Полнење наутро - лесен начин да се биде фит

Што може да биде подобро од малку тренингот во утрото? Веројатно ништо. Прво, цената во утринските часови ни дава сила за целиот ден, и второ, подобрување на здравјето и виталноста, трето, благодарение на вежба на нашето тело изгледа потенок и поубаво. Покрај тоа, таа е многу позитивен ефект врз здравјето на целиот организам.

Како да го направите вежби? Прво треба да се разбере разликата помеѓу кардио товари и за полнење. Џогирање или одење на велосипед се смета за тренингот со тешка, и тие се најдобро да се прави само после тренинг. Полнење - мал тренингот што ќе помогне на вашето тело да се разбудам. Со вршење наутро вежба подобрува вашиот метаболизам, така што може да биде многу корисно за луѓе кои не се многу активен начин на живот, меѓу другото, полнење не помага да се акумулира калории во утринските часови, тоа е многу важно за луѓе кои сакаат да изгубат тежина.

Со цел да се добие посакуваниот резултат, за полнење треба да се врши секој ден. Дури и ако поради некоја причина немате време, тоа е подобро да се намали износот на вежбање од целосно напуштање на постапката. За почеток тоа ќе биде доволно, а 15 минути подоцна може да се зголеми времето до 30 минути, во зависност од вашите желби и способности.   Полнење мора да се направи наутро пред појадок. Пред да се пие една чаша вода, бидејќи во текот на спиењето нашето тело е дехидрирано, и тоа ќе ви помогне да се врати рамнотежата на течности. Љубителите на кафе или чај наместо вода да се напие чаша на вашиот омилен пијалок.

утрински вежби треба да почне со 'рбетот. Изработка на мали тренингот. На повеќето едноставен и ефективен вежби страна кривини. нозете рамо ширина, освен, една рака на ремените, на втора рака достигнува кон телото на наклонетост преку глава, па можете да се протега и на дијагонална стомачни мускули. Посно наизменично во различни правци околу 10-15 пати. По оваа вежба, може да се продолжи кон следната: Застанете исправено, нозете заедно, рацете се поврзете на замокот над главата и да се обиде да се водат високо како е можно, во исто време, не заборавајте да дишат длабоко преку вашиот нос и издишување преку устата. Со цел да се релаксираат вашиот 'рбет, земе првата позиција на табелата (и колената), а потоа да седнат на задникот на потпетици, и рацете се повлече напред, ослободување на напнатоста со' рбетот. Седат во оваа позиција за 15 секунди и пораст. Во овој тренингот за 'рбетот е завршена. Сега можете да почнете голема вежба.

Утрински вежби - збир на вежби за сите мускулни групи

Стегајќи - најефективниот вежба која ги вклучува сите мускулни групи. Важно во вежба - да се внимава на половината, тоа не треба да дисторзии, телото треба да биде права линија, кога ќе се погледне во огледало. Се направи вежба онолку пати колку што е можно повеќе. Потоа постепено се движи кон печатот. Најлесен начин - извртување. Легнете на грб, нозете - на ширината на карлицата, долниот дел на грбот притисне на подот, рацете зад главата. Нежно подигнете на сечилото од подот, е одложен за една секунда и, исто така, се намали од телото долу глатко. Вежбата треба да биде најмалку 30 пати. Вежбањето може да го комплицираат кревање на нозете, така да не се исцеди само горниот и средниот печат, но, исто така, помал. Во завршна фаза на загревање можете да седат прозорци - ова е најдобра вежба за зајакнување на мускулите глутеалната. Нозете рамо ширина, освен, грбот исправен, клеча а што си сигурен колената не се грижат за чорапи линија, треба да се чувствувате како да сте седи на стол, поставување на задникот грбот, колената во исто време се фиксни и не одат напред.

Таквите мала задолжен во утринските часови ќе ви помогне да се задржи вашето тело во добра форма, ќе донесе добро расположение за целиот ден, па дури и самодоверба!