Што треба да биде на срцето за горење масти?

Секаков вид на вежбање ќе го направите, телото ќе реагира на промени на срцевиот ритам. Добивање на кардио да се губат телесната тежина, млади спортисти веруваат дека она што тие работат (на педалата, работи на елипсовидна тренер) подолго и побрзо, толку побрзо ќе се дојде до нивните цели. Ова не е сосема точно. масти горење процес е започната на одреден број на отчукувањата на срцето, срцето додека слабеење ќе зависи од физичката форма, возраст и степен на natrenirovannosti.

Пулсот за горење масти: важни

Одвои 6 срцето зони обука стапка која ќе биде различна ефикасност и комплексност.

На се движи на срцето (HR):

- 90-100% од максималната срцева фрекфенција - Сплит метаболички производи, но слабо се излачува ( "изгори" на мускулите);

- 85-90% - опасна вежба, срцето не може да се справи со оптоварување;

- 70-80% - е претежно јаглени хидрати оксидација. Погодно за јакнење на мускулите;

- 65-75% - сакаат пулсот за горење масти (бавно, но најефикасен);

- 55-65% - идеални за развој на белите дробови и кардиоваскуларниот систем;

- 50-55% - телото се обновува брзо после вежбање.

Пресметка на пулсот слабеење

Значи, 65-75% од максималната срцева фрекфенција - е најсигурниот пресметка на пулсот за горење масти. Оваа вредност е оптимално - тежина постепено ќе исчезне. Сега треба да се утврди вашиот отчукувањата на срцето се горат мастите. Формулата е едноставна:

220 - вашата возраст = саканиот отчукувањата на срцето.

На пример, вие сте 30 години, 220 - 30 = 195 отчукувања во минута (максимум отчукувањата на срцето). Пулсот за горење масти е околу 70% од својата вредност. Тоа е, за што е потребно ефикасно губење на тежината за одржување на срцето на околу 130 отчукувања во минута.

Но, не заборавајте дека пред телото ќе согорува масти, тоа ќе изгори јаглехидрати. Тие обично трае првите 30 минути кардио на максималната срцева фрекфенција. Само по овој пат ќе почне да гори масти. Затоа, кардио не треба да трае помалку од 40 минути.

Често, за време на обука, принципот на цикличност, која користи повеќе се движи на срцевиот ритам (кога висок интензитет вежбање на максималниот пулс наизменично со вежби извршени при низок интензитет). Овие часови се добро, кога тежината стана, а вие треба да изгуби неколку килограми.

Кружни вежба за да се горат мастите

Најефективен начин на слабеење вежба се смета за кружни за горење масти. За жените е многу важно, затоа што, според статистичките податоци, секоја четврта жена е незадоволна со нејзината фигура и има тенденција да се изгуби неколку килограми.

Што е значењето на оваа обука?

Основната идеја на оваа вежба е да се заврши изработката на телото во една сесија. Се состои од спроведување на законот, како и аеробни вежби, извршени речиси без пауза, што е многу енергија конзумирање и предизвикува лице да работи со полн капацитет. Обично, одбраната вежбање и 7-9 се повтори неколку пати со одмор помеѓу кругови од 20 до 40 секунди. Кружни обука за маснотии загуба за жените се нема тежина или светло тежина и тегови.

Предности кружен тренинг

Со коло обука нема да се изгради мускулите, но има голем број на следниве предности:

- Одлично се борат со прекумерна тежина, како што го забрзува метаболизмот.

- ја зголемува издржливоста.

- зацврстување ефект врз срцевиот систем.

- Ги зајакнува мускулите на јадрото.

- забрзува метаболизмот.

- не одзема повеќе од 30 минути.

Груба план на коло обука

Да се изврши таква обука, а не мора да се купи претплата на фитнес сала, како минимум опрема потребна - само гира 0,5 кг (пластични шишиња со вода). Кога ќе се обиде прво коло обука, подобро да се направи без тежина.

Примерен сет на вежби број 1 (се повторува 2-3 пати):

- 15 склекови,

- 12 сквотови,

- 17 нога лифтови за медиумите,

- 16 скокање нагоре,

- 30 секунди заграда.

А сет на вежби број 2:

- 18 стомачни,

- 20 пресврти во печат,

- 16 склекови,

- 30 секунди страна штица на секоја страна,

- 17 lunges на секоја нога.

А сет на вежби број 3:

- 12 скока и да се фокусира на подот,

- 15 качува на стол,

- 20 пресврти,

- 17 склекови,

- 30 секунди за да се задржи бар.

Пред да почнете да се вежба, тоа е потребно да се направи светлина загревање (скок, мавтаат со рацете). Тоа ќе го подготви зглобовите и мускулите на товарот. Ако првиот се направи обука коло, изберете не повеќе од 5 вежби и да не го користите тегови.

Патем, одличен пример за обука на колото - комплекс "телесната тежина во 30 дена" на познатиот тренер Dzhillian Mayklz.

Оваа обука е совршен за оние кои никогаш не играле спортови. Комплексот се состои од три нивоа на сложеност, која мора да се изврши секој 10 дена. Товарот е дадена за сите мускулни групи, главната работа - не престануваат!