Протеинска храна за мускулите: главните производи

Денес, многу луѓе се разбере: да се зголеми мускулатура, треба да се консумираат храна која содржи голема количина на протеини, кои треба да се вклучат во исхраната на специјализирани храна за мускулите. За време на вежбање и кревање тежина се оштетени мускулни влакна, по што започнува регенерација, промовирање на растот на мускулните клетки. За нивниот развој и обнова на потребни амино киселини. Тие ги активираат од најважните процеси во телото и да покажат силна анаболен својства, т.е. придонесе за формирање и растот на нови ткиво, а особено на мускулите. По совладувањето на амино киселини се произведуваат витални супстанции кои ни помагаат да се бори против инфекции и други вируси.

Протеинска храна за мускулите е многу корисно, па затоа, во статијата сметаме топ 10 храна кои им помагаат во градењето на мускулите на телото.

1.Kurinye и плаша јајца

Потребни за спортист и лесно да се подготви производ - е јајце. Тие се една од главните компоненти на капацитетот на машки мускулатура. Едно јајце содржи околу 5-6 грама. протеини. Се верува дека протеинот - многу ефикасен храна за раст на мускулите. Исто така во јајцата содржат витамини: А, Б1, Б2, Б6, Б12; Д, Е, К Лекарите велат дека протеинот може да се јаде во големи количини.

2.Rybnye производи

Риба - одличен извор на протеини, масни амино киселини омега-3 и метионин. Тој забележува дека риба лосос е богата со сите наведени супстанции. На 100-грам парче лосос содржи 25 грама протеини. Тоа го снабдува организмот со различни хранливи материи и витамини како А, Е, Д

3.Kurinoe месо

Ние може да се претпостави дека на пилешко - ова е главната протеинска храна за мускулите. Пилешко месо е различен од другите култури, така што тоа може да се консумира во големи количини (без штети на здравјето). 100 грама бело пилешко месо содржи 30 грама протеини. Пилешко noncaloric и им овозможува на човечки тело фосфор, железо, магнезиум, протеини и витамини.

4.Govyazhy мелено

Говедско месо - одличен протеинска храна за мускулите, која има голем број на елементи во трагови и витамини. Тие играат важна улога во развојот на мускулите. говедското месо е многу богата со витамин Б12, железо, цинк и креатин. Повеќе од 27 грама протеини содржи само 100 грама. мелено говедско месо.

5.Ustritsy

Остриги - одличен извор на протеини и омилена храна на многу спортисти. 100 грама варен остригите содржат само 5 в. масти и 20 грама. протеини. Тие имаат многу витамини и минерали како магнезиум, цинк, калциум, железо, јод. Остригите се добри протеини се синтетизира во организмот.

6.Mindalnye ореви

Добар протеинска храна за мускулите - ова е ореви, особено бадеми. Тој заситени масти и магнезиум. Се верува дека дневна потрошувачка на бадеми за 1,5 - 2 месеци, го намалува холестеролот.

7. Quinoa

Quinoa - растение кое содржи многу протеини и 9 есенцијални аминокиселини во телото. Тоа е добро се апсорбира, содржи железо, магнезиум, аскорбинска и оксална киселина, како и етерични масла.

8. Урда производи

Многу спортисти се каже дека сирењето е најдобриот производ за јакнење на мускулите. Во прилог на витамини (А, Б2, Б6, Б12, Е, F) во кајмак содржани железо, калциум, флуор, фосфор и магнезиум. Благодарение на сите овие супстанции што добро се апсорбира и многу добро за срцето и нервниот систем.

9. чоколадно млеко

Секој знае дека млекото е добро за возрасни и за деца. Тоа секогаш има позитивен ефект врз човечкото тело. Млеко испораките на аминокиселини во телото и помага да се вари. Во 100 ml на полу-обезмастено млеко содржи 3,5 C. протеини.

10. производи од соја

Соја - извор на растителни протеини и одлична алтернатива за месо. Тоа го зајакнува коските, го намалува холестеролот и добро гори масти. Јадете соја после тренинг, бидејќи тоа им помага на мускулите поправка по тешки вежби.