Како да се научат да се израмни на бар 30 пати: опис на технологијата, методи и препораки на професионалци

Во последниве години, прогресивен дел од човештвото сè повеќе и повеќе време да се грижи за сопственото здравје. Една од главните компоненти на здрава личност е тон телото.

Зајакнување на мускулите рамка е најдобар во специјализирани спортски сали, но не секој сака да има време и пари, па дури и тогаш многу луѓе сакаат да се направи спортови на отворено.

Една опција за алтернативни класи во салата се вежби на хоризонтална линија.

Несомнени предност на хоризонтална линија е дека можете да го инсталирате во вашиот дом или во дворот, и тоа не презема многу простор. Ако не сакате да се купи свој хоризонтална шипка, а потоа речиси секој стадион и секој двор ќе најдете овој град апсолутно бесплатно симулатор. Патем, на бар, не само што може да се израмни, но исто така и за зајакнување на стомачните мускули.

Во овој напис ќе научите како да се учи за да се израмни на бар 30 пати.

Мускулите кои работат при вршење pull-up прозорци

Вежби на бар се добри дека во времето на нивното извршување не функционира една мускулна група, и сите мускули на торзото, и со промена на контрола, може да се зголеми или да се намали интензитетот на влијанието на одреден сајт.

Значи, ајде да погледнеме во она што мускулите се напнати кога влечење на бар:

• latissimus dorsi или "крилја".

• трапезоидна мускулите на грбот.

• мускулите флексори и екстензори подлактицата (помеѓу лактот и се четки).

• бицепс.

• Стомачните мускули како коси и директни крст, но исто така и на мускулите одговорни за исправање на торзото.

• Задните греди deltoids.

Како што можете да видите, обука на овој симулатор ќе реши многу од вашите проблеми, особено ако вашата техника е точно pull-up прозорци на шанкот.

Правилната техника на дишење

Основното правило при вршење на било физичка активност - тоа е правилно дишење. Повреда на респираторна опрема кога се движат нагоре не само што значително ја намалуваат ефикасноста на вежбање, но, исто така, доведе до сериозни здравствени проблеми, како што се тешки повреди на вратните пршлени и herniated дискови.

Правилната техника на pull-up прозорци на хоризонталната лента се состои од следните фази на дишење:

• Пред да почнете да се изврши pull-up, ќе се земе длабок здив, пополнување на вашите бели дробови со воздух колку што е можно повеќе.

• За време на pull-up прозорци ќе издишување, ослободување на колку што е можно светло.

Дишењето во оваа цел, ќе се осигура против ефектите од горе и од проширувањето на малите мускули.

Запомнете дека најтешкиот дел од било која вежба сте сигурни да се игра на издишување.

Техника pull-up прозорци

Со цел да се остварат откако ќе се постигне резултатите се надеваше, важно е да се направи на вежбата правилно.

Како фати 30 без протегаат пати можно само со по сите правила, да се запознаат со техниката на оваа вежба:

• Држете ги двете раце зафат хоризонтална шипка, кој сте го одбрале за себе. Палецот секогаш треба да биде на дното.

• Одржување на дишните правила почнете да се затегне до брадата е на висина од 2 см заврши во стативата. Во овој случај, во секој случај не се грчи. нозете треба да се притисне едни против други или подотворена.

• Тоа е исто така лесно да се врати на стартната позиција.

• Повторете ја вежбата онолку пати колку што имате доволно сили. Вие еднакво треба да се повлече двете раце и од страна на телото. Не извивам и се искачи spurts. Ако сте уморни пред да направи планираниот број на pull-up прозорци, се растури на вежба на два пристапи.

Постои уште едно правило

Со бавно повлекување ви овозможи брзо да добие мускулна маса и во брзо се повлече-ups, ќе стане повеќе мобилни и вашите раце, а со тоа и напади стануваат се посилни, иако во овој случај, мускулите не растат толку брзо.

видови на костец

Пред учење како да се стигне до 30 пати, ајде да погледнеме некои од костец треба да се обрне посебно внимание.

Многу луѓе мислат дека постои голема разлика во тоа како да го поставите вашите раце кога влечење. Ова мислење не е во ред, бидејќи тоа е зафат одредува кои мускули се најмногу вирус за време на вежбање.

