Наизменично dvuhshazhny движат. Опрема алтернативна dvuhshazhnogo ски разбира

Наизменични мозочен удар dvuhshazhny (слика го илустрира ќе бидат презентирани подолу) се смета за голем начин да се патува до ски под различни услови на теренот и лизгање. Тоа е најефикасен на нежни (2 °) и на ладно (5 °) стрмнини со одлична и добра адхезија на условите на снег. Наизменично dvuhshazhny разбира скијање е од големо практично значење. Тоа е, исто така, често се користи за средни и лошите услови во рамнината. На нагорнина голем (околу 8 °) се применува наизменично dvuhshazhny лизгање мозочен удар. Овој метод е ефикасен под лоши услови и лизгање на патеката меки и помалку стрмни падини. Што е техника на алтернативна dvuhshazhnogo мозочен удар? За ова подоцна во статијата.

Наизменично dvuhshazhny движат. план

шема Синопсис овозможува да се изгради движења циклус. Техника dvuhshazhnogo променлива мозочен удар се состои од два чекор се движат. Заедно со ова, со помош на спротивни полови врши потреси. Во раната фаза на слободните краеви слајд одбивност на десната нога, ски треба да бидат искоренети од снег. Следно, транзиција кон единствена точка на лизгање на левата нога. Во времето на завршување на туркање одземе правото главата и почна лизгање левата нога треба да биде вертикална. Притисни насочени во права линија. Десната рака во исто време наметнати стап напред. Во спроведувањето на лизгање движење на левата скија десната нога малку свиткана во коленото во насока на back-up мора да бидат слободни, опуштени. Бутче долниот екстремитет поддршка останува исправен. Десната рака продолжи да ги пренесува на стап и по левата страна треба да бидат релаксирани нешто фрлени назад по инерција. Во овој случај аголот на навалување на телото не се менува. Понатаму одделно слајд се протега на левата нога. По притискање на десната нога поддршка се исправи. Во исто време, почнуваат да се движат нозете "во пораст".

Десната нога треба да биде благо свиткани во колената, опуштени и да биде во крајната задна положба. Ова создава поволни услови за отстранување на својата замаец напред. На долниот крај од стапот се прикажува десната рака напред. Во левиот горен екстремитет, додека во опуштена состојба е во крајна задна положба. На крајот на слободен слајдови започнува Makhov готова брза напред со десната нога. Стап се наоѓа на десната страна од снег, а левата треба да се донесе напред. Притисни почнете речиси директно во рака. За да почнете ефикасен одбивност на стап во еден агол. На левата страна се донесе напред, поддршка за нозете се исправи и врши Makhov готова брза напред десната нога.

Лизгање потпирајќи се на стап

Во првата фаза се наменети за зголемување на одбивна притискање на десната рака, се наведнуваат на лактот. Во левиот горен екстремитет треба да се енергично се донесе напред. Поради силниот притисок на стап со десната рака, и покрај фактот дека поддршка на ногата се исправи, притисокот на поддршка пропадна не е зголемен, па дури и може да се намали. Ова ќе помогне во одржување на брзината. Така започнува наклонот на телото напред.

Во времето на завршување на слајд е речиси целосно проширување на поддршка на ногата. Makhovaia долните екстремитети пристапува кон неа, ски се спушта на снегот. Резултатот е цврста поддршка "рака на телото поддршка нога." Карлицата напред не се прикажува. Ова го спречува почетокот на ролна. Телото е во исто време треба да биде како што е навален напред. За да се зголеми на хоризонталната компонента на силата на одбивност намалува прав агол тресењето на рацете. Во исто време продолжува да се помине на лево стап напред. Откако нозете фатени, одбојност започнува со истовремено продолжување на зглобот на колкот. Аголот на флексија на долните екстремитети во коленото се нарекува "точка podsedaniya". Во тоа време тоа врши одбивност десната рака. Ова создава максимален притисок врз стап.

Енергетски движење левата рака треба да се донесе напред. Заедно со оваа нога замаец станува прогресивно товар. Додека на десната страна заврши на одбивност, лево треба да се донесе напред. Потоа продолжува да им помогнам на левиот долен екстремитет. По завршувањето на десната страна на одбивност, инерција опуштено, фрлен назад. Завршува со притискање со нога.

