Како да се нагоре во раните утрински часови и да добијат доволно спиење? Како да се обучуваат за да се разбудам рано?

Корисно да станувам рано. Ова е пријавен од страна на наслови сега е време. Упатства за тоа како успешни луѓе да започнат свој ден во пет часот наутро, безброј. Но, прашање е не само како да станам рано и да добијат доволно спиење, и дали тоа е воопшто потребно? Оваа статија ќе се реши оваа дилема, и тоа сам.

Сегашната поделба на општеството

Во одреден момент во општеството зад сцената за да се утврди правото на сите луѓе да учествуваат во "утки" и "larks". Првиот, односно, птици ноќ, а во текот на денот тие се будни, а вториот - очигледно почетокот на птици. Се разбира, нешто во него. Но, дали тоа значи дека некој е дозволено во кревет пред дванаесет?

Ако се земе здраво за готово тврдењето дека тоа е штетно за здраво тело (и за нездраво, па дури и повеќе), тогаш одговорот е, се разбира, негативни.

Но, аксиома - нешто исклучително, па затоа е најдобро да се разгледа доказите.

Зошто да стануваш рано?

Целата природа на светот е предмет на влијание на сонцето. Тоа е лесно да се забележи дека првите зраци на најсјајните ѕвезди почнуваат да се разбудам жив - оттука, процеси во човечкото тело е исто така се активирани некаде околу изгрејсонце.

Ако се појави активирање во текот на спиењето, се претвора во неповратен процес. Ова доведува до лоша здравствена состојба.

Последиците од добивање до доцна

Негативен ефект врз:

• нормално избирање на клетката;
• здрава хормонски систем.

Тоа доведува до:

• клеточна мутација;
• малигност - клетка малигнитет.

Последиците од станувањето рано

Последиците се како што следува:

• виталноста;
• подобрување на варењето на храната;
• стабилноста на нервниот систем;
• намалена осетливост на депресија, стрес, и така натаму. d.

"Утки" и "larks" - вистински или лажни?

В.М. Kovalzon потврдува научна позадина за појава на поделба на луѓето во почетокот и крајот "птици" - е генетска предиспозиција. Во исто време, според него, во моментов, голем број на луѓе кои се идентификуваат себеси како посебен вид - не е вродена "Сова" / "larks" и доедуцираат.

На спиење во современото темпо на живот е под силно влијание од притисокот на социјалната графика, професионална ориентација. На пример, сите актери - був, а лекарите - larks.

Генетската предиспозиција е редок, иако, најде, иако во помал процент. Реал "утки" нема инструкции за тоа како да станам рано и да добијат доволно сон не им помогне.

Време е за почетокот на закрепнување

Повеќето инспириран од почетокот на пораст советува сите други да се нагоре на изгрејсонце, но во одредени периоди од годината, тоа може да биде и е 4-5 во утринските часови. Способен за такви подвизи не е за сите. Идеален може да се смета исто време 6 часот наутро. Тоа не е задолжително, но во секој случај, растот треба да биде најдоцна во рок од девет години. Но, се обучуваат да се разбудам рано? Што не е во употреба, доколку алармот е рана во вистинско време, и телото се уште се противи?

Интересна опсервација

Трендот е дека проблемите со почетокот на пораст не се чувствуваат весели и оптимисти луѓе. Тие сакаат овој свет. Не сакајќи да се губат една минута време да сонуваш, се стремат да, да станам рано и да го поминат целиот ден продуктивно и успешно. Зар ова не е клучот за успех?

Како да станам рано наутро?

Прво на сите, тоа им се нудат на препораката за олеснување на пораст, во принцип, и навистина е добра навика:

• не јадат во текот на ноќта;
• Вентилација на спална соба пред спиење;
• корисна како здив на свеж воздух - се прошетам, да одат на балконот, па дури и да внимавате на отворениот прозорец и стоеше неколку минути;
• оди во кревет, не подоцна од десет или единаесет ноќе, крајниот рок - не седат до полноќ.

"Се сретнавме на ладно наутро!"

