Како правилно и ефикасно да се изврши сквотови со мрена на рамената

Еден од најважните вежби за бодибилдерите смета сквотови на рамениците. Тие можат да вршат и мажите и жените. Во зависност од целта техниката на стомачни вежби може да се промени. Сквотови со мрена на рамената се принудени да работат на мускулите на бутовите и задникот. Сквотирање на различни начини, може да се пумпа до различни делови на телото.

Веднаш треба да се обрне внимание на правилно вежбање. Техника сквотови треба да биде беспрекорно, во спротивно неизбежни повреда. Оние кои имаат заеднички проблеми, треба да се побара претходно мислење на експерт.

Со цел да се избегнат повреди на зглобовите, потребно е да се даде повеќе време за да се загрее. Тоа треба да се состои од голем број на пристапи со доволно голем број на повторувања, тежината треба да се мали (можете да седат со празно печат). Таквите греење "започна" крвта во зглобовите на нозете и се подготвува да посериозни стрес.

практични совети

1. Направете сквотови со мрена на рамената, не заборавајте да користите завои за колена и тешка атлетска појас.

2. Секогаш се обезбеди тежината на лентата се заклучува, поради тоа што е тешко да се изврши правилно сквотови со палачинки, излетува во различни насоки.

3. главата е вршење сквотови со мрена на рамената зголеми, и пред се насочени нагоре. Се претвори вашата глава е пожелно - бар ќе почне да се потпреме на една страна.

4. Ако за време на вежбата постои остра болка, веднаш да се прекине сквотови. Не обидувајте се да продолжи - можеби искинати мускул или тетива.

5. Во модерна сали обично имаат посебна рамка за стомачни. Ако еден кадар не мора да се работи со партнер, прави сквотови. Осигурување техника: ако вршење сквотови не може да поседуваат до тоа, потребно е да го подигнете со држење на раб. Држете го спортист треба да биде се додека тој не се стави на бар на решетката.

техника клеча

1. нозе околу рамо ширина, освен (може да се менува позицијата на нозете, во зависност од намената).

2. лента треба да лежи на трапез, ножеви, со што се затворени.

3. Направете сквотот до бутовите паралелно со подот. Ако проблемот - тоа е да се пумпа мускулите глутеалната (на пример, жените), нозете треба да биде поставена и пошироко, и изведување на сквотови на најниско можно ниво.

4. одбивност кога кревање на потребата за производство на потпетици, а не на прстите. Понекогаш тетивите на нозете не се доволно подготвени да таков товар, и петиците од подот. Изведување на сквотови со мрена на рамената на прстите не се препорачува. Може да се стави база (на пример, палачинки) под пета. Грижете се дека уредот не успее во исто време напред, да ги задржи грбот исправен.

5. почетници треба да се изврши сквотови со мала тежина најмалку два до три месеци (прават најмалку два пати неделно). После тоа, мускулите ќе се добие посилен доволно, и можете да почнете да се зголеми тежината.

6. Не користете влошки под пречката. Доволно е да се носат маица или џемпер (веднаш да се стави две, ако е потребно). Дека тоа не е толку жешко време на вежбање, може да се пре-намалување на ракавите.