Една ефективна програма за дома тренингот за почетници

Игра спортски дома? Лесно! За да го направите ова, ќе треба време, простор и огромна желба за подобрување на вашето тело секој ден. Не веднаш брзаат да се направи сите познати вежби во исто време, а потоа една недела во хорор сеќавајќи се на искуството. Спорт куќа - многу сериозна работа, затоа што тука ти си свој шеф, тренер, асистент, партнер. Да почне да се идентификува она што цели што сакате да постигнете она што го имаме да се направи, колку време сме подготвени да потрошат на неделна основа. Потоа програма за обука во вашиот дом, кој ќе треба да го следат строго подготвени.

Што да се земе на newbie

Еден човек кој никогаш не се занимавале со спорт (добро, освен што отиде во физичко образование во училиште), бараат многу малку опрема да започне дома вежбање. Одлучува за место каде што секогаш ќе бидат ангажирани. Можете да ги купите на салата МАТ и склопувачки тегови. Ова е сосема доволно за првиот период. програма за почетници дома обука вклучува вежби кои вклучуваат мускулите на телото. Да работат сите големи мускулни групи е сосема реално дома.

Мускулни групи и вежби

Почнуваме со долниот дел од телото. Да се обучуваат на нозе, се изврши:

• Сквотови (редовни, plie, на две нозе, или на еден);
• напади;
• Се протега по вежбање.

За глутеалната мускули исто така се погодни lunges, разни удар нозе назад и странично.

прес:

• едноставен пресврт на подот;
• извртување на коси мускулите;
• дигање нозе како лежи на подот или во менгеме на стативата.

Пекторални мускули се обучени со помош на push-up прозорци, и (во присуство на тегови) wirings лаже. Ако куќата има хоризонтална лента или зрак може ефективно да се пумпа назад мускули. Програмата за вежбање дома треба да вклучува и вежби за загревање, се протега. Тоа ќе биде корисно да се купи еден скокнеш јаже, класа која обезбеди одлична аеробна вежба. За различни, можете исто така да се откажам удирање торба, дуел кој може да биде одличен крај на окупацијата и ќе ви овозможи да го исфрли негативната енергија.

Пример програма за обука во вашиот дом

Така, на пример, може да одлучи да се направи три пати неделно, за еден час. Да речеме, во понеделник ќе биде да се обучуваат на нозе, во средата, печатот и бицепс, градите петок. Ова неделно товар доволно новодојденец да влезе во процес на обука и им овозможуваат на мускулите да се навикнеш на вежби. Во овој период, важно е да се правилно и добро да се храни. Програма за жените дома вежбање може да вклучува и склекови, стомачни, вежби за печатот, без употреба на тегови (прво), како и со воведување на елементи на јога за истегнување и смирување на нервниот систем. Секоја вежба е околу 5 до 20 повторувања пристапи секоја од нив. Нема потреба да пумпа на целото тело во една сесија, на мускули треба да се одмори и да се опорави. Една ефективна програма за дома тренингот е направен од страна на вас, во зависност од вашите сопствени желби, цели, способности. Главната работа - редовно вежбање, по избраниот план, јадат право и да имаат позитивен став - ако позитивен резултат не е долго да се чека!