Совети за тоа како да се нагоре во раните утрински часови:

• музика, стои на будилникот не треба да биде гласно и одеднаш - како промена од рано наутро ќе стрес на телото, напротив, тоа е подобро да се стави мирни, пријатни звуци, можеби, духовна класици или возвишен глас;
• можете да се договорите да се нагоре во раните утрински часови со некој друг - чувство на одговорност да им помогне;
• Услуги треба да се стави на другиот крај на собата - така ќе треба да се нагоре во утринските часови во најмала рака, со цел да го исклучите.

стратешки пристап

Како да се научат да станам рано? Не е за ништо, бидејќи прашањето е така - "научи", "учење", "наука". Ова е долгорочен договор со режимот на ден, наместо потребата едно време. Затоа, тоа може да биде корисно да се развие план со оваа стратегија.

Ние ги користиме двете главни пристапи (изберете што како најдобар / rezultativen):

• спијам и се будам секој ден мора да биде во еден и во исто време (добро, барем приближно, грешката не се смета за 10 минути);
• слушате вашето тело - ако тој сака да спие, тоа е време во светот на соништата.

Вториот пристап е да се обучени "утки" - за да остане до крајот и покрај навика, телото продолжува да работи во согласност со нивните биолошки часовник. Но, тој не е способен, "утки" вистина. Што тогаш да се направи? Како и досега ќе станам наутро?

Ние ги користиме психолошки тактики

Како да се научат да станам рано? Ако најбруталните физички техники се уште е неефикасна, тоа е време за ставови.

• Принципот на "Гледам целта - не гледам пречки". Научат пред станување полесно ако животот вреди да го направи тоа. Ние треба на некој начин, треба цел, и тогаш ништо нема да биде пречка на патот на почетокот на закрепнување.
• Љубов за живот и проактивен став, оптимист и позитивен.
• Сон и омилен бизнис.
• Спорт, како начин да се влијае врз ритамот на животот, да се одржи тон телото, им овозможи на телото да стане уморни во текот на денот и во вечерните часови сакате во топла прегратка на сон.
• Мотивација, како на внатрешната инсталација треба да се разбере како да се обучуваат за да станам рано.
• Предвидување на пријатен утро. Нека овој пат не се поврзани со стрес, нерви и мигрена. Сакате да знаете како да се нагоре во раните утрински часови? Тоа е лесно, ако тоа е пријатно. Нека потеклото на ден е поврзан со топла, мирисна и вкусни кафе, ладно ветре, атмосферата на нешто ново, се бакнуваат некој близок. Навистина, таа не сака да се разменат за сонот!
• Самодисциплина во врска со што да се прави во вечерните часови. На пример, книгата - празник, и на ТВ - енергетски вампир, пријатен разговор - корисни и собири на компјутер во социјалните мрежи - напротив.

Несоница - зло на современото општество

Како да се научат да се нагоре порано наутро? За да го направите ова, ќе треба да спијат. И со цел да спие, таа бара доволен број на сон го зеде часа. И тоа треба да оди побрзо. Бинго! Толку важно, што произлегуваат од оригиналниот прашање е: "Како да одат рано на спиење и се будам рано?"

Се чини полесно од кога било - да се присили себеси да не помине времето до полноќ гледање серии или работа. Но, тука светла се исклучени, затворени очи, само околу ќебе перница, спиј и не оди и не оди. Па оди еден час или два и три. Часовникот е речиси пет наутро, еден час да се искачи. И тука да станам рано? Зарем тоа не е да се оди во кревет - тоа е речиси се врти.

За жал, оваа состојба станува правило отколку исклучок. И тоа се нарекува несоница.

Причините за проблемот и како да се бори против тоа

Сите причини за несоница може да се подели во две нивоа:

• Ментална. Овој стрес и депресија и нервни сломови, а понекогаш сериозно заболување.
• Ментална исцрпеност. Нејзината основа е повеќе - информации презаситеност, мозокот работи напорно, но неефикасен, треска белешки на податоци кои се појавуваат, а потоа исчезнуваат во главата, не постои можност да го прифати или процес не е ништо ново, а не да се спомене и филтер.

