Може ли да се јаде после тренингот? Да, и тоа е важно да се знае што да јадат.

Во пролет и лето преминува на фитнес и аеробик класи се продаваат особено добро. Сепак, во намалувањето на масните наслаги и зголемување на мускулната маса игра голема улога исхрана. Без правилна исхрана ќе потроши за топлина на воздухот во просториите. Може ли да се јаде после тренингот? Наместо тоа, еден мора да се запрашаме, што може и треба да се јаде ", по подвизи."

Постојат легенди кои по завршувањето на обуката за губење на тежината е тоа е невозможно за 6-8-10 часа. Не верувам во тоа, ако не се јаде, вашето тело само почнува да се уништат на мускулното ткиво да ги нахрани гладните мозокот. Протеини, а успешно конвертирани во гликоза. Ако телото е гладен за долго време, да застане сите анаболни процеси - па дури и мускулите не ќе бидат во можност да се опорави. Помалите мускули, на побавен метаболизам случува. Базалните метаболизам во текот на подолг полу-глад исхрана во голема мера може да се намали - до 600 калории на ден. Ќе се гладни и непријатност - и тежината се уште ќе оди многу бавно. Затоа, прашањето: "Може ли да се јаде после тренингот" одговор: "Не само можна, туку тоа е потребно."

Ќе почнеме со дискусија за тоа што е тоа е невозможно. Во никој случај не јадат масти. Поентата не е дека авторите подлегнаа на општа паника и веруваат дека гласините за "опасност" масти. Фактот дека тие забави апсорпцијата на протеини и јаглехидрати. И после тренингот е многу важно што јаглехидратите и амино киселини во време да се удри крвта. Патем, колку може да се јаде после тренингот? Колку побрзо, толку подобро. Се разбира, ние не треба да фрлаат гира и исправен во собата за да се исчисти банана. Во пракса, излегува надвор да јадат оптимално преку 32-35 минути откако ќе го заврши студирањето. Или, барем, пред крајот, по првиот час на работа на неговото тело.

Јадете право е многу важна. И покрај тоа што на прашањето: "Може ли да се јаде после тренингот?" Не ви го наруши, се уште треба да се разбере дека брз оброк - тоа не значи дека храната се апсорбира брзо. Затоа, изборот на храна треба да се пристапи внимателно.

Пилешко месо, посно говедско месо, сирење и јајца - многу добра храна, но тоа не е на производи кои треба да имаат веднаш после тренинг. Што е проблемот? Фактот дека тоа е тешко и комплицирано молекуларна храна. Нејзината варењето треба многу напор и време. Што да направам? Јадете протеини барови, посебно протеински шејкови со протеин од сурутка. Тие се обично многу брзо и високо сварлива благодарение на течна форма и оптимална состав на аминокиселини.

Колку протеини треба да се јаде после тренингот? Од 0,3 до 0,5 g на kg телесна тежина. Ова се однесува на луѓе чија тежина е блиску до идеален. Ако тоа отстапува силно, пресметката треба да се направи најдобро за вас вредност на тежината. На пример, може да тежат 90 килограми, и слично - 60. Значи, вие треба да се консумираат 18 до 30 грама на чист протеин веднаш по кои работат на телото. Имајте на ум дека ова не е масата на готовиот решение, односно тежината на протеини, кои треба да бидат содржани во решението.

Што друго е важно да се разговара откако ќе се занимава со прашањето дали е можно да се јаде после тренингот? Втората компонента на храната по тренингот. Односно јаглехидрати. Се плашат од нив не вреди, студии покажаа дека добивање на масти од јаглехидрати во позадина на недостатокот на масти е многу тешко. Тој е активен во размена на стаорец синџир за конверзија на јаглехидрати во масти, истото лице во исто време треба да се јаде повеќе од 200 грама на јаглехидрати дека процесот започна. Друга работа - јаглехидрати може да го попречат процесот на губење на тежината, бидејќи додека тие се во телото да се прекине масти не се постигне. Но, по обука на мускулите што треба да се поддржи. Затоа јадете 0,2 гр јаглехидрати по килограм идеална тежина. И тоа е редок случај кога на добри и лоши јаглехидрати се мешаат. Ова значи дека можете да јадете слатки, но не многу. На пример, во идеален стави 60 кг на 12 g на јаглехидрати. Тоа е околу 100 грама маснотии, но прилично слатка јогурт. Или може да се јаде половина банана. Или мало јаболко.

Сега прашањето е: "Може ли да се јаде после тренингот?" Не ќе се стави во ќорсокак. Вие знаете дека јадењето е потребно, не можете дури и знам колку може да се јаде. Квантитативно прецизно знаење ќе ви помогне да се работите.