Утринска Гимнастика даде радост

Утрински вежби во последниве години, поради некоја причина, стана ехо од минатото. Можеби ова се должи на фактот дека луѓето денес се многу зафатени и време да се вежба во утринските часови, многу не. А некои од нив се премногу мрзливи. е потребно за полнење да се осигура дека секој нов ден со позитивен полнеж, тоа е совршено оживува и се буди телото по една ноќ на сон. Исто така, наутро вежба промовира губење на тежината со забрзување на метаболизмот, бидејќи движењето - тоа е секогаш гори вишокот на масти. И воопшто, движењето - ова е живот!

Ако сте се одлучиле дека наутро вежба - тоа е она што ви е потребно за полн живот, да започне секој ден Со загревање директно во кревет (па дури и викендите!). Сослушување на услуги, во секој случај, не се нагло, и лага, се водат во сите правци. Наједноставниот извртување и се протега значително подобрување на здравствената состојба, како да се подобри циркулацијата на крвта и зајакнување на крвните садови. Затоа, наутро гимнастика е добро докажани како начин за подобрување не само на бројките, но исто така и на здравјето.

Запомни, ако си поставија цел да се губат телесната тежина и сакаат да се постигне тоа, што треба да направите вежби секој ден, неколку часа пред или по оброкот. Дваесет минути подоцна, по завршувањето на училиштето закуска е лесно, на пример, се јаде јаболко или пијат половина чаша јогурт.

Еве една вежба за утрински вежби, секој прави осум - дванаесет пати:

1. Бидејќи мускулите наутро dryish и ладна по долго спиење, тие треба да се загрее. За ова одговара на јаже - пет минути да скокаат на совршено се загрее на мускулите. Како опција - трчање или брзо одење во место се издига високо колена.
2. Ние се спушти на подот, почетната позиција - легнат на грб, нозете свиткани во колената, рацете покрај телото. Дишам - одвојување на карлицата исклучување на подот, издишување полека го намали надолу.
3. Ние се подигне директно нозете, така што тие беа на подот под агол од 90 степени. А неколку секунди за да ги задржи на врвот, а потоа нежно се намали надолу.
4. Седи на килим, потпирајќи се на рацете, подигнете директно до нозете.
5. Длабоко сквотови помогне да се најде убава задникот и нозете. Држете ги рацете на градите, нозете никогаш не ја напушти земјата.
6. Lunges напред на прв заменици на правото, а потоа на левата нога, исто така форма на убава задникот. Осигурајте се дека на задната беше прав, се повлече во стомакот. Подобро да се задржи вашите раце на половината.
7. Можете да додадете страна наведнува - штанд, така што нозете во ширина на рамената, рацете по должината на долниот дел од телото. Дали може да се заврти од страна на страна, без поместување на колковите. Оваа вежба форми убава половината.

Топло финиш одење, постепено забавување. Веднаш по полнењето не можат да седат или лежат - тогаш нема да има ефект на вежбање. Земете кул туш и направи домаќинство задолженија или одат на работа.

Подеднакво важно е вежба наутро за деца. Секое дете за правилно и навремено развој на потребни вежба, која вклучува милува, месење, флексија и екстензија на екстремитетите. Утринска гимнастика за деца и придонесува за воспоставување на доверба контакт помеѓу мајката и детето, бебето го подобрува расположението и ја промовира, затоа што ако сите манипулации се придружени со рими и расадник рими, бебе порано да научат да зборуваат и да се комуницира. Во комплексот на гимнастички вежби, во прилог на удари и проширување, деца на возраст од шест месеци помеѓу да се администрира сквотот, кратко-vis на напречна удри, се случува со рачки, игра со топка (тркалање).

Тоа е многу корисно да се игра со бебето во гласините врана, Океј, рогови коза и други игра тренингот. Тоа воодушевува бебето и му дава многу позитивни емоции во почетокот на новиот ден. Затоа, не се мрзливи и поминуваат време активно со дете!