Обемот на бицепс мажи: стапката на и препораки за зголемување

Формираните телото на еден од "шоу" мускулите е bicep. Што е тоа? Ова е еден мал двоглав мускул кој е во прилог на сечилото рамото и радиус. Тоа што нуди подигнување и свиткување на горните екстремитети. Ако волуменот на бицепс сте далеку од совршени - тоа не е важно. Овој мускул може да пумпа. Меѓутоа, за да го прават тоа совршено, мора да се земат предвид многу од препораките на експертите.

На обемот на бицепс: норма

Сте ја наместиле да работат на нивните мускули? Потоа можете корисни вежби подолу. Но, пред да оди на нив, ајде да дознаете она што е нормален обем на бицепс? Професионални тренери велат дека таквите личности зависи од возраста на човекот:

• 20-29 години - волумен е 33,3 см.
• 30-39 - се зголеми на 34,8 cm.
• 40-49 - е норма и вредност од 34,8 cm.
• 50-59 - оптимална бројка од 34,5 cm.

клучните препораки

Ако сте само почетна да се вежба, за да формираат идеална големина бицепс, слушаат совети од професионалци:

1. Не закаже мноштво активности во текот на неделата. За овие мускули е многу поважна од квалитетот на вежбата. Непотребно стрес може да доведе до запирање на растот на мускулите. Препорачани пумпа бицепс 1 пат неделно.
2. Изберете од-под опишани комплекс на 2 вежби. Секој од овие повтори 8-10 пати. Се препорачува да се изврши една вежба за 2-3 сета.
3. Земете добар тежина, но тоа е дозволена за вас.
4. Постепено зголемување на бројот на повторувања (15 пати), а бројот на сетови (3-4). Во овој случај, на секои 5-6 недели, компликации тежина и намалување на бројот на множества. Овој пристап ќе се обезбеди потребната одмор за бицепс. Тој ќе мора да се стимулира мускулите да растат и да се овозможи целосно да се опорави.

Размислете најефикасните вежби кои ќе ви овозможи да се создаде убава бицепс.

Подигање на прачка

Сите луѓе кои се заинтересирани за тоа како да се зголеми бицепс, треба да се запознаете со оваа вежба. Се смета дека е најдобро за формирање на бицепс мускулите. Во овој случај, тоа е погоден за лица со било фигура.

Тегови бицепс како што следува:

• Стојат високи. Вие не треба да се наведнуваат грбот, и дека е важно да не се тетерави. Нозе наредени на рамо ширина.
• Подигање на лента, бидете сигурни дека тоа не допира градите. тоа намалување надолу, не треба да се одложува.
• Оптималната вид на ритам се сметаат: 1 вториот - на укинување 2 секунди - за намалување.

Некои спортисти како криви мрена. Таквата школка е удобно доволно за почетници. Но, ние не треба да го користат професионалци. Оваа лента дури и не се вчита на сите мускули (долга глава речиси и не се вклучени).

Вежбањето со тегови

Бар може да се замени со друга опрема. За овие цели, совршено одговара на тегови. Држете ги во вашите раце, да се применат опишано погоре. За носителите на триаголник мускули користење на тегови па дури и подобро. Запомнете, долго бицепс голема мера треба да се прошири на дното. Во врска со ова, се препорачува да се подигне на тегови, седи на површината, со малку оттргнат врати назад.

Ако бицепс кратко, изберете класичен вежби:

• "Чекани";
• кревање тегови во стоечка позиција;
• подемот на школки седи на клупата на Скот.

Овие вежби ќе го зголеми износот на големи бицепс.

Работа на бар

Ако не можат да си дозволат на тренингот во салата, сосема е можно да се пумпа бицепс користење на pull-up прозорци. Сепак, на вежбата, која има за цел - да се зголеми обемот на бицепс, е малку поинаква од класичен перформанси. Имајте на ум овие карактеристики:

1. Зафатот се препорачува само враќање.
2. Одалеченост дланки мед не треба да биде повеќе од 8 см.
3. Паѓаат пред да стигне до крајот. Лактите треба да се свиткани.
4. Оди на бар до точка каде што вашата брада достигне бар.
5. Напредно спортисти се препорачува да се израмни со тегови.

Покрај тоа, одлични резултати ќе обезбеди статистичка природа. Тоа е голема носивост бицепс, предизвикува таа да почне да се зголемува во нивните простори.

Вежбата се врши на следниов начин:

• Повлечете хоризонтална шипка на државата да бар е на ниво на градите.
• Држете оваа позиција. Продолжи да "висат" до тогаш, додека не се чувствуваат многу уморни.
• За следните пристап се препорачува дека оваа функција. Сега "висат" на лентата со виткање вашите колена на 90 степени. исто така, се провлекува "до последна" во оваа позиција.

право склекови

Што е обемот на бицепс може да се формираат со примена на ваквите вежби? Многу спортисти веруваат pushups сосема бескорисни да работат надвор мускулите. Други спортисти се нагласи нивната ефикасност. Професионалци велат дека склекови навистина се инфериорни во своите вежби перформанси е опишано погоре. Сепак, тие не треба да се класифицираат како бескорисни. Тие се добро надуени бицепс, но тоа не придонесе за нејзиниот развој.

Со други зборови, за време бицепс притисни влакна не се повредени. Затоа, крв истура мускулите оди прилично брзо. Ако бицепс повреда се зголемува со влакна, износот ќе остане уште долго време. Притисни за да работат надвор бицепс не се разликува од класичната верзија на вежбата. Сепак, тие имаат неколку карактеристики:

• Четка за време на вежба мора да бидат распоредени пред тоа.
• Рацете притисок на телото.
• На траење, лактите се движат без никакви отстапувања.

Се разбира, како и склекови не ќе обезбеди резултати, кои се еден спортист прави гира или мрена. Но редовно ги носи, почетник може да стане сопственик доволно "спорт" бицепс.

Класите со тегови

Совршено се зголеми бицепс мажите може да биде со помош на тегови. Особено погоден како проектил оние лица кои по својата природа се предиспонирани кон атлетиката. Професионални тренери велат дека вежбите со тегови може да се користи со било машки фигура. Како да се справи со таков школка? Да се вратиме на првата вежба. Но, сега бар треба да се замени тегови. Експертите велат дека оваа школка ќе им помогне на спортистите се подобри бицепс олеснување.

Статистички тренинг со тегови

Тренери препорачуваат уште една одлична вежба за транспорт на бицепс. Тоа е лесно да се вршат дома. Можете повторно треба тегови. Вежбата се врши на следниов начин:

1. Земете во секоја рака на тегови.
2. Сега се наведнуваат вашите колена, така што тие се под агол од 90 степени. Во оваа позиција се задржуваат околу 30 секунди.
3. Држете тегови во ваши раце, да почне да се ротираат на четки внатре. Во овој случај, на рацете треба да се спушти полека, а потоа ги собереш.
4. Кога мускулите имаат сосема уморни, едноставно притиснете на горните екстремитети со тегови на рамената. Одиме па за некое време.

За да го остварат горенаведените обезбедија голем пораст на бицепс, не заборавајте да се одморат.