Како да се подобри меморијата и функцијата на мозокот. Игри за меморија обука. Витамини кои го подобруваат помнењето

Живот често ни претставува со ситуација каде што тоа е потребно да се мобилизираат сите резерви на мозокот. Подготовка за сесија испитот, на преминот во нова работа, потребата да се развијат нови вештини и да се запаметат многу лица и имиња - во овие случаи, добра меморија може да биде многу корисно. За жал, под стрес, мозокот се подложува на огромен стрес и помалку такт. Како да се подобри меморијата и функцијата на мозокот да се надминат тешка ситуација?

Краткорочни подобрување на мозочната активност

Во тој случај, ако не било ментална работа - пишување на есеј, предмети и да се подготви за усно испитување, - мозокот добива уморни од невообичаено високо оптоварување. Неговата ефикасност е намалена, влошување на перцепцијата, меморирање и обработка на информации. Помогне на враќање на голем број на едноставни техники.

здив

Тоа не е никаква тајна дека за размена на материи во на прво место треба кислород. Обично човек ангажирани во ментална работа, седи во затворена просторија. И тоа може да се забележи дека станува заостанато, и тој седеше неподвижно подолго од еден час. Подобрување на меморијата и функцијата на мозокот да им помогне на вежби за дишење. Тие не само што наситен на крвта со кислород, но, исто така, да се отстрани напнатоста.

• Проветрувајте ја просторијата.
• Исправи се, да се релаксираат мускулите на рацете и нозете, одмавна со главата.
• Земете длабок, бавно дишење преку вашиот нос. Во оваа прва пополни стомакот со воздух, а потоа и на градите.
• А неколку секунди да го задржам здивот вдишување врвот точка.
• Полека издишување преку малку напучени усни. прво како издишување сите воздухот од стомакот, а потоа надвор од градите.
• Повторете ја циклус 10-20 пати. Обидете се да се задржи секое наредно вдишување-издишување е подолг од претходниот пат.

рекреација

Мозокот добива уморни од монотонијата на ситуацијата. Психолозите препорачуваме прави малку на секој час (5-10 минути) "префрлување" со менување на видот на активноста. Парична казна ќе помогне да се релаксираат едноставни вежби, загревање за рацете и 'рбетот. Ако работите дома, можете да го вклучите тивка музика и танц 5 минути. Ако канцеларија - оставете за кратко, додека надвор од канцеларија, да одиме на уште еден кат или на улица и назад.

Сега за пушење. Секој кој сака сериозно да им помогне на неговиот мозок треба да знаат дека никотинот - најдеструктивните отров за мозокот садови. Ако не сте во состојба да се ослободи од една лоша навика, не пушат барем во времето на ментална работа. Истото важи и за алкохол. Со конзумирање на алкохол, да те убие мозочните клетки и го отруе со отровни материи.

зелен чај

Производи, подобрување на меморијата, ќе се дискутира подолу во повеќе детали. И сега се фокусира на зелен чај. Тоа е прифатлива начин да се намали стресот и сатурација на телото со микронутриенти во текот на работниот ден. А чаша зелен чај го намалува уморот и го стимулира мозокот за понатамошна работа.

Смеа и разговор

Подобрување на меморијата и мозочната функција ќе им помогне на обичните смеа. Секој знае дека тоа го продолжува животот. Покрај тоа, таа ги ублажува стресот и не тера да работат различни области на мозокот. Како резултат на тоа, да се релаксираат, ја подобрува циркулацијата на крвта, фокусот на побудување во церебралниот кортекс смирува. Исто така е добро за краткорочна меморија комуникација со колеги и пријатели.

Ако оштетување на меморијата е продолжен, тоа е неопходно да се преземат нивното здравје сериозно.

Долгорочно подобрување на функцијата на мозокот

Не брзаат да купат лекови за мозокот, ако се утврди дека меморијата што често пати не успее. Прво, се даде на вашето тело дрога слободно методи.

Почитувани витамини, подобрување на меморијата, можат да бидат содржани во повеќето едноставен храна.

здрава храна

- Ние сме она што јадеме. Мозокот не реагираат на таблетот ако тоа не се потребни "градежни блокови" за градење. Постојат производи кои го подобруваат меморијата, и таму се оние кои што имаат негативно влијание. Брза храна, висок храна со шеќер и други рафинирани јаглехидрати, кафе - оваа храна сабо садови на мозокот и го забавува своето работење, значително го нарушува меморијата.