насока одбивност "бутче бутот тело" предизвикува движењето на телото и назад. Резултатот е зачуван во брзина чекор одделно се лизга. Па наизменично врши dvuhshazhny класичен курс во првата половина на циклусот. Во вториот дел, сите движења на горните и долните екстремитети се повтори во истиот редослед.

Наизменично dvuhshazhny движат. обука

Покрај вообичаените, како нормален движење нога, крос-координација, овој метод се смета за доста тешко. На неговиот развој бара многу време. Одредени тешкотии што вклучува наизменични dvuhshazhny мозочен удар, се предизвикани од присуството на лизгање фаза, промени во ритамот кога се вози во текот на ридот качување, контрола на работното време на нозете и рацете. Во оваа смисла, студијата на овој метод е воведен во основните училишта по намалувањето и повторување вештини лизгање движење.

Методи на учење наизменично dvuhshazhnomu Курсот вклучува практични вежби, во кои наставникот два или три пати е прикажано движењето на различни брзини. Сепак, тој го привлече вниманието на учениците на конзистентноста на движењата на рацете и нозете. Накратко објасни на учениците што техниката на алтернативна dvuhshazhnogo разбира, наставникот нуди неколку пати да се земе позиција на местото на слетување, на почетокот на обуката. По донесувањето на две или три круга на прв поглед наставник оди на циклус на студии на рацете. Стои на земјата, инструкторот покажува и објаснува на поставување и отстранување на стап, одбивна движење. Следно, студентите почнуваат да се емулира на горните екстремитети. Движења се врши и со стапови, и без нив. До крајот на овие часови, студентите треба да се разбере она што техниката на наизменично dvuhshazhnogo мозочен удар.

Практични вежби во снегот

Сите видови на сообраќај, која вклучува наизменични dvuhshazhny разбира, мора да се врши под пристрасност и солидна поддршка под притисок. Учениците под раководство на наставникот почне да се лизга. Ски патека во исто време треба да биде добро да скејт. Секој студент пак доловуваат стап, го стави во еден агол во снегот прстен назад. Со притискање на раката, како резултат на движењето на телото, ученици заврши одбивност. Откако сте ги направиле оваа вежба, истата се врши со другата рака. Понатаму вежби се врши континуирано без прекин. Во овој случај, на одбивност на стапчиња и нивното отстранување се врши наизменично, од една страна го прави на другите турка.

заеднички грешки

Наизменично dvuhshazhny курсот треба да се изучува со добра лизга. Во овој случај, студентите не ќе треба да вложи многу напор за да се одвратат. Под лоши услови, најверојатно, да извршат грешки. Меѓу главните треба да се напомене слаби формулација и недоволен притисок или стап готова брза прстен напред, доволен наклон на горниот дел од телото, на погрешен правец на удар. Во оваа смисла, развојот на овој метод на движење на скии треба да се врши под раководство на наставникот. Корекција на дефекти и грешки се случи откако повтори објаснувања и повторување, како и правилно прикажување на наставникот движење.

повеќе вежби

Подобрување на алтернативна dvuhshazhnogo разбира вклучува проучување на отстранување на замаецот на долните екстремитети, podsedaniya на одбивна нога и го турка. Вежбата започнува со релаксирачки движења назад и киднапирање нога нишалото (напред и назад). Должи на мало засилена амплитуда карлицата ротација. Вежбите се извршени шест до осум пати. Во исто раце со стапови помогне во одржување на рамнотежа и се во спуштена положба.

Потоа започнува движењето лизгање на кратки чекори напред. Во овој случај, акцентот е на нозе мавташе, а не на сила на притисок. Поради зголемување на лизгање замав случува. Стапчиња треба да се одржи од страна на средината и да се направи мало движење нишалото. Потоа да продолжи да се лизга на еден ски. Предвид при изведување на оваа вежба се фокусира на туркање надвор нозете.

Во следниот чекор на лизгање брзо кратко движење на долните екстремитети свиткани во колената. Како резултат на тоа podsedanie врши и префрлен притисок на палец на чевли. Растојанието меѓу нозете треба да биде околу polstopy. Кога засилување се врши надолен притисок силен притисок на нозете.

