Периодични пост: коментарите. Периодични постот за губење на тежината

Од античките времиња, големите мислители и политичари практикува постот за чистење на телото и умот. Со развојот на науката и медицината спорови за придобивките и опасностите од глад разгореа потопло. Во текот на минатиот век беше спроведена доволно истражувања и експерименти на животни и луѓе, за да се опише за одредени реакции во телото на човекот, откажувајќи се од храна. Врз основа на неколку десетици истражувачки резултати се развиени, а можеби и стотици, на таквите исхрана техники како периодични глад. Осврти на конфликтни резултати. Во техника е, како поддржувачи и најжестоките противници.

Ефективна диета: наизменична постот

Денес постојат неколку видови на постот: апсолутна, целосна и редовно.

Во апсолутна глад исклучат од исхраната како храна, како и сите течности, вклучувајќи и вода. Поради појавата на неповратни реакции во телото и можноста за непоправлива штета апсолутно ограничување во исхраната не треба да се одржи подолго од 7 дена. Се препорачува да се прибегне кон таква постапка само под медицински надзор.

Мине на целосен пост значи негирање на храна во било кој начин, но потрошувачката на вода е дозволено во било тома. Минимална која треба да се консумираат секојдневно - 2 литри вода, и може да биде повеќе, ако сакате. Во овој вид на постот може да преживее за околу 21 дена. Ако овој метод се користи за здравствени цели, тоа се врши само во болница под строг лекарски надзор.

Правила периодичен пост

За ефикасна тежина е потребно загуба исхрана. Периодични одбивање на храна вклучува потрошувачката во текот на денот дневен додаток на храна во времето на т.н. "храна продавница", обемот на која може да се постави поединечно. прозорецот е генерално од 2 до 8 часа. Други пати во текот на денот (т.е. останатите 16-22 часа) лицето кое е во согласност со повремени постот за губење на тежината, со користење на само вода.

Треба да се напомене дека овој метод вклучува правилна исхрана, исклучување од исхраната, пекарски производи, брза храна, сода и други полу-готови производи со висока содржина на масти и јаглехидрати. Со други зборови, ако јадете по еден период на постот една фунта торта полее со еден литар "Кока-Кола", резултатот нема да биде можно да се јават на феноменот на стекнување на тежина.

Разумен пристап и вистинската стратегија подразбира активен начин на живот и физичка активност потребни за време на глад исхрана. Како дел од активностите за целите на периодичните глад исхрана покажуваат одлични резултати. Кога овој ефект може да се постигне без согорување на чистата мускулна маса.

Наизменичното Постот во бодибилдингот

Неодамна, став беше дека ако спортист чувствува глад и не имаат време да се пополни во недостаток на телото на одредени супстанции, тогаш процесот на катаболизам и намалување на обемот на мускулите, што е неприфатливо за bodybuilders. Сепак, многу спортисти се уште користат повремени постот. Сушење за вршење на мускулите и релјефот е потребно, особено пред натпреварот.

Сепак, до денес, тоа се покажа дека над изјава е неточна. Процесот започнува катаболизмот само по 16-24 часа на постот, односно пред телото компензира за исчезнати материјал од масното ткиво, а со тоа поттикнување на согорувањето на масти и губење на тежината.

Исто така, се покажа дека тоа периодични глад работат најефикасно кога треба да се горат мастите во т.н. проблематични области. Кај мажите, тоа е долниот дел на стомакот и долниот дел на грбот. Жени - во стомакот и целиот долниот дел од телото, вклучувајќи го и задникот, бутовите и телињата.

Како постот започнува процесот на горење на масти?

Поедноставено, тоа би изгледало вака: за време на оброци или веднаш после јадење нивоа на масни киселини и инсулин се зголемува, и процесот на согорување на мастите запира.

Но, по околу 16 часа, ќе почнат да се доживее глад, што значи дека нивото на инсулин се намалува, и катехоламините брзање на масните клетки. Тече процесот на масти горење во проблематичните области. Тоа е со помош на опишаните техники може најефективно да се ослободи од масти во телото, без губење на мускулната маса. Овој резултат дава периодични глад бодибилдингот.

Непобитен предности техники

Истражувањата покажаа дека периодичните глад во предметите забележани следните позитивни ефекти:

• Намален крвен притисок.
• Ризикот од добивање на рак подоцна.
• Наизменичното знаци на воспаление, вклучувајќи акни осип.
• Го забрзува метаболизмот.
• Тоа што го забрзува процесот на регенерација на клетките.
• Периодични постот за жените служи како ефективно средство за намалување на тежината и масти загуба.
• Воспостави контрола врз апетитот.

И покрај подобрувањето на многу индикатори, вреди да се напомене нешто друго: тие реакции се случуваат во телото и во сон, во кои едно лице не јаде, дека всушност е наизменичното постот. Резултатите може да се подобри или забрзан и експертите препорачуваат да се направи за да се зголеми часа на одбивањето на внесувањето храна и да се воведе задолжителна обука.

Контраиндикации

Постојат неколку контраиндикации, според кој тоа не е неопходно да се прибегне кон практиката на периодични глад:

• индексот на телесна маса помалку од 15.
• Туберкулоза.
• Тумори.
• Болести на срцето.
• Дијабетес.
• Намален или зголемен притисок.
• Уролитијаза.
• Болести на гастроинтестиналниот тракт, вклучувајќи улкуси, гастритис.
• Возраста на децата.
• Бременост и доење.

