Лидерите на содржината на железо, или некои производи да се зголеми хемоглобинот

Скоро секој од нас се запознаени со проблемот на низок хемоглобин. Некој се сретна со неа лично, но некој мораше да се грижи за своите деца или други членови на семејството. Впрочем, според статистичките податоци, еден од пет луѓе на планетата страдаат од анемија. Најголемиот дел од случаите - жените, бидејќи тоа е нивната мајка природата обдарени подарок за да се постави менструација, бременост, доење период, како и пролет бери-бери и крути моно-диета, со кој многу дами се обидува да ја поврати хармонија.

Како да ги препознаете низок хемоглобин?

Важен сопственост на хемоглобинот (железо, протеини вградени во еритроцитите) се изразува во способноста да се дава кислород до сите органи и ткива на луѓето. Кога означени недостаток на хемоглобинот со кислород глад влијае на сите органи, пред се на мозокот и бубрезите.

Знаци на анемија и нејзините главни симптоми се: прекумерна и екстремитетите замор, слабост, главоболка, тинитус, "merzlyavost", губење на апетит и несоница. Чувство како болест, прво треба да се оди на лекар за да се утврди дијагнозата. Ако не постојат проблеми со апсорпцијата на железото во гастроинтестиналниот тракт, а потоа терапевтот или нутриционист ќе ви што лекови и какви производи се каже за зголемување на хемоглобинот.

Независно здобијат аптека железо витамини лекарите не се препорачува, бидејќи овие средства предозирање предизвикува покачена хемоглобинот може да предизвика појава на рак, дијабетес, атеросклероза, артритис. А одлична алтернатива за лекување на мало намалување на оваа супстанца може да биде на диета богата со хем железо. Знаејќи го она што храна да се зголеми хемоглобинот, и кои компоненти се меша со апсорпција на железо, може да интелигентно прилагодување нивната исхрана.

Норма железо, и како да се направи до дефицит?

Нормално железо, без оглед на полот на лицето, е околу 1,5 mg / ден. Сепак, телото може да го апсорбира само една десетина од овој минерал јони. Тоа е од витално значење да се задржи износот на железо потребно доза од најмалку 15 mg на MicroCell.

Лидерите на хем железо содржината смета производи од месо, од кои телото може да го апсорбира најмалку 30% од саканата минерал. На второ место се рибата и јајцата од која лицето добива 15% железо. И третиот - на овошје и зеленчук кои ни даде околу 5% од супстанцијата. Ова не значи дека човечката исхрана треба да надвладее производи од месо за хемоглобинот на штета на другите. А балансирана исхрана плус правилна употреба на овие јадења посебно со нивните антагонисти брзо да се врати на потребниот износ на протеини.

Оптимална производи - добавувачи железо

Прво место во рангирањето на храна богата со хем железо, во вредност од говедско месо. На вториот - телешко месо, зајак и црниот дроб на животни и птици. Тие мора да се подготви скара или стек, и црниот дроб СРЈ "со крв." Токму во овие јадења производи задржат железо, и кога готвење или ставање на овој микроелемент е уништена.

Месни производи со низок хемоглобин - вистински лек, но тие мора да бидат во комбинација со варени (задолжително да се открие), хељда, од суровини цвекло и морков салата, јаболка, тиква, калинка, домати, рибизли, малини, суво овошје, сусам, мешунките. производи од зеленчук на железо е различен, и степенот на асимилација, исто така, но тоа е повеќе целисходно да ги користат во својата природна форма, без подложување на термичка обработка.

Што производи може да се зголеми хемоглобинот вегетаријанци? Нивната исхрана е доминирана од бело габа, алги, сите видови на ореви, зеленчук, мешунки, овошје, бобинки (можете да го користите сок или сокови, коктели).

љубителите на морската храна може да се добие железо од школки, лигњи, ракчиња, срна на морските риби. Жолчки од јајце, темно чоколадо (со висока содржина на какао во прав), екстракт од коприва, детелина, глуварче корен и fireweed, мед, црвено вино, пиво квасец и ореви - ова е некомплетна одговор на прашањето за тоа какви производи да се зголеми хемоглобинот.

Неколку збора за "помагачи" и "блокатори" на апсорпцијата на железо

Стимулирање на максимална апсорпција на железо витамини Ц, А, Б12, фолна киселина. Но, кафе и чај блокира апсорпцијата на супстанцијата. Ако тоа е тешко да се откажат од толку омилен пијалок, а потоа не ги земе веднаш после јадење, и еден час или два или три. Калциум, исто така, се меша со апсорпција на железо, па млеко и други производи со овој елемент во зголемувањето на железо кои содржат протеини треба да се ограничи. Останете здрави!