Фитнес: Вежби за мускулите на потколеницата

Веројатно не во светот на жените, апсолутно задоволни со нивната фигура. За секој од нас некои зони се "проблематични". Што ако на сликата како целина се задоволни, со исклучок на телиња кои се чини дека се сериозни? Постојат техники кои вклучуваат корективни вежби за мускулите на потколеницата. Фитнес тренер или аеробик одберете програма посебно прилагодени кон вашите желби. Сепак, ако има време да ја посетите клубот, не очај. За да го поправите проблемот област е доволно за 20-25 минути на ден да се посвети на посебни вежби.

Почеток дека во работата на нивните сопствени, тоа е важно да се следат општите правила за обука. Секоја сесија треба да започне со динамични вежби кои ќе се загрее вашите мускули. Покрај тоа, вежба за губење на тежината теле мускули мора да вклучува две фази - зајакнување и истегнување (се протега). Конечно, на проектот на Се разбира, ние не треба да заборавиме дека тоа е потребно да се зголеми товарот постепено, фокусирајќи се на своите чувства. Па ајде да видиме што вежби за мускулите на листот ќе ви помогне да се постигне саканиот резултат.

ги зајакнува мускулите

1. сквотови. Нозете заедно, колената и се приклучат на рацете покрај телото. Инспираторниот направи сквотови, рака додека влече напред. Бидете сигурни дека пета не е фиксна на подот. Внимание е посветено на мускулите на потколеницата. На издишување, пораст, пад на рацете надолу, што се назад и кружеше над врвот. Ова ќе помогне да се задржи својата рамнотежа. Вежбањето е побавен 10 пати.

2. Вежби за мускулите на потколеницата вклучува потребните надградби на штрек. Следната вежба е основата. Почетна позиција истото. Полека подигнете максимум на прсти, раце во исто време на ремените се намали. Повторете 10 пати. Следно, се искачи и направи 10 движења со брзо темпо, но не се стави вашиот потпетици на подот. Добиени пролет движење. Ние ги носат како 10 пати. Може да се прават 3 како алтернација.

3. Зголемување на прстите, нозете рамо ширина распаѓа. Чорап десната нога повлече тешко за себе и го стави во место. Сепак, тоа е левата нога. Вежбањето е изведена во брзо темпо, со секоја нога 10 пати.

4. одење на потпетици. Во овој случај, во рацете на појас, се повлече самите чорапи. Ние го правиме секоја нога 10 чекори.

5. Сега третиот и четвртиот вежби алтернативна за мускулите на потколеницата. Изработка на најмалку 10 од ваквите приоди.

6. полека се крева на нејзините прсти, нозете рамо ширина распаѓа. Ние бројат до 10 и да си одат надолу. Рацете со појасот. 3 прави таквиот пристап.

се протега

1. Од стоечка позиција вашиот левата нога да се повлече. наведнуваат на десната рака (седнува). Акцентот во овој случај на левата нога, пета на подот. Внимание - во gastrocnemius мускулот на левата нога. Промена на нозе. Изработка на неколку повторувања на секоја нога (5).

2. сквотот, раце исфрлени на подот пред, до колена, акцентот е на прсти. Од оваа позиција, исправете го коленото, со што се протега на мускулите (карлицата се зголемува). Повторете ја оваа вежба бавно. Бидете сигурни дека пета падна секој пат на подот.

3. Најдете било која платформа фокус. Тоа може да биде една книга, туку 2 или 3. Застанете на платформа, оди на прстите, брои до 10. Сега полека го намалат вашиот потпетици на подот додека се протега на теле мускули. Исто така, брои до 10. Земете неколку пристапи.

Многу жени се исто така заинтересирани за вежби за мускулите на внатрешната нога. Оваа област повеќето од нас "проблем". И не е чудно, бидејќи мускулите во внатрешноста на бутот вклучени кога се вози помалку од другите. Ние се обидовме да најдете на најефикасен вежби.

1. Нозе организира голема мера, ги стави рацете на половината, колената, како и чорапи, треба да се бара надвор. Полека клеча. Обидете се да одат долу, на најдоброто од вашата способност. Дали 10 стомачни вежби.

2. Во склони позиција на десната страна се потпира на десната рака (телото е укината од подот). На левата страна е напред. На левата страна (горниот) наведнуваат нога, стопало ја стави пред десното колено на подот. Десната нога е се протегала, се повлече на чорап над. Полека се подигне на десната нога и го донесат долу, без да се допира подот. Значи 10 пати. Сега се повторува движење со брзо темпо, и повторно бавно. Сите се изврши три сета. Истата вежба се прави левата нога.

3. Седнете на подот, да се прошират на нозете напред. Потпреме на вашите раце на грбот, ги креваш нозете од подот е ниска (10 см), е сега се шири нив колку што е можно на двете страни и задниот лак. Значи 10 пати.

4. Можете да лежи на грб. Потпреме на вашите раце, свиткани во лактите, нозе, подигнете го. Наизменично ги преминал. Дали 15 повторувања.

Обидете се да се справи со нив, во еден ден. Резултатите ќе бидат видливи по околу еден месец. Тоа ќе биде доволно за да се 2-3 пати неделно, за одржување на формата.