Навидум безначајни секојдневниот причини за несоница:

• непријатностите на спиење облека, кревет / каучот;
• усвојување пред спиење пијат, во чиј состав содржи кофеин;
• тешки вечера;
• лекови;
• фактори, иритирачки сетила: силна светлина, гласна бучава или мирис;
• лоши навики (алкохол и цигари имаат негативен ефект на спиење).

Како што може да се види, несоница - последица на што е можно да се ослободи од само отстранување на причините. Затоа, од листата изберете го соодветниот елемент погоре.

начини да се ослободиме од несоница луѓето често се во билни инфузии, која е неопходна за да се пие пред спиење. Ова е навистина позитивен ефект врз општата состојба. Билки, како што се нане и камилица смирување на нервниот систем. Корисни и сосема безопасни влијае мед пред спиење.

Се разбира, ако причината за несоницата е многу посериозен, овие алатки не помогне, тоа е потребно да се оди на лекар. Но, ова исклучителни случаи, причината за сеприсутниот сега во современиот свет - губење на напор и време распределба. Луѓето ангажирани во областа на интелектуалната работа, често измама, употреба на кафе и енергетски пијалоци за храброст, а потоа страдаат, бидејќи тие не можат да спијат.

Вреди да се запамети дека правилната исхрана и соодветна спиење - поврзани нешта, па затоа е потребно да се следи и здрави и редовни оброци.

Станувам рано - кои не е потребно?

По разгледување на корисни совети за почетокот на закрепнување може да се врати на основите, на врвот на статијата и фактот дека првите наслови споменати.

Така, поделбата на "larks" и "утки" и дека важните фактот дека тие се обучени (најчесто) и сегашноста.

А реално шега ова упатство не е потребно. Обука - исто како и тие се веќе (иако можеби со тешкотии) ја совладале техниката, станувањето рано наутро.

Остане "утки".

Како да знаете дали сте вистински "утка"?

Суштината на "утка" не е тоа што таа не може да спие во текот на ноќта. Можеби. И со посебна желба да се добие дури и порано. Проблемот е во тоа што не е потребно. Покрај тоа, таа е штетна.

На почетокот на статијата споменати на биолошки ритам, дека природно тело часовник се прилагоди за да останат будни во текот на денот и да се одморат во мракот. Во "утки" се сите напротив. И токму како "larks", ако спијам до 12 - да го уништи нивното здравје, и во овој "утки" многу не се препорачува да се сила сами да станувам во шест часот наутро и се кандидира за нови достигнувања.

Неколку карактеристики на "утка":

• без оглед на тоа колку часа биле потрошени за спиење, и дали постои чувство на добар сон лице, во првата половина на денот намалување на продуктивноста;
• морална склоност да започне бизнис во вечерните часови - чувство дека овој пат се буди духовната енергија;
• кога се обидуваат да се живее од страна на режимот "шега" на 22-23 часа на уморни тело сака да спие, но во исто време доаѓа возбудата која не може да се нарече во текот на денот.

Како да се живее вистински "утка"?

За жал, образовни и работни часа во официјалните институции започнува околу 8 - многу неповолно за "бувови", што не е во можност да се добие доволно спиење, дури и во ова време да се добијат информации. Но, таа има друг излез (во однос на работата), на пример, freelancing, во која самиот работник планира неговиот распоред. Freelancing може да се вклучат претставници на професии како новинар, програмер, веб и графички дизајнер, илустратор, блогер.

Покрај тоа, можно е да се работи на ноќната смена - дека стражарите и таксисти, и разни институции, отворени околу часовникот. Така, "утка", ќе се елиминира потребата да проѕевање на работното место.

Многу креативни професии вклучуваат неправилни работни часови, што во овој случај може да се нарече излез. се силува, принудувајќи да се направи нешто неприродно за телото, тоа не е потребно.

Но, ако "утка" на вас е само имагинарен, обучени, а потоа се срце и пуштање во пракса сите од горенаведените совети, да започне нов живот со нов, во раните утрински часови.