Како да се живее среќно до 100 години: тајните на стогодишници на Окинава

Островот Окинава во Јапонија, во северниот дел на Тајван, одамна се смета за популарна дестинација кај оние кои се заинтересирани во тајните на долговечноста. Всушност, во Окинава, најголем процент на стогодишници (оние кои се над сто години) во светот, околу 50 лица на 100.000 жители. Ако се направи споредба, на пример, со САД, има само 5-10 лица на 100 илјади. Сепак, старите луѓе во Окинава се различни од оние што се користат за да се види. Ние се дружат старост со тага, болест, деменција и домовите за стари лица. Сепак, од јапонскиот остров стогодишници среќни и изненадувачки независни.

За Паркинсонова болест, Алцхајмерова болест, аутизам, рак, дијабетес и болести на срцето речиси никој не знае, барем до 90 години. Друг интересен факт е дека кога жител на островот и се пресели прифати западниот начин на живот, неговиот животен век се намалува и станува иста како и во целиот свет. Значи она што е нивната тајна? Додека гени се важни, но на прво место е уште еден начин на живот. Напред ќе најдете некои интересни факти за причините за должината на животот на жителите на Окинава.

1. Билни Исхрана

Окинава - убава тропски остров, и тука лежи тајната на долговечноста. Бидејќи растенијата се во близина на екваторот, каде што штетата од сонцето може да биде поголем од, на пример, во нашите географски широчини, се заштитуваат со производство на поголема фотохемиски елементи и антиоксиданси за да преживее. Овие хранливи материи се не само за заштита на растенијата од жешкото зраци на сонцето, но исто така и од уништување на животни и инсекти. Овие елементи може да се отстрани од телото на слободните радикали и спречување на воспаление. Okinawans јаде 10 порции овошје и зеленчук секој ден, и сите тие се органски.

2. ограничување на животински протеини

Окинава населението се придржува кон исхраната со зеленчук, и сите тие се самите расте производи. Нивната исхрана се состои од 80% од растенијата и 20% од риба. Понекогаш тие јадат свинско месо, но ова се случува многу ретко и само во текот на посебни церемонии. Покрај ова нема месо хормони и антибиотици како што се продаваат во нашите продавници.

3. голема количина на флавоноиди во исхраната, и здрави масти

Okinawans јадат природни зрна, коренест зеленчук, компири, зеленчук и производи од соја (немодифицирана!). Производи како Мишо или tempeh лен, совршен за црниот дроб и го олеснува жените во менопауза. Така, жените се чувствуваат многу подобро, а бројот на компликации се намалува. Исто така, прифати да се користи горчлив диња. Тоа содржи Б витамини, витамин Ц, калциум, магнезиум, цинк, фосфор, железо и бета-каротен. тоа исто така помага да се намали нивото на шеќерот во крвта, па дури и може да биде лек за дијабетес.

4. калории ограничување

Окинава не прејадување. Тие практикуваат техника според кои ќе се запре кога се чувствуваат сити од 80%. Ограничувањето на калориите - прилично контроверзен метод, но неодамнешните студии покажаа дека мали ограничувања (да не се меша со малнутриција) даваат видливи придобивки за здравјето и долговечноста. Од една страна, ќе губат телесната тежина, а од друга страна, за да се активира процесот на автофагија, во кои клетките уништат здравите млади и стари пациенти, што ги држи на телото во добра форма. Ако телото не е во состојба да се отстрани акумулирани остатоци, тоа може да доведе до срцев и невродегенеративни болести.

Друга теорија сугерира дека ограничувањето калории возбуди на имунолошкиот систем и го подобрува статусот на заштита, предизвикува мала стрес, што доведува до активирање на гените на долговечноста.

5. секојдневните вежби

Окинава прифатена пракса дневни вежби, кои се корисни не само за телото, туку и за умот. Замислете колку голема ќе се чувствувате по крајот на сложени или релаксирачки јога класа. Повеќето практикување Таи Чи, карате, градинарство, танц, јога и боречки вештини, кој ви овозможува да се задржи на ум и тело во борбата против состојба. Покрај тоа, никој не пуши. Исто така, тие се многу ретки случаи на остеопороза, бидејќи тие јадат многу растенија, кои се богати со калциум. Тие, исто така, се трошат многу време на отворено и на сонцето, кој го активира витамин Д и здравјето на коските го подобрува здравјето.

6. Позитивен став

Okinawans добро се карактеризираат со нивната способност да се справи со стресни ситуации, како и различни општи поглед на животот. Тие имаат побавно темпо на живот, и тие одржуваат блиски односи со семејството. Лабораториските тестови покажаа ниско ниво на gomotsesteina - амино киселина која е присутна кај луѓето со срцеви заболувања. Луѓето на Окинава до 80% помал ризик од развој на срцеви заболувања отколку на Запад.

7. затворени групи

Луѓе - се социјални суштества на кои им треба љубов и поддршка на своите сакани. 80% од постарите Okinawans сами или со брачниот другар да живеат, но тие никогаш не ја изгуби својата врска со заедницата и со центри за стари лица, каде што може да игра спорт, да учествуваат во разни игри и само да се зборува. Во Окинава, постарите се уште имаат значителна тежина во општеството и почит.

8. Барај "ikigai"

"Ikigai" буквално се преведува како "смислата на животот." Пензионирање - странски традиција во Окинава. Жителите на островот се убедени дека никој не треба да живее само за себе, и без разлика колку години личност. Тие секогаш им помогне на другите и да се обидат да најдат нова мисија.

9. Развој на духовност

Духовност (не е религија) - важен дел од животот во Окинава. Постои утро ритуал, група медитација, чувство на припадност на група која работи за доброто на другите, да работат заедно за да се постигне нешто повеќе. Жители се занимаваат со музика и танц, затоа што, според нивното мислење, таа буди душата. Локалните жители се игра на Okinawan традиционални инструменти - бенџо - и често се собираат на јавни прослави. Жените во Окинава смета свештенички и шамани.

10. Источна и Западна медицински пристапи

За разлика од западниот начин на размислување, кој вклучува таблети секоја болест и посебна грижа за сопственото здравје, Okinawans комбинираат за да се постигне целокупната добра здравствена состојба. Тие користат шамански исцелување практики, духовни практики, а понекогаш и западните методи. Постарите жени играат активна улога како шамани и духовни водачи во селата. Во секојдневниот живот, што се користи антички билка, како и оние кои се својствени на традиционалната кинеска медицина и Ајурведата. На пример, големи количини на куркумата се користи (главно во чај). Тоа е антиоксидант кој има позитивен ефект врз црниот дроб.

сите ние би можеле да научат некои животни лекции од мудрите луѓе на островот Окинава.