Хранливи материи и витамини во мозокот се содржани во следниве производи.

• Орев, црвена риба, скуша, семки, мешунки, семки од тиква, спанаќ, брокула. Меѓу другото, тие се наоѓаат на високо ниво на омега-3, кои се неопходни за пренос на нервните импулси на кората на големиот мозок, а исто така да придонесе за подобрување на церебралната циркулација.
• Ореви - тие содржат голема количина на магнезиум.
• Боровинки.
• Свеж зеленчук како што се моркови, спанаќ и брокула содржат значителна количина на холин. Тој придонесува за обновување на невроните и е особено корисно за стари лица.
• Грозје, боровинки, јагоди содржи ресвератрол материи кои го подобруваат протокот на крв во мозокот.
• Сложените јагленохидрати се обезбеди потребната енергија во текот на денот. Тие се наоѓаат во леб, wholemeal, Херкул снегулки и друга храна богата со растителни влакна, грашок, грав и други мешунки.

Аптека лекови кои го подобруваат помнењето, обично содржи истите минерали и витамини, како природни производи.

Правилната исхрана средства и соодветна потрошувачка на вода. Мозокот е витален орган, што е помалку од сите други кои страдаат од хронична дехидрација, но ако организмот нешто не е во ред, тоа е тешко да се очекува од него да работат совршено. Пијте најмалку 2 литри чиста вода секој ден.

Најдобар лекар од сите болести

Спиењето е многу важна за целото тело, а особено погодени од недостатокот на мозокот. За време на спиењето, нашиот ум таму е збир на процеси во насока на полнење на активноста на мозокот, подобрување на меморијата, како и подобрување на креативноста. Важно е да не само на квантитетот, туку квалитетот на одмор. За целосна обновување на мозокот мора да постигне подлабоко фази на спиење. Подобрување на меморијата и мозочната функција ќе им помогне на усогласеноста со основните правила.

• Место за спиење треба да биде лесен и удобен. Перница - не е премногу висока, така што нема сериозна крвните садови кои го снабдуваат главата со крв.
• Спие со отворен прозорец или добро проветрена просторија за ноќ.
• Спиење во целосен мрак. Пред спиење, исклучете ги сите извори на електромагнетно зрачење (ТВ, телефон, компјутер, итн), кои се во собата.
• За половина час пред спиење не е препорачливо да се види ТВ, работа на компјутер, да се прочита. Направете збир на вежби за отпуштање, се истуширав или да преземе една кратка прошетка. Можете да ги средиме работите да се подготват за утре. Главната работа - да ги смири активноста на мозокот, така што тој постепено се пресели да спие во опуштена состојба. Многу корисни во текот на ноќта да медитираат или да се вклучат во авто-тренинг.
• времетраењето на спиењето е индивидуално. За оние кои постојано не се добива доволно спиење, се препорачува најмалку 8 часа спиење. Во текот на викендот, нека си се одморат за 1-2 часа повеќе. Но, не се спие премногу долго - го удира од телото надвор од колосек.

физичка култура

Во здраво тело - здрав ум. Ова главно се однесува и на мозокот. Не е чудо што многу од големите научници на антиката во комбинација беа олимписки шампиони. Се вклучат во физичка активност најмалку три пати неделно и направи утрински вежби секој ден. Зајакнување на кардиоваскуларниот систем е многу позитивен ефект на подобрување на меморијата. Покрај тоа, за време на вежбање лачи хормони на задоволство и супстанции кои го стимулираат растот на нови неврони.

медитација

Јога и медитација - прекрасен и јавни објекти, подобрување на меморијата. Господар едноставна медитација може секој. По сила на нивното влијание врз работата на мозокот што е полн со спиење.

• Одбери тивка убаво место, по можност на отворено.
• Седнете во удобна положба, затвори ги очите, да се релаксираат мускулите на телото.
• Мирно дишат низ носот. Концентрирајте се на вдишување и издишување, се чувствуваат, како што воздухот се движи низ носната празнина, назофаринксот, го исполнува белите дробови.
• Постепено да се префрли внимание на телото, се обидува да се чувствуваат сите сајтови, во исто време, како една единица.
• тогаш може да се концентрира на прво место од звуци кои доаѓаат од надвор, а потоа и на мирис. Поентата не е да се размислува за нешто друго освен на концентрацијата на објектот во времето на медитација.