Некои од контраиндикации се релативни, по консултација со ограничувања лекарот може да биде укината, и периодични глад може да се користи како исхрана.

Преглед на системите за периодични постот

1. Постот секој втор ден. Кога на програмата треба да биде 36 часа постот, а само 12 јадење, при подигање на само корисни производи.
2. Случаен скокнеш оброци. Застапниците на оваа техника се нудат еднаш или двапати неделно за да помине еден од оброците на своја.
3. 24-часовна на гладно. Во овој случај, еднаш или два пати неделно, можете да изберете од 24 часа без храна, другите денови јадат белковини и растителни влакна.
4. Сушење. Оваа програма е наменета главно за професионални спортисти кои треба да се исуши, но не и да се намали мускулната ткиво. Така оптимален сооднос на периодот на пост и јадење - 16/8. Во периодот од 8-час, што се нарекува "храна кутија", 50% од исхраната на периодот после вежбање, кои, пак, минува на празен стомак.
5. Воин собор. Во оваа програма, "Храна кутија" трае само 4 часа. Листа на производи се строго ограничени. Обука се одвива на празен стомак.

Што треба да се потсетиме на периодичен пост: критика на лекари

Скоро сите протоколи може да се намали времето на постот "храна продавница", тоа е дозволено да се зголеми периодот на постот. Повратни информации од оние кои постојано се практикуваат постот, велејќи дека фокусот треба да биде само на вашата благосостојба, за да изберете шема на моќта поединечно.

За одржување на мускулната маса, потребно е да се балансираат часа на постот и јадење. Практично, тоа беше откриено дека оптимален сооднос - тоа е не повеќе од 20-24 часа на постот. Во текот на долг одбивање на храна ќе доведе до губење на мускулното ткиво. Во овој случај, првиот оброк после тренинг ќе им овозможи на вашите мускули да се опорави побрзо. Осврти на професионални спортисти сугерира дека ако не се во согласност со временската рамка, мускулната маса брзо се намалува.

Исто така, лекари запомнете: ако имате здравствени проблеми, да се чувствувате не е важно, фокус опадна значително, постои дефект, или се придржуваат до строгите рамки на глад беше премногу тешко од психолошка гледна точка, исхраната треба да се прекине или да се зголеми времетраењето на "храна на прозорецот."

Доста често постојат сведоштва на лица со болести на дигестивниот тракт, кои се обиделе да го издржат глад. За жал, искуството покажа дека контраиндикација за гастритис и чир е тешка.

Постот за дебелината

Кога прекумерна тежина експерти често прибегнуваат кон глад терапија. Научни публикации и медицински искуство потврдуваат ефективноста на методот. Сепак, треба да преземе голем број на подготвителни активности пред да го користите наизменична постот. Зголемување на телесната тежина поради неточни пристап е практично гарантира.

За 1-2 месеци пред почетокот на програмата пациентот е префрлен на намалена исхрана. Тоа е, прво го менува своето однесување хранење. Да го направите ова, пациентот мора да се придржуваат до 6 оброци на ден во поделени дози, по можност во исто време од денот.

Ако дебелината дојде како резултат на седентарен начин на живот или неактивни, лекарот поединечно изберете смеа вежбање. Само тогаш таа се започне диета. Обично со цел на третманот периодични постот одржи во болница под медицински надзор.

Правила на исхрана за време на постот

Сумирајќи ги резултатите на сите програми со овој метод, можете да изберете од најчестите и безбедна исхрана прибегнаа кон обичните луѓе и спортисти, комбинирајќи го со вежбање. Основните принципи на исхрана 16/8:

• Во времето на два периода: "Храна кутија" и пост.
• "Храна кутија" е 8 часа, одбивање на храна - 16 часа.
• За време на постот може да се пие вода, зелен чај, црно кафе без крем и шеќер.
• За спортистите кои примаат БЦАА се неопходни за зачувување на мускулната маса.
• "Храна кутија" треба да одговара 2-3 оброк, од кои секоја по волумен не треба да надминува обемот на две камери.
• Употребата на животински масти треба да се намали до 50 грама на ден.
• Вежба се врши на празен стомак, на крајот на периодот на пост.
• Првиот оброк следи веднаш после тренинг и во однос на дневна стапка е 50% од калориите.
• За видлив резултат од храна исклучи брза храна, слатки, леб, тестенини, термички обработена храна.

Шемата на денот со повремени постот 16/8

8.00 - една чаша вода, БЦАА.

9.00 - зелен чај или кафе.

11.00 - зелен чај или кафе.

12.00 - BCAA.

12,00-13,30 - обука.

13.40 - 1 оброк, 50% од вкупниот исхрана.

16.40 - 2 оброк, 25% од исхраната.

20.40 - 3 оброк, 25% диета или светлина закуска.

21,00-13,00 - глад.

Овој дијаграм е само еден пример. За најдобри резултати, треба да биде да се изгради на вашиот распоред поединечно со време на обука, што треба да бидат насочени и, како што се случува после вежбање "Излегувам" од глад и првиот оброк. губење на тежината во овој случај не е доволно брзо. Тоа е долга и стабилна компензира резултат дека неуспехот не исчезнува од се случува на начин на исхрана и зголемување на телесната тежина.