Како да се изгради вашиот трицепс дома на хоризонтална шипка со тегови?

Вежби за трицепс окупираат спортисти обука на посебно место, затоа што во овој мускул придава на големината на раката и спектакуларен форма. Во споредба со бицепс, тоа не е практично натоварени во секојдневниот живот. Трицепс започнува под мускулите делтоидната , и се протега до лактот заеднички. Спротивно на бицепс мускулите, таа работи за продолжување. Ако тоа е добро развиена, тоа му дава крена раката убави паметни изглед. Обука на рацете може да биде и во салата и дома. За да го направите ова ќе треба тегови, клупа, хоризонтална линија, како и редовната настава.

Како да се изгради вашиот трицепс дома на бар?

Опремување на дом бар може секој човек. Ова е универзален школка која може да се користи да се развие неколку мускулни групи, ако редовно го направите вежби на хоризонтална линија на куќата. Тој има едноставна конструкција и речиси не се одржи во станот. За развојот на оваа мускулна група обично се користи следнава вежба: неутралниот стисок на лента, поставување на една страна во однос на другите. Повлекувањето секое време да се повлече главата од страна на страна. Следните пристап во промената на рака позиции.

Како да се изгради вашиот трицепс дома на клупата?

А многу чести вежба - обратна склекови од клупата. За да го направите ова, ќе треба да се потпреме на вашите раце на најновите, додека нејзиниот грб, нозете продолжи напред и да ги водат на подот. Наведнуваат на колена, намалување на телото на најниско можно ниво, на тој начин да бидете сигурни дека работата која ја извршуваат трицепс, а не да се префрлат на напорите на другите мускули. Потоа се врати во првобитната положба.

Вежбањето може да биде мала промена, ако има две клупи. Тие се стави во паралела, така што беше на растојание од околу 80-90 см помеѓу нив. Во овој случај, нозете нема да биде на подот и на клупата. Остатокот од вежби се изведуваат на сличен начин како и претходниот.

Како да се изгради трицепс дома со тегови?

А популарна и ефективна вежба - францускиот печат. За неговото спроведување треба да легнат на клупата со грбот, рацете со тегови се главата. Полека исправете ги рацете, лактите на страни во исто време не се исцеди, се врати на стартната позиција.

Оваа вежба се изведува во две варијанти: седење или стоење, но наместо тоа, на два тегови може да се користат потешки. На дискот е на гира грбот на својата рака. Ако школка е премногу тешко, тоа мора да поднесе асистент.

Да се пумпа до трицепс дома, тоа се нуди на редовна основа да се направи уште една вежба. Ова проширување на рацете со тегови во падина. Со цел да се изврши тоа, треба да се потпреме со раката и коленото на клупа, тело навалена напред, одржување на грбот исправен. Во друга страна се гира и се наведнуваат на лактот под прав агол. Исправете рака на највисоката точка на движење е паралелно со подот. Полека се на стартната позиција. Повторете го истото со другата рака.

Еве неколку едноставни предлози за тоа како да се пумпа до трицепс дома со користење на едноставни и прифатлива опрема.