Постојат пет видови на костец:

• тесен зафат е различен по тоа кога влечење четка буквално притиснати заедно. На овој начин можете добро работеа мускулите на подлактицата и бицепс.

• Широк зафат одликува со фактот дека, додека трчав рацете испружени колку што е можно. Во оваа вежба, ќе искрвари на грбот. За да се зголеми ефективноста на вежбање, сфати бар четири прсти со притискање на палецот на страна.

• Нормално зафат подразбира локацијата на раце во ширина на рамената. Оваа вежба ќе работат на ист начин сите вашите мускули.

• Лед стисок - со овој аранжман, четка од една страна, како и обично, а од друга страна се извртени навнатре.

• Обратна стисок - четка двете раце се сврти навнатре.

Што го спречува да се израмни на првата проба?

Ако некое лице е далеку од спортот се прашував: "Како да се научат да се израмни на бар 30 пати" - оваа вештина брзо, најверојатно, тоа не ќе се, поради постоење на голем број на бариери:

• Вишокот тежина - еден од главните проблеми го попречуваат стега. Лицето со овој недостаток е да се подигне не само тежината на нивните коски и мускули, но многу од други несакани депозити.

• Слаба мускулна рамка. Пред да научат како да се израмни на бар 30 пати, што треба да се зајакнат мускулите кои работат при вршење pull-up прозорци, и двете главни и споредни.

• Неправилно техника перформанси. Вие никогаш не ќе добијат право да врши pull-up прозорци, ако сите групи на вашите мускули работат неконзистентно.

Како може да се научат да се израмни на барот со нула

Ако не сте во состојба да вршат какви било од соодветна pull-up прозорци, тогаш треба постепено да одат за развој на технологијата.

Значи, ајде да видиме, како да научат да се израмни на бар 30 пати, постепено вежбање на мускулите кои се потребни за ова:

• Едноставна виси на бар - прв и можеби повеќето едноставна вежба. Тоа лежи во фактот дека сте биле виси на бар и ја спушти на него што е можно подолго.

• Негативните удар. Целта на оваа вежба е да се работи само на вториот дел од pull-up прозорци. За да го направите ова, ќе треба да се виси на свиткани рацете и брадата во овој случај мора да биде над пречката, ако не се да се израмни во оваа ситуација себе, замена стол или прашајте некој пријател за помош. Од оваа позиција, полека се врати на стартната (ВИС). Дали 5-7 повторувања за 3 сета.

• Работа со партнерот. Кога на оваа вежба, ќе треба да си помагаат едни на други. Мора да се построги од страна на неговиот тимски колега и вршат негативни се нафрли.

• Учениците се во посебен симулатор. Овој вид на обука е најстариот едноставна, но не се многу ефикасни. Неговото значење лежи во фактот дека pull-up е фиксна во посебна симулатор, кој им помага да го фати спортист нагоре. Плус, овој метод е дека степенот на помош на симулатор може да се прилагоди.

• Повлекувањето со користење на штандот. Со овој влечење ќе се изврши на вежбата на подот на амплитудата. Заменик под хоризонталната лента за низок стол или столче, да застане на него и скокна, заклучување на лента со свиткани колена на 90 степени, dovypolnite вежба сам.

Програма 30 pull-up прозорци

Од мускулите мора да им се даде време да расте, го направите вежби опишани во програмата во текот на денот:

• Пасира со помош на специјални вежби за грбот, рацете и рамената.

• Затегнете вообичаените широк зафат 10 пати.

• Одмор 1,5 минути.

• Затегнете ги тесен зафат 10 пати.

• Одмор 1,5 минути.

• Стегнете на обратна зафат 10 пати.

• Бидете 5 - 7 минути (во тоа време, можете да го направите вежби, не влијаат на мускулите на рацете, грбот и рамењата).

• Затегнете вообичаените стисок на максималниот број на пати (обидете се со текот на времето да се зголеми бројот на pull-up прозорци и 30).

Ги разгледавме сите грешки и факторите кои го спречуваат правилната изведба на pull-up прозорци, се опишани во детали правилна техника и објасни како, постепено вежбање на мускулите да се дојде до неа. Сега дека знаете како да се учи за да се израмни на бар 30 пати.