има добрите и лошите страни. Тоа треба да почне со добрите, бидејќи тие се многу повеќе.

Добрите пресметување на калории:

• 2 месеци во исхраната не се ограничува на различни производи. Може да се јаде ќебапи, парче од колачот, или било која друга омилена храна.
• Кај луѓето, не постои глад напади.
• Ефективни.
• Тоа е можно да се губат телесната тежина за долго време.
• Исхрана е апсолутно безопасни за организмот.

Конс пресметување на калории:

• Ние секогаш треба да се смета. Во најмала рака, додека калории храна не се памети.
• Телото може да се навикнеш на. Затоа, дневна стапка на калорична потреба да се менува редовно. На пример, денес - 1200 Утре - 1500, задутре - во 1100 година.

Осврти

Во однос на оваа диета, постојат милиони прегледи и сите тие се позитивни. Овој систем губење на тежината им помогна на голем број на луѓе да се ослободи од омразените килограми и да добијат саканиот облик.

На крајот на статијата може да се каже дека на исхрана не мора да е поврзан со Golodova или тортура. Можете да изгубите тежина брзо, вкусни, едноставен и во исто време да не се наруши нивниот начин на живот.