Грешки во текот на понатамошни студии вежби

Мастеринг алтернативна dvuhshazhny скија на курсот, студентите вршат движења со една, а потоа на другата нога неколку пати. Следно, треба да се обрне внимание на координација на разлика раце маха и брз скок. Во овој случај, долго повторување на оваа вежба не е корисно, бидејќи во основа, учениците го научиле од овој чекор лизгачки време и повторувања може да се прекрши подготвени нивните динамичен стереотип.

Во процесот на подобрување на некои грешки може да се случи кај учениците. Од најпопуларните меѓу нив се следните: Рок назад бутот, бавен podsedanie, недостаток на замав, несоодветен притисок на ски област, недовршени одбивност нога премногу рано одвојување од пета ски подигање, и други.

Понатаму движења развој коло

Проучување понатаму алтернативна dvuhshazhny разбира, се обрне посебно внимание на усогласеноста на работењето на нозете и рацете. Во прилог на овие вежби, користат заеднички метод на тренирање со приспособување и корекција на грешки на циклусот на мозочен удар. Часовите се и на рамен терен, а во области, вклучувајќи нежни UPS-от (до 3 или 4 °). Движењето на овој ски и образовните кругови ви овозможува да се постигне најдобар конзистентност во нозете и рацете.

Тоа е повеќе целисходно да се поделат во групи според степенот на сопственост со поместување нив. На потесниот круг на терен за обука е слаба група. Повеќе обучени скијачи се движат од надвор. Наставникот, како по правило, не се запрат сите (ако грешки не се прави повеќето). Наставник ограничен на одредени специфични согледувања кои се вклучени. Сите групи не се застана во случај на погрешна извршување на движења или бројот на ученици во образложението и демонстрација на новото движење.

Причини и решенија за основните грешки

Проучување наизменично dvuhshazhny разбира скијање, често студентите вршат речиси слабо притискање на исправи на нозете, краток планирам. За да се поправи оваа грешка треба да се повтори слетување, истражуваат долната положба на телото. Особено внимание се посветува на podsedaniyu одбивност и енергични tumbleweed пеш.

Друга грешка - две лизгачки лежишта - можат да бидат предизвикани од страна на сиромашните чувство на рамнотежа или почетокот на вчитување на нозе, вршење на занишан движење, што пак е поврзана со недоволна асимилација вежбање. За да го исправите применетата движење кое промовира рамнотежа, поголем пренос на тежина од една нога на друга. Таа користи различни симулациски вежби - и на самото место и да помогне да се справат со чекор лизгање во движење без столбови.

Вертикална осцилација ( "бие движење") предизвикана од неправилна насока на одбивање (не напред, но по можност до). Точни оваа грешка може да биде повеќе активен имплементација на тркалање напред. Недовршени одбивност на стап може да биде предизвикана од неправилна изработка на нејзините шарки. Ако тоа е премногу долго или кратко, менување на рака зафат. Како резултат на тоа, стапот е стегната тупаница, и на горните екстремитети не е целосно да се исправи. Во овој случај тоа е потребно да се прилагоди на должината на јамка.

Општи услови за одржување на обука

Кога ќе се вежба на наставникот мора да се осигура дека работата на мускулите првично беше постепено и мека. Не е дозволено премногу долго lunging и производство на скии "удар". Вршење мавташе треба да биде речиси исправи рацете и нозете и брзо. Тие мора да се почне со изјавата на снегот спротивни полови. Со вртење на карлицата интензивира нозе макс.

Podsedanie пред одбивност се врши енергично долните екстремитети, додека зголемување на притисокот врз стап. Овие и други барања се објасни со инструктор во текот на подобрување на студентите. Во исто време е дозволено во текот на еден час да се истакне две или три елементи кои се изведени со грешки. Тоа е во ред да го поправат сè одеднаш, особено на малите, недостатоци, бидејќи тоа може да предизвика расеаност ученици.

заклучок

Мора да се каже дека поголемиот дел од децата кои доаѓаат на училиште, не поседуваат опрема за ски патување. Успешно мастеринг тоа во голема мера го олеснува проучувањето на други начини на транспорт. Ова главно се должи на фактот дека чекор лизгањето е главната компонента на други методи (освен besshazhnogo). Успехот на студија и разбирање на сите движења зависи првенствено на наставникот. На појасна и поблиску ќе се одржи класи објаснува и покажува една или друга вежба, толку побрзо и полесно студентите ќе се разбере техника.