Аеробик - што е тоа? Основни концепти, вежби за почетници

Зборот "аеробик" значи "со кислород". Оваа вежба е доволно енергични и весели, трае доволно долго за да се кандидира на редовна основа да се задржи на срцето и белите дробови во здравството. Обично се изведува во групи со инструктор и музика во заднина. Оваа статија разговара за концептот на "аеробик" (што е, видови, она што е употребата на обуката) и да се обезбеди краток историски информации.

Се поголем интерес за аеробик молња темпо уште од раните денови на своето основање. Публиката заинтересирани во добро здравје и убава тело, свесни за сите свои предности. Таквите вежби согорувате масти побрзо од било кој друг вид на вежбање.

Аеробик: Што е ова?

За терминот "аеробик" е концепт за поефикасна сатурација со кислород, кој се јавува за време на вежбање. Тие треба да работат на телото на таков начин како да се подигне нивото на потрошувачка на кислород. Како резултат на тоа, тие мора да се соседни, а во исто време ритмичка, сите големи мускулни групи се вклучени.

Д-р Кенет Kuper (доктор и поранешен натпреварувач во бегство) го промени светот на фитнес во 1968 година, објави книга наречена "аеробик". Вежбите се едноставни и не бараат било претходно физички тренинг, така што сите тоа е потребно - е желбата да се следат инструктор на патот кон здравје и добра форма. Објавувањето на оваа елоквентен говорник и одличен мотиватор започна процесот на новиот треска што се шири на масите.

А малку на историјата: живот и движење

Аеробик е систем на вежби со цел да се спречи развој на коронарна артериска болест, која за првпат беше предложена од страна на д-р Купер во 1968 година во Тексас болница на воздухопловните сили. По објавувањето на книгата Dzheki Соренсон развија серија на игри, познат како аеробик, чија цел - да се зајакне кардиоваскуларниот систем. Така е роден на танц аеробик и други форми на вежби кои добиле голема популарност не само во САД туку и во многу други земји во многу краток временски период (околу две децении).

сериозни спортови

Во 1983 година, Хауард и Карен Шварц развија целосно нова и конкурентна спорт наречен спортски аеробик. Веќе во 1984 година на нивната организација добива дозвола да го спроведе првото национално првенство. На почетокот во спортски аеробик Натпреварот се одржа во четири категории: мажи, жени, мешани двојки и мешани трио. Од 2002 година, беа направени промени, и сега може да се натпреварува група од шест спортисти. Во 1996 година, спортски аеробик официјално прифатен како еден од гимнастички дисциплини.

Аеробни вежби обезбеди товарот на срцето и циркулаторниот систем. Овој напон обврзува телото да се прилагодат, со што се случуваат многу промени, дава позитивни резултати. На здравствени придобивки кои може да се добијат од класи, игра клучна важност, бидејќи тоа не е само вежба, помага во регулирањето на телесната тежина, но исто така и можност за спречување на развојот на многу заеднички болести. Постојат некои професионалци, кои им даде на редовните аеробни вежби:

• контрола на тежината.
• Намалување на ризикот од развивање на дијабетес, срцеви заболувања и дебелината.
• Намалување на нивото на "лошиот" холестерол.
• Зголемувањето на нивото на ендорфин.
• Зголемена ефикасност со кислород апсорпција телото.
• Намалување на телесните масти.
• Зголемување на мускулната ткиво и нејзината еластичност.
• Подобрување на квалитетот на спиењето, чувство на бодрост во утринските часови.
• Намалени сериозноста на хронични заболувања како што се болести на срцето или хипертензија.
• А бран на сила, ослободување од замор.
• Одржување на добро расположение.
• Да се ослободиме од депресивна состојба, стрес и анксиозност.
• Превенција од кардиоваскуларни болести.
• намалување на крвниот притисок.

Редовното вежбање го зголемува протокот на крв, односно, срцето тера далеку големи количини од него. Како резултат на тоа, аеробни вежби постепено зајакнување на срцето, што овозможува да се прошири на времето на нивното извршување.

Водич видови на аеробик за почетници

Постојат неколку видови на аеробик. Почетниците можат да се започне со сорти е опишано подолу.

Аеробик чекор

Најмногу древна форма на аеробни вежби, сепак, е една од најпрепознатливите и ефикасно. Може да се врши во групи, и дома, каде што ритмичка музика поставува темпо за аеробни часови.

Veloaerobika

Од 1989 година, со можност да се обучуваат на велосипед во затворен простор. До ден денес таа е една од најпознатите практикува активности во спортски сали. Veloaerobika не бараат некои посебни вештини, шанса за 45 минути да изгори 500 калории и е погоден за луѓето од сите возрасти. Друга предност на овој тип на аеробик - ова е психолошки аспект. Класите се опремени со видео-проектори за виртуелна посета со фантастични предели и добра музика.

Вежби со јаже

На скокнеш јаже - уред кој може да се користи речиси насекаде и во секое време. За завршување на вежби не треба да се трошат многу време за обука и опрема чини еден денар. За да користите брз ритам на музика (аеробик со должина јаже на песни може да се користи како референтна точка во времето).

џез аеробик

Популарни аеробни вежби во група од неколку луѓе да десетици. аеробик часови спроведена од страна на сертифицирани инструктори кои предаваат одредени танц потези и во училницата гледа претставата на техниката.

Јога и аеробик

Постои огромна заблуда за јога. Се верува дека јогата пред се вклучува истегнување. Сепак, оваа практика вклучува многу повеќе - јога помага развијат респираторниот систем. На респираторниот систем се состои од органите кои снабдување на кислород во телото.

вода аеробик

Не само во случај на проблеми со прекумерна тежина неопходни аеробик. Она што е и она што се предностите на вода аеробик, знае речиси сите кои се соочуваат со проблеми со зглобовите, болки во грбот, кршливи коски поради болести, и постарите лица.

Таи Чи и други вежби во комбинација со ритмичка нагласува на умот и телото

Заедно со желба да изгледаат и се чувствуваат добро физички, многу од нас сакаат да се стабилизира, исто така, ментално и духовно аспекти. Антички Источна практиката на плаќање многу внимание на второто, но за да се постигне хармонија со себе не е можно без работа на физичкото тело и оксигенација на телото.

во заклучок

Здравство, тон тело и аеробик ... Што е и како да се однесуваат на овие концепти, денес секој знае кој е зајакнување на неговото тело и сака да живее што е можно подолго. Аеробик е вид на вежба која комбинира ритмички вежби со истегнување и сила за обука за подобрување на сите здравствени показатели (како што флексибилност, мускулната сила и кардио-васкуларниот систем). Денес, реалноста е дека секој човек треба да се најде меѓу неговиот презафатен распоред најмалку половина час за да работи на нив.