Истегнување на нозете. вежби за истегнување

За да зачувате некоја убава форма потребно е секојдневно најмалку половина час да се движи активно. Не мора да одат во за спорт, тоа може да биде брзо одење, одбивање да се укине или патувања во диско. И да бидат сигурни да се вклучат во протега. Се протега нозете овозможува прекрасен одењето и непречено движење.

Истегнување (се протега) има за цел да се развие флексибилност на телото. Со тоа оди напнатоста во мускулите, постои подобар подвижност на зглобовите, мускулите еластичност. И се протега помага да се врати на мускулите по тешка физичка работа. Се протега нозете е потребно за канцелариските работници изложени на физичка неактивност, а имајќи поради оваа причина дека стагнацијата во долниот дел од телото.

Кога хернија и некои болести на 'рбетот се протега е контраиндицирана.

Значи, како да се подобри се водат твоите нозе? Истегнување не треба да се започне со причина. Прво, треба да аеробик или било кој друг вид на фитнес, се загрее вашите мускули, а потоа се зема здраво за истегнување на мускулите и тетивите. Подобро да се започне со половина час сесии три пати неделно. Во иднина, може да ја зголеми зачестеноста и времетраењето на седниците.

Првиот вежби за истегнување ќе го намалат мазна ролни од една нога на друга страна, а потоа може да се земе само како на препоните (седи на подот со нозете здипли област, торзото навалена напред). Ние треба да се достигне најмалку 30 секунди, а по можност повеќе од две минути. Нема потреба да се обиде да брзо и драматично се водат на мускулите и зглобовите. Се вклучат нежно не се протега на болката и напнатоста на сетилата. Овој пристап ќе помогне да се намали ризикот од повреди, бидејќи времето за последователно се качил многу, и ќе мора да почнат со уште помалку, она што го имаат постигнато. Таквите вежби треба да се врши во текот на месецот.

Знаејќи како да се подобри истегнување на нозете, еден месец подоцна, може да се обидете да се направи поделби. Најверојатно, тоа е лесно за вас да се добие. Треба да почнете со надолжно канап со фокус на рацете и нежно заврши повеќе комплекс крстот, кој популарно се нарекува "јаже". За намалување на ризикот во однос на лизгање повреди, треба да се вклучат во патики. Пролет не е потребно, само доволно да се одржи некое време на најниска можна позиција.

Подоцна, кога треба да заврши на канап ќе биде 20 сантиметри, да додадете на секојдневните вежби сквотови за 40-50 повторувања секое утро и ја ослободат своите нозе (иста). По ова загревање може да почнат да се протега и канап.

Еве некои вежби за да се разбере како да се подобри водат:

• Стојат исправени, рацете над главата, нозете заедно. На издишување - багажникот оди надолу, свиткани колена. На петиците на дланките, градите и стомакот се подготвени да колковите. Да не лак на грб, главата колена не допирајте се додека не го допре градите. Во оваа позиција, треба да остане за една минута. Потоа, да се релаксираат на горниот дел од телото, грбот заоблени, раце - на подот. Тежина на прстите, нозете никогаш не ја напушти земјата. Уште една минута во оваа позиција, и полека се зголеми нагоре со заоблени назад.
• Се протега нозете - седат исправен, нозете свиткани во колената, нозете се поврзани со препоните област. Дишам и круна се изготвени со рацете пред вас. На издишување, капка станот назад напред и надолу додека се внимателни за да се релаксираат на колкот. Диши стомакот. Три минути подоцна, ние се качат на вдишување.
• Лежи на десната страна, ние се потпираат на рака, свиткана во лактот. Рака држи чорап нозете право. На издишување, се повлече левата нога колку што е можно до главата, целосно зацрвстувањето на коленото. Пред неколку минути го повлече ногата. Ние се сврти на другата страна и повторете ја вежбата.

Се протега нозете значи дека тоа е корисно за вас во вашиот живот - ќе најдете доброто држење и ќе биде во можност да изненади сите со своето twines на било кој празник!