Здравата исхрана за губење на тежината. Како треба да биде?

Што се подразбира од страна на оние кои од ТВ екраните инсистира на тоа дека здравата исхрана за губење на тежината е повеќе од било диета? На прво место станува збор за изборот на правото производи и методи за нивно подготвување, со кои се утврдува вредноста на енергија, безбедноста на витамини, олигоелементи и така натаму. Д.

Што е соодветна исхрана? Тоа е , исто така, разумен дистрибуција на оброци во текот на денот. Како што е утврдено лекарите како резултат на истражување, поголемиот дел од дебелите луѓе забораваат појадок. Сепак, медицина покажа дека губење на тежината верен пријател - срдечна појадок. Тоа им помага да правилно да се дистрибуираат на внесување на храна во текот на денот.

Правилната исхрана - тоа е, исто така, минимум пржи. Тоа мора да биде заменет варени јадења, чорби. Идеален - купи пароброд. Како резултат на термичка обработка на голем процент на витамини и минерали е уништена. притисок шпорет ви овозможува да снимите речиси сите хранливи материи. Храната се готви во вода, што содржи помалку масти, па јадења се повеќе лесен и нискокалорична. Замени мајонез на павлака, лут сос - на сува зачини. Јадат како многу свеж зеленчук.

Прописи бараат здрава исхрана неуспехот на полу-готови производи. Се разбира, со оглед на недостаток на време, стекнување на равиоли и слично, како и, оправдано. Сепак, кога ќе се разгледа колку замена за природните, адитиви и ароми се користат во нив, тогаш станува јасно дека заштеда на време ќе резултира со исклучителна штета за вашето здравје и фигура. Па, ако имате љубов кнедли и пролетта ролни, тоа е подобро да ги јадат поретко и само почеток на производството.

Што друго е вклучена во концептот на "здравата исхрана за губење на тежината"? Вие треба да јадат само варен, свежа храна. Тоа е, треба да се готви во мали количини на храна не треба да се загрее. Ова, се разбира, многу е тешко да се направи, но тоа треба да се стремиме.

Здравата исхрана за губење на тежината бара оптимална просечниот износ консумира секојдневно калории. За да го направите ова, тие не треба да се прецизно брои, вие само се мери (интуитивно) на хранливата вредност на храната потрошената енергија дневно. Да се усогласат со ова правило, обидете се да се јаде здрава и правото производи во мали количини во интервали од 3-4 часа, без оптоварување на телото е премногу тешка храна која е тешко да се процес брзо. Колку повеќе време е потребно не оваа обработка, толку поверојатно е со прекумерна тежина. Затоа, обидете се да се јаде зеленчук салати, десерти, наместо на шлаг.

Познатиот мотото на сите dieticians - пијте многу вода. Обичните чиста вода. Норма - не помалку од еден и пол литри на ден. Ако можеш, пијат повеќе. Патем, толку важно како и најголемиот дел течност, течна храна (супи, пиреа и т. Д). Како таква, храната е полесно да се вари, тоа е корисно за стомакот и на целиот дигестивен систем.

Друга правило, кое се базира на здрава исхрана за губење на тежината, - одделно внесувањето храна. Ова значи дека не може да се меша со јаглени хидрати и белковини. Риба, јајца, сирење, месо, житарици и компир треба да имаат само зеленчук. Сега овој принцип се следи од страна на многу.