вежби

Сите игри за меморија обука врз основа на учев нешто ново. Тоа е исто така одличен начин за зајакнување на вашиот мозок е учење на странски јазик, развој на плетење, учење на музички инструмент или мастеринг рецепти. Психолозите препорачуваат овие техники за да се подобри вашата меморија на било која возраст.

• Напишете неколку линии со левата рака во текот на денот, ако сте во право раце.
• Обидете се да се шетаат во куќата со затворени очи, да се изврши едноставни активности, фокусирајќи се на другите сетила.
• Погледни непознатото фигура во неколку секунди, а потоа се свртиме и да се направи забелешка или наведете детали прикажано на неа.
• Земете молив во рацете. Во исто време, тие се подготви различни бројки: на пример, левата рака црта круг, и во право - на плоштад.

Многу популарна игра за меморија обука - тоа загатки, задачи со резултати, крстозборките. И развојот на размислување и воз активноста на мозокот шах.

Не брзаат да се пијат апчиња за подобрување на меморијата. Се сеќавате на потребниот износ на информации ќе Ретроспективата - голем број на техники кои се вклучени креативно размислување.

• Доколку е потребно, се сеќавам вашето име, да се поврзе нив на било кој начин или претходно запознаени за вас луѓе.
• Долго броеви се поделени во групи од три или четири цифри. Броеви може да се запише во меморијата на огнот мастило или поврзани со било кој објект, изградба на визуелна слика.
• Листа за Референци е лесно е да се запамети кога се поставуваат предмети на маршрутата е добро запознаен со вас, во соба или во џебовите од облеката. На пример, леб "стави" на троседот млеко "стави" на маса, ставете го кромидот во саксија со цвеќе и така натаму.
• Меморирање на нови информации, тоа е во корелација со сте запознаени знаење. Исто така е добро да се запамети дека изненадувања или предизвикува силни емоции: гадење или восхит.
• Да се консолидира материјал студирал го повтори следниот ден дека имало "рекорд" во долгорочна меморија.

витамини

Некои хемикалии се многу важни за меморија. Формулации кои содржат омега-3 препорачливо од страна на лекарите за подобрување на функцијата на мозокот. Тоа е исто така корисен ефект на ментални перформанси:

• Б витамини - Б1, Б3, Б5, Б6, Б9, Б12.
• Витамин D, E и F (биофлавоноиди).

Поповолно пие витамин комплекси со додадена омега-3 капсули.

Овие витамини за мозокот ќе ја играат улогата на природни стимуланси.

медицина

Понекогаш некои вежби и витамини не можат да сторат. Кога сериозни повреди на лекарите меморија препише лекови во мозокот. Повеќето од нив припаѓаат на neuroprotective агенти.

• "Пирацетам". Го подобрува метаболизмот во мозокот.
• "Aminalon". Го стимулира навлегување на гликоза и дозвола од производи на мозокот метаболизмот, ја зголемува отпорноста на недостаток на кислород.
• "Phenibut". Ја стимулира циркулацијата на крвта и го нормализира тонот на крвните садови во церебралниот кортекс.

Овие лекови се подобри меморијата, се пропишани за сериозни повреди во работата на мозокот: мозочен удар, депресија, анксиозност, проблеми со циркулацијата на крвта, за да се врати говорот. Тие можат да имаат несакани ефекти како гадење, повраќање, грчеви, несоница, диспепсија и нарушувања на крвниот притисок. Затоа, не треба да ги земе без консултација со лекар. Покрај тоа, нарушена меморија може да бара долго испитување и болнички третман.

За мека сила на церебралниот кортекс може да се пие амино киселина која се наоѓа во зелен зеленчук и овошје.

• "Глицин". Редовно внесување на овој амино киселина во пилула намалува раздразливост, ги подобрува перформансите, нормализира спиење. Таа има минимални несакани ефекти во форма сте преосетливи (алергични).

Експертите велат дека по триесет години многу полошо перцепција на нови информации, а меморијата е ослабен во период од 40-50 години. На размислување беше јасно во голема возраст, треба да се јаде во право, се вчита информации до мозокот или да научат нови вештини. Повеќе врски постојат меѓу активна работа на прстите и на работата на церебралниот кортекс. Како што може да се види од статијата, постојат многу едноставни вежби за умот. Подготовките исто така, подобрување на функцијата на мозокот, треба да се земе само по консултација со лекар.