Едноставен и основни сет на утрински вежби

Секој знае дека комплексот утрински вежби исклучително корисна не само за физичкото здравје, но исто така и за емоционална состојба на лицето. Но, и покрај фактот дека овој факт е добро позната, не секој во утринските часови се полни. Причините се обично прилично едноставна: неможноста за правилно да ги распредели своето време и да се посвети на утро 15 минути на полнење, или едноставно недостаток на разбирање на важноста и придобивките од една ваква вежба во утринските часови.

Комплекс од утро вежба гимнастика многу позитивно влијание врз здравјето на луѓето, бидејќи благодарение на утрински вежби и контраст на душата кога го зајакнува имунолошкиот систем и ја подобрува физичката форма на човекот.

Факт е дека по спиењето телото работат уште неколку инхибирани, па оттука и чувството на поспаност и летаргија. Вежбањето помага на телото брзо да се врати рамнотежата на нервниот процеси - побудување и инхибиција. Во продолжение, подобрување на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, нормализира гастроинтестиналниот тракт, го подобрува метаболизмот. Ако зборуваме за емоционалната состојба на човекот, тој може да се забележи дека луѓето кои прават вежби, има главно добро расположение, се зголемува ефикасноста. Американските научници спроведе соодветни студии и покажа дека редовно вршат сложени утрински вежби влијае на почитување на човечкиот живот воопшто: како луѓето се повеќе оптимисти за животни ситуации и е многу полесно да се надминат тешкотиите на различни видови.

Не е изненадувачки, меѓу другото, и со текот на времето, човечките мускули, кои редовно ги посветува утрински вежби 15 минути, стануваат посилни, и многу се земе на форма, која веќе долго време сонував.

И покрај сето ова, комплексот утрински вежби треба да се состои од вежби кои се во согласност со индивидуалните потреби и карактеристики на организмот. Тука се земени во предвид полот и возраста на лицето, како и состојбата на неговото физичко здравје. Сепак, постојат универзални вежбање и условите за нивно спроведување, кои се погодни за речиси секого.

Што треба да започне полнењето со длабоки вдишувања, а потоа се движи кон мирна вежба која ќе се "разбуди" на вашето тело и се "храни" тоа со кислород. Овие вежби вклучуваат истегнување, џогирање во место, одење.

После тоа, се препорачува да се водат на мускулите на торзото и рацете, па ротација во рамото и лактот зглобовите, Махи раце, а на падините и кружни движења на телото ќе стане идеална продолжување на утрински вежби.

Потоа можете да продолжите на вежби кои ќе ви овозможи да се водат вашите мускули на нозете, и тоа - одење poluprisyade, сквотови, poluprisedaniya, напади. Вие исто така може да го носи напред наведнува кои овозможуваат ефикасно да се повлече мускулите на нозете, грбот и `рбетот.

комплекс утрински вежби на секогаш треба да вклучуваат вежби за нормализирање на дишењето. Изврши нив тоа е потребно не само на крајот на вежби, но исто така и после секое движење што може да се сведе на вашето дишење. Не дозволувајте појавата на недостаток на воздух и палпитации, следете ги лечи вежби за дишење. Кренете раце нагоре и да водат "на сонце", земајќи длабок здив, а потоа брзо се намали рацете надолу, со што издишување (се повторува неколку пати).

Во поединечни случаи, утрински вежби може да биде дополнет со товар на вежби, склекови и вежби за печатот. Во некои случаи, се поврзете на гира, но таквите товари, препорачливо е да се даде на телото за време на утрински вежби.

Многу корисна утро гимнастика, една вежба која завршува со вода третмани, имено ладен туш.

По ова загревање е предвидено да ви храброст и позитивен став за тој ден. На здравје - да се направи вежби!