Овие производи се секогаш присутни во лекарите исхраната

Лекарите имаат големо искуство и, секако, треба да знаете како да живеат долг и среќен живот. Тука е листа на производи, кои се присутни во лекарите исхраната. Обидете се да се вклучат во вашата исхрана.

јајца

Лекарите се обидуваат да јадат помалку месо производи и да се изгради на вашата исхрана на растенијата. Сепак, бидејќи производите од животинско потекло не се откажуваат од јајца, бидејќи тоа е добар извор на протеини.

тофу

Тофу - одлична алтернатива на растителни извори на протеини како што се Турција или пилешко. Протеини не е само корисна за раст на мускулите, тој исто така има големо значење за здравјето на мозокот и неговата нормална работа.

риба

Риба треба редовно се појавуваат на вашата маса, и за таа цел многу добри причини. Риба како лосос и храни мозокот и срцето, полнење на телото со корисни масни киселини Омега-3.

јаболка

Јаболко - ова е одличен плод кој е идеален за ужинка. Можете лесно може да ги задоволи со тоа напад на глад.

боровинка

Антиоксиданс богата бобинки како боровинки треба редовно се појавуваат во исхраната. Таква храна ви дава здравје и убавина на кожата, и ја намалува веројатноста за развој на рак, бидејќи тоа им помага да се бори против слободните радикали.

малина

Наместо за завршување на твојот ден сладок десерт, преполни со шеќер, се третираат на најдобрите малини. Малина и осум грама влакна по чаша, и покрај тоа совршено им помага да се борат со желби за слатки закуски и постојано, предизвикувајќи чувство на ситост.

авокадо

Обидете се да додадете зеленчук и авокадо во секој сад во кој ќе биде соодветно. Авокадото многу мононезаситени масти, кои го намалуваат нивото на штетни холестерол. Сепак, тоа треба да биде запаметен како е авокадо во мали делови.

спанаќ

Спанаќот е ниско во калории, исто така е добар извор на витамин А, кои се потребни за здрава коса и кожа. Додади на спанаќ на зеленчук јадења со малку маснотии извор на протеини - имаше брилијантна вечера, полн со хранливи материи.

печурки

Печурки често се појавуваат во лекарите исхраната. Ова е добар прилог на зеленчук јадења. Печурките се многу витамин Б, кои помагаат на телото да се добие енергија од храната, и тие го стимулира создавањето на црвените крвни клетки.

кромид

Нормално, кромид се смета за добар начин да се прошири на вкусот на јадења, но тоа, исто така, е исто така добар извор на витамин Ц Овој витамин помага да се бори против слободните радикали и го намалува веројатноста за развој на рак. Редовно додадете кромид во растително печење.

брокула

Обидете се да се јаде балансирана и постојат многу зеленчук - па лекарите препорачуваат да се направи. Брокулата - зеленчук кој е совршен за добивање на потребните хранливи материи.

ракчиња

Јадење ракчиња ќе ви помогне да се зголеми нивото на протеини без екстра напор. Во прилог на ракчиња многу малку калории, но протеини - Дваесет грама на еден мал дел.

карфиол

Готви за неколку, се пече или се направи од него пире од компири. Во секој случај карфиол е одличен прилог на вашата исхрана, бидејќи тоа е многу богата со растителни влакна. Таа го промовира здрава варење.

бадеми

Храна која содржи здрави масти, се особено корисни за коса. На пример, бадеми - само да го јадат без сол! Неподправената ореви - ова е одлична опција за ужинка корисни.

Салата со пилешко на скара

Ако сте во ресторан за брза храна, обидете се да се избере нешто како салата со пилешко. Ова ќе ви овозможи да се избегне шила во шеќер во крвта. Покрај тоа, на пилешко - одличен извор на протеини, без дополнителни калории.

белка од јајце

Не плашете се да се јадат јајца, како целина, но жолчките се особено добри. Овој омлет се полни со протеини!

Целата ролни жито

Може да се комбинираат вашиот протеин омлет со зеленчук и целата пченица тортилја. Употреба на цели зрна во утринските часови ви помага да се пополни на телото со енергија и го подобрува варењето на храната поради високата содржина на влакна.

суши

Пратете на нивото на шеќер во сос, и за ограничување на износот на ориз, а останатите не треба да се плашат од суши. Ова е одлична опција за здрав ручек, полн со здрави масти и протеини.

моркови

Моркови со hummus - тоа е совршена комбинација за ужинка. Среќен Британија, моркови и го снабдува телото со високи дози на бета-каротен.

hummus

Главната состојка на ова јадење - наут. Затоа, hummus е добар извор на растителни протеини и помага да се чувствувате ситост, и обезбедува стабилно ниво на шеќер во крвта.

сирење стапчиња

Сирење стапчиња - одлична закуска. Тие веќе се подели на помали делови, згора на тоа, така што може да го зголеми нивото на протеини во нивната исхрана.

куркума

Доколку е соодветно, се обиде да го додадете во јадења од кари и куркума. Ова е многу корисно за кожата, покрај куркума го намалува интензитетот на воспалителни процеси.

кељ зелка

Зелка Cale се полни со хранливи материи, па обидете се да се вклучи редовно во вашиот пијалаци.

ленено

Во овие мали семиња содржат многу на омега-3 важни за здравјето на срцето, плус тие, исто така, содржи антиоксиданси.

манго

Манго - голема компонента на корисно овошје коктели. Манго доволно влакна и вода, која им помага да се стимулира цревата, покрај витамин Ц е присутен таму

марула

Лиснат зеленчук - тоа е голема компонента на секоја салата или овошје коктел.

грчки јогурт

Ако ви се допаѓа слатки, обидете се да јадете грчки јогурт со банана, мед и цимет. Така можете да добиете во десерт дел од протеини. Покрај тоа, грчки јогурт е добар извор на пробиотици.

мед

Мед - е природен извор на минерали, како што се бакар, железо, магнезиум, манган, фосфор, калиум и цинк.

цимет

Овој зачин е совршен за десерти, го намалува ризикот од дијабетес и болести на срцето.

Квалитет на житни барови

Одбери барови со минимум од состојки од природни производи како датуми и кокос.

guacamole

Поради главната состојка, авокадо, guacamole сос е многу корисна, богата со здрави масти и влакна.

маслиново масло

Ова е една од главните производи на медитеранскиот начин на исхрана, кој е голем извор на мононезаситени масти. Наполнете гориво како нафта салати.

оцетот

Оцетот кој било производ го прави повкусна. Тоа е малку калории, и покрај тоа што има низок гликемиски индекс, што го прави добро решение ако сакате да изгубите тежина.

цреши

Цреши се одлични за пијалаци и да ве заштити од акумулацијата на вишокот на масти.

блитва

Овој тип на зелени не може да биде од најпопуларните, но тоа е многу корисно. Во еден дел - двојна доза на витамин А.

урда

Урда - тоа е голем плус за појадок, ручек или вечера. комбинираат тоа со целото жито леб или да додадете на салати.

Целата мафини жито

Цели зрна обезбеди на телото со влакна, што е од суштинско значење за здрава варење. Со нивна помош, ќе се чувствувате сити подолго, згора на тоа, тоа ќе биде можно да се намали холестеролот.

грозје

Грозјето - ова е одлична опција за ужина или светло ручек.

туна

Направете сендвичи со пченичен леб и туна, за да добиете повеќе протеини.

edamame грав

Со текот на времето, човекот почнува да се изгуби мускулна маса. Ова ќе помогне да се спречи вежба и адекватен внес на протеини, што е многу грав!