Како да се готви многу здрава салата: 5 важни компоненти

Понекогаш, по напорниот тренингот или една недела на сериозна заштеда одеднаш се инспирирани и сакаат да јадат нешто здраво и хранливи. На ум во овој момент доаѓа на салата. Но, тоа е навистина корисни? Постојат салати со темно лиснат зеленчук, како спанаќ, и е -. "Цезар" со крем облекување, како што се Повеќето луѓе се многу повеќе како последна опција, но тоа сигурно не е погодна за здрава исхрана. Еве ги правилата да се има предвид при изборот на состојки за салата.

зеленило

Марула - совршена основа за салата. Во центарот на рецепт секогаш мора да биде зелена, бидејќи голем број на хранливи материи во неа. Добар избор се добро Cale зелка, спанаќ, Romaine марула, arugula, мешавина на зелена боја. Тоа се производи кои се богати со витамини, минерали и растителни влакна. Се држат настрана од салата на ледениот брег, бидејќи тоа не е од употреба, тоа е 95% составен од вода. Тоа е подобро да се обиде други видови на зелени и да се најде еден кој апелира лично за вас.

зеленчук

Веројатно знаете дека зеленчукот се многу важно да се вклучат во исхраната, но тоа е особено важно да ги додадете во салата. Користење на вистинската комбинација, може да се создаде неверојатни вкус и да се обезбеди се здравствени придобивки од намалување на ризикот од висок холестерол и срцеви заболувања. А едноставна правило: да избере три зеленчук кои одат добро со вашиот вкус. На пример, кромид, домати и краставици, моркови, целер и морков или пиперки со пченка и маслиново. Експериментирате и да се најде таква комбинација што ќе предизвика вашиот апетит.

протеини

Протеин е важно, бидејќи тоа дава чувство на исполнетост и енергизира. Класичен пилешки готви на скара, се вклопуваат совршено, но може да се користат и други опции, како ракчиња со лимон. Можете исто така да додадете наут, quinoa, јајце парчиња, грашок, грав. Овие се одлични опции и за љубителите на месо и вегетаријанци.

гориво

Да не се користи за полнење крем! Да, се разбира, тие се вкусни, но обидете се да се откаже. Се разбира, салата без облекување е ироничен, но крем сорти направи доволно здрава чинија извор на непотребни маснотии. Подобро да се направи гориво дома. Едноставно се меша масло со оцетот и додадете лук и нотка на морска сол. Ако ги купите refills во продавницата, не заборавајте да го прочитате составот и да видиме колку масти таму. Ако на листата на конзерванси е многу долго, тоа е малку веројатно да биде корисно. Тоа би можело да биде подобро да се поминат неколку минути за да се подготват своите гориво, во кои нема штетни адитиви.

дополнителни совети

Ако сакате да се чувствуваат совршена, или едноставно сакате да се прошири вашата исхрана и да се направи салата повеќе живи, обидете се со додавање необични состојки во сад. На пример, сушени боровинки, ореви, суво грозје, бадеми, авокадо, исечени јаболка, парчиња од мандарина. Салати - едноставен начин да се добие доволно, тие се корисни и вкусна, ако го следат горенаведените упатства. Не плашете се да експериментирате, да се комбинираат различни компоненти - и здрава салата сад ќе стане постојан во вашата исхрана.