Како да се пумпа до медиумите во изминатиот месец

Лето - прекрасно време кога повеќето луѓе може да си дозволи конечно да се фрли една здодевна канцеларија и да си одат на одмор на нежна морето, топлото сонце и нови авантури. Како по правило, многу туристи се, исто така, бараат да се направи добар впечаток на спротивниот пол, што е апсолутно неопходно и добро-изградена тело пумпа. Но, бидејќи многу мал процент на туристи мисли за тоа однапред, што мислев дека обликот на нивните тела не се добри, доаѓаат во време кога билет е наредено, што е околу 4-5 недели пред празникот. Во овој напис, ние ќе ви покаже како да се пумпа до медиумите во изминатиот месец.

Прво на сите, тоа е наша должност е да ги предупредат читателите дека како и секој друг мускул, притиснете ги зема некое време да го промени својот облик и цврстина. Не смета на фактот дека сите вежби на видео или на статијата "како да се пумпа до медиумите во изминатиот месец," точно триесет дена, ќе видите добредојдени коцки. Постојат неколку објаснувања за тоа зошто тоа нема да се случи: прво, на печатот може да биде под слој на маст, па дури и ако се пумпа до својата цврстина оклоп, нема да види видливи резултати, ако мускулите опфатени неколку сантиметри на масти. Брн масти со помош на замав печат да не успее, тоа бара сосема различни вежби. Второ, како и секој друг мускул, на прес-се зголемува со т.н. микро трауми - всушност, се малку истегнување на мускулите, а тогаш тоа расте и се зголемува во големина. Таквата компензација трае најмалку два до три месеци. Сепак, тоа не значи дека сите статии и видеа на тема "како да се пумпа до печатот за месец" е измама: тренингот месечната програма, ќе се чувствувате дека вашиот стомак стана многу потешко, нека не се забележува визуелно. Едноставно се стегне стомакот и ми се чинеше - резултатот ќе биде лесно забележлива на допир.

Затоа, со цел да се пумпа само печатот, нема потреба да одат во теретана, се пропишуваат еднаш дека во овој напис ќе погледнеме во замав притиснете дома. Затоа, ние не ве охрабруваме да се купи скапа опрема за вежбање и специјална опрема. Сите што ви треба е мат, стол (столица), софа и една хоризонтална линија, која може да се најде во речиси секој двор.

Постојат три основни вежби за печатот. Првиот - на т.н. "агол": за неговата имплементација треба да бидат обесени на шанкот, а потоа се подигне директно нозете, така што вашето тело се формира прав агол. Со веројатност од 99% од прв пат нема да биде во можност да се изврши оваа вежба, за да се започне само повлечете нозете, ги виткање на колената и полека се обидуваат да се исправи нозете. Обично, по еден месец на обуката ќе бидат во можност да го направите оваа вежба со комплетно исправете ги нозете. Оваа вежба ќе ви помогне да се обучуваат средината на стомачните мускули.

Мускулите на горниот притиснете го свртат со помош на познати вежба "укинување на багажникот со рацете зад главата." Откако ќе ја имаат малку комплицирано. Ќе треба да се стави на столче (по можност) или стол, така што ќе можат безбедно да се потпреме назад. Нозе во исто мора да биде под креветот, така да не падне. рацете зад главата, како скитници далеку назад, а потоа се врати на стартната позиција. Користење на столче значително ќе се зголеми опсегот на движење, а со тоа и на ефикасноста на тренингот.

Со помош на лифтови ногата ние пумпа пониски апс. Тоа е едноставна: легнете на МАТ, рацете на вашите страни се одржи, и да започне да се подигне на нозе. Максималниот стрес се јавува кога аголот на надморска височина до триесет или четириесет степени, па направи "Бреза" не прави никаква смисла - само се чувствувам, на која точка на напонот е максимум, а до овој момент за укинување на долните екстремитети. Како дополнителен товар, се обиде да остане во точката на максимална стрес за неколку секунди.

Внимателен читател ќе се забележи дека ние не се наведени бројот на множества и извршување на секоја од горенаведените вежби. Ние не го направите тоа, особено затоа што, за секое ниво на максимално оптоварување на почетокот на индивидуални вежби. Како што може да се каже од дваесет Изведување на секоја вежба на ден, како понизок праг. Тоа не е неопходно да се направи сите дваесет и еден пристап - можете да ги водат дури и за целиот ден, така што беше во износ од дваесет пати. Веднаш штом ќе се изврши на вежбата станува полесно, тоа е сигурно да се зголеми на товарот. Главен показател дека сте на вистинскиот пат да стане убаво болка во мускулите во рок од неколку часа по тренингот.

Се надеваме дека препораки за тоа како да се пумпа до медиумите во изминатиот месец биле корисни за нашите читатели. Вие успешна обука!