Нискокалорична закуски кои се долго време ќе ве остават сити и задоволни

Здравата исхрана не се врти само околу броење калории. Најважната улога на вистинскиот избор на храна - а акцентот е тука за оние кои содржат најголема количина на хранливи материи вашето тело потреби. Убаво е да се знае дека на снек ке го одберете да се јаде во средината на денот, ќе се збогати вашето тело со корисни материи, но тоа не го достави со огромно количество на калории кои можат да се јадат целосен оброк. Значи следниот вас време ненадејно нападнати од глад, но вие не може (или не сакаат) во даден момент постои целосна ручек или вечера - најдобриот начин за употреба на овие закуски кои содржи практично нема калории, но богата со широк спектар на хранливи материи . Вашето тело ќе ви каже да ви се заблагодарам за тоа.

тиква јогурт

Измешајте половина чаша на ниско-масен јогурт и една четвртина чаша пире од тиква. Подсладите стевиа, екстракт од ванила и цимет. Тиква - одличен начин да се зголеми износот на влакна, без зголемување на количината на масти.

applesauce

Исечете едно јаболко ситно и да додадете на тоа половина чаша незасладена applesauce. Вие ќе добиете подобрена верзија на Apple сос, кој може да биде среќен да се сработат. Да се направи вкус уште поинтересно, додадете цимет.

Урда со диња

Се меша со малку маснотии урда и исечени на лубеница. Половина чаша диња, ќе ви обезбеди дневна стапка на витамини А и Ц, кој ќе ви помогне да се постигне мазна и чиста кожа.

Жолчките со тост

Земете тост и го стави два протеини јајца на око, а потоа посипете со црн пипер.

Црвени пиперки со козјо сирење

Намалување на една црвена пиперка и да уживате во него со две лажици козјо сирење. Козјо сирење има многу пријатен текстура и необичен вкус, и во исто време ја содржи само една третина од калории и масти од една третина од сирење од кравјо млеко.

Jicama и мед сенф сос

Провинциалист - што? Jicama - корен зеленчук, една чаша од кои има шест грама влакна. Кора и исечете - јадат сос состои од грчки јогурт, сенф и мед.

Моркови со hummus

Земете десет мали моркови и две лажици hummus. Можете да додадете на убавина и вкус малку зеленило, како што копар или магдонос.

Краставица со крем сирење

Намалување на краставица во тенки ленти. Измешајте печени пиперки, нискокалорична крем сирење и мелени црн пипер. Шири крем смеса на краставица ленти. Краставици се речиси целосно составени од вода, што ги прави идеален снек прави.

Брокула со tzatziki сос

Направете tzatziki сос, мешајќи грчки јогурт, сок од лимон и ситно сецкани краставица. Брокулата не е неопходно да се готви - ги натопи во сос, и јадат свежи.

Малку пченка со соја сос

Земи малку дваесет кочани од пченка и ги впие во соја сос. Малку пченка е богата со фолна киселина, витамин Б, кој помага при создавањето на нови клетки и да ги заштити.

Сендвич со Турција

Земете тост, се шири со сенф и го стави две парчиња на Турција.

Јаболка и сирење

Се мали парчиња сирење, и да ги усогласат со половини на јаболка. Изберете сирење, кој е малку масти и протеини колку што е можно.

14 бадемово ореви

Со бадеми не се потребни никакви адитиви за да се добие голема закуска. Ова е најстариот хранливи ореви, што е, тие имаат најголема концентрација на хранливи материи на калории.

Леб со бадем путер

Ширење на леб со бадемово масло - тоа не е толку популарен како кикирики, но содржи повеќе влакна, железо и витамин Е.

22 ф'стаци

Ф'стаци имаат највисока содржина на протеини и минимално количество на масти во споредба со сите други ореви. Обидете се да одберете нетретирани ореви. Истражувањата покажуваат дека луѓето трошат 41 проценти повеќе калории од ф'стаци, ако тие не треба да ги чисти.

сирење пуканки

Се меша со рендан пармезан и нотка на Cayenne бибер со свежо зготвена пуканки. Пармезан, се разбира, содржи голема количина на сол, но ако се земе само малку, ќе добиете само три проценти од дневните својата вредност, а само 22 калории. Но, вашиот пуканки ќе биде неверојатен вкус.

слатка пуканки

Микс на свежо зготвена пуканки со цимет и стевиа. Протресете ги сите во хартиена кеса или контејнерот. Не ми се допаѓа стевиа? Можете да го замените со друг засладувач - мед, загрева со вода во микробранова печка во комбинација на еден на еден.

Леб со авокадо

Мачкање на леб четвртина од авокадо, смачкана на конзистентноста на пире од компири. Посипете со кршен бибер. Авокадо - е одличен извор на мононезаситени масти, кои помагаат да се подобри нивото на холестеролот во крвта и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести.

Протеини тврдо варени јајца, сенф

Сварете ги јајцата за 12-15 минути, а потоа се излади, кора и се сечат на половина. Отстрани жолчки со лажица, посипете со бибер и натопи во сенф. Жолта сенф добива својата боја од Леќата наречен куркума, која има неверојатна анти-воспалителни својства. И малку Совет: Ако додадете ја водата лажичка сода бикарбона, ќе биде многу полесно да се исчисти на готовиот јајце.

Салата со лубеница

Истурете свеж спанаќ со оцетот и додадете исечени лубеница. Спанаќот е богат со витамин К, кој помага да се подобри згрутчување на крвта, како и витамин А, кој е добар за очите.

Мексико компири

Секогаш можете да се готви компири во печка, но ако немате време, го прават тоа во микробранова печка. Пирс компир неколку пати со вилушка и се готви во микробранова печка со полна сила за пет минути, или додека клубенот е тендер. Исечете компир во половина и четка со половина од грчки јогурт.

Салата со бел грав

Се меша грав со сецкани зелени кромид, додадете сок од лимон и сецкани домати. Бел грав - ова е совршен извор на растителни влакна, протеини и железо.

Ракчиња со чили и вар

Натопи десет големи ракчиња во сок од лимон, посипете со прав чили. Во оваа светлина закуска ќе најдете колку што десет грама протеини. Исто така, ракчиња содржи антиоксиданс астаксантинот, кој е познат по своите анти-воспалителни својства.

печени јаболка

Печени јаболка може да се напои карамел полнети со разни додатоци вкусна. Но, ако сакате здрава нискокалорична верзија - не додавајте ништо, само се пече јаболко, посипете со цимет.

замрзнати грозје

Грозјето - одлична закуска во свежи и замрзнати, но ако изберете втората опција, грозјето да остане многу подолго.

Јагоди со козјо сирење

Порамни десет јагоди со лажица козјо сирење.

Киви со кокос

Се сече на парчиња едно киви, посипете со незасладена кокос.

Англиски кифла со овошје путер

Направете мафини целата пченица, подмачкувате со тиква или јаболко путер.

протеини се тресат

Се меша и се тресат протеин во прав со чаша незасладен бадемово млеко.

нискокалорична сладолед

Лето како сладолед, но повеќето видови се богати со калории и масти. Затоа, секогаш треба да се има во резерва нискокалорична сладолед.

темно чоколадо

Веднаш може да се каже - ова снек не бара никакви додатоци! Вие можете безбедно да се јаде во исто време на три парчиња на темно чоколадо.