Обратна хиперекстензија: на техниката, совети, совети

Таквата вежба е хиперекстензија, предмет на редовното извршување зајакнува мускулите корсет назад, да се биде на ефективната превенција на повреди во пределот на долниот дел на грбот и `рбетот. Сепак, ова се однесува на обука само во традиционалната верзија.

Снажен бутовите и задникот построги, без повреда на грбот

Обратна хиперекстензија се разликува од класичниот фактот дека во процесот на обука на основните игра не се игра од страна на торзото и нозете. Затоа, интензивно се работи на мускулите на задникот и бутовите, и лумбалниот помага само од.

Всушност, на задната хипер работи исто мускули како класичен, но оваа опција може да се нарече посигурни со менувањето на товар акцент. Традиционалниот метод вклучува акцент на долг мускулите на грбот и коленото зглобовите, а со тоа и можноста за повреда при работа со голема тежина, е многу висок. Техника на обратна продолжување, од друга страна, им овозможува на професионални спортисти за користење на фантастичен тежина.

Обратна хиперекстензија се препорачува за спортисти на различни нивоа на обука за затоплување мускулите пред вршење на тежок тренинг, како и спортисти, почетници да се загрее пред вежбање влечење.

Препораки за примената на обратна хиперекстензија

Во процесот на имплементација вклучува само една заедничка - хип - силен анатомија кој ви овозможува да работат со големи тежини. Куќиштето задржува фиксна позиција во текот на повторување на амплитудата, а потоа на 'рбетот не се грижи.

Тоа е важно да се има предвид:

• За да се избегне повреда, избегнувајте нагли движења.
• Со цел ефикасно да се вчита на hamstrings, чорап треба да бидат завиткани во внатрешноста.
• Вие не може да се лулаат, обидете се должи на инерција направи искачување. Подобар квалитет делумно повторување отколку сити, но ризикот од повреда.
• Вежба се врши во рамките на амплитудата максимална мускулна водат и постојано се во тензија.
• Не заборавајте за правилно дишење: дишат во негативна фаза, и издишување на напор.

Од обратна хиперекстензија - оваа вежба е фундаментално различно од класичната, и е потребен тренер за тоа сосема поинаква. Типично, челик директно или закосен дизајн, опремени со меки ушни перничиња, прилагодлив перничиња за нозете и рачки за рацете.

техника вежби

Ако салата не е посебен уред за вежбата "обратна хиперекстензија" симулатор или хиперекстензија клупата за обична работа премногу.

Што треба да започне обука со прилагодувањата за машина за себе. Следно, тоа е важно да се придржува кон следните упатства:

• На хоризонталната лента да лежи со лицето надолу и се на работ цврсто.
• Нозе, се исправи на коленото, која се наоѓа во текот на работ од клупата.
• На издишување, полека подигнете ногата за да формираат права линија со телото.
• За неколку секунди за да се утврди на врвот.
• Пеш вдишување полека се врати на стартната позиција.

Со цел да се избегне повреди на 'рбетот, биче не се препорачува на врвот. Шефот треба да се прави, не фрла нејзиниот врат. Ако вежба е лесно, можете да додадете дополнително оптоварување.

Ако можноста за пристап до салата не е, оваа вежба е обратна хиперекстензија, може само како ефикасно да се користи во домот. Ќе треба голема вежба топката. Вежбањето може да се направи дури и додека лежи на двете подготвени заедно столици.

фитнес дома

Значи, обратна хиперекстензија дома со користење fitball помага да работат надвор:

• Глутеалната мускули.
• Бутот мускули.
• Долниот и средниот регион на грбот.

За да го направите ова, ќе треба да се на почетна позиција:

• Да лежи на стомак на топката, така што тој бил под колковите и долниот дел на стомакот.
• Рацете позиционирани во предниот дел на ширина на рамената и ги водат кон подот.
• Директно нозете чуваат заедно.

Понатамошни дејства се врши:

• На нозете се крена, ги заостри колковите и долниот дел на грбот.
• Одложен за неколку секунди во максималната точка.
• Нежно падне без да се допира подот.

За време на тренингот, важно е да се контролира на вашето дишење. Тоа треба да биде бавно и ритмичка.

Ако го направите вежбата "обратна хиперекстензија" на ден во 2-3 сета со бројот на повторувања најмалку 12 пати, резултатот ќе биде видлив по 30-40 дена.